Dieta

[Jais90]

Salve..sono un ragazzo di 18 anni che da settembre ha iniziato il suo cammino nel mondo della body-building..
Sono veramente contento dei risultati ottenuti,mi sono e mi sto impegnando veramente tanto, e lo è anche il mio personal trainer..sono alto 1.85 e ad agosto pesavo 66 kg,troppo,troppo poco.Ora peso 77.5 kg dopo un periodo di massa intensa lungo 6 mesi e mezzo.
Ora sto definendo e volevo chiedere alcuni consigli rapidi perche ritengo questo forum molto competente(è da un po che giro da queste parti..)
Il mio obbiettivo è dafinire affinche l'addome sia ben visibile(ora sono sempre presenti forma e i primi 2 "cubetti") ma senza perdere massa muscolare..Come posso fare?
Posto la mia alimentazione:

Mattina
-Frullato 100 ml di latte con banana
-100 ml di latte + 50 g cereali C.F.
Spuntino
-Banana
-120 g fiesa di tacchino
-frutta secca(5 nocciole sgusciate)
Pranzo
-120 g di pasta/riso o 200 g petto di pollo
-frutta(1-2 mele)
Spuntino
-100 g fiesa tacchino/bresaola
-1 mela o frutta secca(vd. sopra)
Cena
-200 g di petto di pollo o 200 g di carne rossa o 300 g di pesce
-1 mela

Sarò grato a chiunque mi dia consigli e accetterò ben volentieri critiche..;-)
Saluti

[Jais90]

No..la bf non la conosco purtroppo..non possiedo la bilancia apposita..
Mi si vedono i primi due e forma,confermo,ma contraendo al max.
Per l'altezza..beh..non sono poi cosi bassino..sono 1.86 m precisamente;-)
Grazie del consiglio comunque..
Per quanto riguarda l'alimentazione?

[Jais90]

mi riferivo all'altezza della bf
comunque secondo me sarebbe più proficuo continuare a fare massa,aggiungendo magari del cardio fisso post wo. Hai qualche foto recente per vedere come sono questi chili che hai messo?

Ah non avevo capito..
Il fatto è che non vorrei arrivare al mare magari piu grosso ma con i fianchi e un pò di grasso sul corpo..
per quanto riguarda le foto..

[Jais90]

Grazie dei consigli..ho delle domande:
-assumendo piu calorie(olio ecc..)c'è il rischio di aumentare,e di molto,il grasso corporeo?
-per quanto riguarda il cardio..corsa o camminata?
-le foto non sono venute poi cosi bene che ho la macchinetta mezza scassata..stavo anche a riposo..poi ne posto altre e vedi come sto..devo sicuramente aumentare di massa..ma cercare di non aggiungere grasso soprattutto in vista dell'estate..
Comunque grazie 1000 kalos

[Jais90]

Inizia così, vedi come ti trovi in 10 giorni e se qualcosa non va si aggiusta il tiro.

Ok..allora inizio a fare cardio..che non ho mai fatto..e vedo come va..mi faccio una bella camminata veloce in salita..
Grazie Kalos ti sei dimostrato un vero esperto

[Jais90]

Un'altra domanda..il mio P.T. beve moltissimo bevande zero(zucchero) soprattutto,se non esclusivamente Coca Zero..a litri e litri proprio..e mi dice di berla tranquillamente..nonostante contenga aspartame..Voi che ne dite?io sto intorno al litro al giorno di c.zero e 1-1,5 lt d'acqua(lo so..è pochissimo..ma proprio non riesco a bere di piu..e ho anche le pro abbastanza alte nella mia dieta..)

[Jais90]

Riprendo questa discussione..sarebbe inutile aprirne un'altra..con una domanda:
escludendo gli integratori,quali sono le migliori vie per recuperare post-workout?
in palestra mi hanno detto 200 g carne bianca(petto pollo) e due mele
Voi che ne pensate??

[Jais90]

Nell'immediato post wo carbo ad alto i.g ,ergo mele da escludere,scegli tra gallette/riso/miele/banane
Dopo una ventina di minuti proteine veloci,ne bastano una ventina,ergo: 100g pollo/tonno/80g bresaola/200g albumi

La quantita di quelle in grassetto?
Grazie come al solito Kalos

[Jais90]

Ah,un'altra cosa:a volte mi capita di allenarmi prima dello spuntino pomeridiano.Dopo aver finito in sala pesi..faccio sia recupero,sia spuntino pomeridiano?oppure uno o l'altro?

[Jais90]

Fai il post wo normalmente.

ah ok quindi solo post wo senza spuntino..
Thx

[Jais90]

Se lo salti poco male,aumenti un pelo le cal a cena.

In caso porto i 120 g di carne a 200...