Dieta

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Jais90
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
    • 163
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Dieta

    Salve..sono un ragazzo di 18 anni che da settembre ha iniziato il suo cammino nel mondo della body-building..
    Sono veramente contento dei risultati ottenuti,mi sono e mi sto impegnando veramente tanto, e lo è anche il mio personal trainer..sono alto 1.85 e ad agosto pesavo 66 kg,troppo,troppo poco.Ora peso 77.5 kg dopo un periodo di massa intensa lungo 6 mesi e mezzo.
    Ora sto definendo e volevo chiedere alcuni consigli rapidi perche ritengo questo forum molto competente(è da un po che giro da queste parti..)
    Il mio obbiettivo è dafinire affinche l'addome sia ben visibile(ora sono sempre presenti forma e i primi 2 "cubetti") ma senza perdere massa muscolare..Come posso fare?
    Posto la mia alimentazione:

    Mattina
    -Frullato 100 ml di latte con banana
    -100 ml di latte + 50 g cereali C.F.
    Spuntino
    -Banana
    -120 g fiesa di tacchino
    -frutta secca(5 nocciole sgusciate)
    Pranzo
    -120 g di pasta/riso o 200 g petto di pollo
    -frutta(1-2 mele)
    Spuntino
    -100 g fiesa tacchino/bresaola
    -1 mela o frutta secca(vd. sopra)
    Cena
    -200 g di petto di pollo o 200 g di carne rossa o 300 g di pesce
    -1 mela

    Sarò grato a chiunque mi dia consigli e accetterò ben volentieri critiche..;-)
    Saluti
    .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.
  • Jais90
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
    • 163
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    No..la bf non la conosco purtroppo..non possiedo la bilancia apposita..
    Mi si vedono i primi due e forma,confermo,ma contraendo al max.
    Per l'altezza..beh..non sono poi cosi bassino..sono 1.86 m precisamente;-)
    Grazie del consiglio comunque..
    Per quanto riguarda l'alimentazione?
    .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

    Commenta

    • Jais90
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2009
      • 163
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Kalos
      mi riferivo all'altezza della bf
      comunque secondo me sarebbe più proficuo continuare a fare massa,aggiungendo magari del cardio fisso post wo. Hai qualche foto recente per vedere come sono questi chili che hai messo?
      Ah non avevo capito..
      Il fatto è che non vorrei arrivare al mare magari piu grosso ma con i fianchi e un pò di grasso sul corpo..
      per quanto riguarda le foto..
      File Allegati
      .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

      Commenta

      • Jais90
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2009
        • 163
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        Grazie dei consigli..ho delle domande:
        -assumendo piu calorie(olio ecc..)c'è il rischio di aumentare,e di molto,il grasso corporeo?
        -per quanto riguarda il cardio..corsa o camminata?
        -le foto non sono venute poi cosi bene che ho la macchinetta mezza scassata..stavo anche a riposo..poi ne posto altre e vedi come sto..devo sicuramente aumentare di massa..ma cercare di non aggiungere grasso soprattutto in vista dell'estate..
        Comunque grazie 1000 kalos
        .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

        Commenta

        • Jais90
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2009
          • 163
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Kalos
          Inizia così, vedi come ti trovi in 10 giorni e se qualcosa non va si aggiusta il tiro.
          Ok..allora inizio a fare cardio..che non ho mai fatto..e vedo come va..mi faccio una bella camminata veloce in salita..
          Grazie Kalos ti sei dimostrato un vero esperto
          .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

          Commenta

          • Jais90
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2009
            • 163
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Un'altra domanda..il mio P.T. beve moltissimo bevande zero(zucchero) soprattutto,se non esclusivamente Coca Zero..a litri e litri proprio..e mi dice di berla tranquillamente..nonostante contenga aspartame..Voi che ne dite?io sto intorno al litro al giorno di c.zero e 1-1,5 lt d'acqua(lo so..è pochissimo..ma proprio non riesco a bere di piu..e ho anche le pro abbastanza alte nella mia dieta..)
            .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

            Commenta

            • Jais90
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2009
              • 163
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Riprendo questa discussione..sarebbe inutile aprirne un'altra..con una domanda:
              escludendo gli integratori,quali sono le migliori vie per recuperare post-workout?
              in palestra mi hanno detto 200 g carne bianca(petto pollo) e due mele
              Voi che ne pensate??
              .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

              Commenta

              • Jais90
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2009
                • 163
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Kalos
                Nell'immediato post wo carbo ad alto i.g ,ergo mele da escludere,scegli tra gallette/riso/miele/banane
                Dopo una ventina di minuti proteine veloci,ne bastano una ventina,ergo: 100g pollo/tonno/80g bresaola/200g albumi
                La quantita di quelle in grassetto?
                Grazie come al solito Kalos
                .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

                Commenta

                • Jais90
                  Bodyweb Advanced
                  • Apr 2009
                  • 163
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Ah,un'altra cosa:a volte mi capita di allenarmi prima dello spuntino pomeridiano.Dopo aver finito in sala pesi..faccio sia recupero,sia spuntino pomeridiano?oppure uno o l'altro?
                  .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

                  Commenta

                  • Jais90
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2009
                    • 163
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Kalos
                    Fai il post wo normalmente.
                    ah ok quindi solo post wo senza spuntino..
                    Thx
                    .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

                    Commenta

                    • Jais90
                      Bodyweb Advanced
                      • Apr 2009
                      • 163
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Kalos
                      Se lo salti poco male,aumenti un pelo le cal a cena.
                      In caso porto i 120 g di carne a 200...
                      .:SE INSISTI E RESISTI,RAGGIUNGI E CONQUISTI:.

                      Commenta

                      Working...
                      X