Dieta Definizione..dubbi

**Spartaco88** · 24-05-2009, 22:06:17

Argh, appena finisco di impostarla la posto e mi date un parere! A più tardi

***jeiko*** · 24-05-2009, 22:07:51

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Argh, appena finisco di impostarla la posto e mi date un parere! A più tardi

quando torno ci do un'occhiata...ma è una ricarica?

**sheva_tp** · 24-05-2009, 22:23:22

Originariamente Scritto da Kalos

Si ma anche se trattieni acqua dopo 2-3 giorni che ritorni a regime con cho minimi la perdi tutta.

si ma psicologicamente almeno per me è frustrante ti cade il mondo addosso anche se sai che è semplicemente acqua ti vedi gonfio t senti gonfio e liscio, sembra come aver vanificato il lavoro di una settimana, se invece l'idratazione viene gestita il look è migliore.

**sheva_tp** · 24-05-2009, 22:24:46

Originariamente Scritto da Kalos

Non mi sembrano esagerati 400g di cho. Colazione 150g cereali, 200g di riso a pranzo e qualche patata arrosto la sera ci arrivi tranquillamente.

ahime a 400g di cho ci si arriva come nulla anche con pasti puliti

**Spartaco88** · 24-05-2009, 23:34:14

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

quando torno ci do un'occhiata...ma è una ricarica?

E' una ricarica, ma il fine è più che altro shock calorico perchè credo di essere arrivato in una fase di plateau con la dieta. Nelle ultime 3 settimane ho perso 1kg appena, forse.

**Spartaco88** · 24-05-2009, 23:43:03

Allora, se non ho sbagliato i calcoli, domani sarà una giornata piacevole

:

Colazione
30gr fette biscottate integrali (25gr Cho)
5 albumi
1tuorlo
300ml succo di frutta (30gr Cho)
50gr Miele (40gr cho)
100gr All Bran Classic (48gr cho)

Post-wo
30gr whey
60gr gallette di riso (50gr cho)
300ml succodi frutta (30gr Cho)

Pranzo
150gr pasta (120gr cho)
Insalata
150gr carne

Merenda
2 barrette (15gr pro, 21,5 cho, 4,5 fats)x2

Cena
50gr pasta
150gr carne
1 cucchiaio EVO
insalata

Totale carboidrati: 480gr
Proteine: soliti sui 140gr
Grassi: 30gr circa

Come la vedete? Io non vedo l'ora di magnà tutta quella pasta

Può andare o devo farla partire dal post-wo e riportare dunque la colazione normale e spostare i carbo negli altri pasti?

***Ingegnere88*** · 24-05-2009, 23:56:13

è la prima volta che ti apresti ad una cosa del genere?
IMHO cmq ripartizione macro può anche andare bene...bisogna vedere cm reagisci tu...

***Ingegnere88*** · 25-05-2009, 00:08:41

io proverei così, se ti rendi conto ti esserein stallo, magari fai una normocalorica per 1-2 sett IMHO

**Spartaco88** · 25-05-2009, 08:11:12

Originariamente Scritto da Kalos

Beh ma se si sa che dopo qualche giorno si è come nuovi non ne vedo il motivo.

@Spartaco: la ricarica può andare tuttavia concentrerei i carbo soprattutto nel post wo.

Ne sposto un po' nel post-wo?

**Spartaco88** · 25-05-2009, 08:15:41

Originariamente Scritto da Kalos

Fai 100-120g di cho post wo levandone qualcuno a pranzo e a cena.

Bene fatto. Kalos chiedo anche a te, va bene farla partire dalla colazione invece che dal post-wo? Altrimenti non so davvero dove andare a infilare altri carbo negli altri pasti..!

**Spartaco88** · 25-05-2009, 08:26:23

Originariamente Scritto da Kalos

Sinceramente io la imposterei in questo modo, sarebbe il top:

colazione: normale secondo la dieta fatta sino ad ora in modo da far partire la ricarica dopo il wo

subito dopo post wo: 1.5 cho x ibm+0.5 pro del siero x ibm, qui i carbo dovrebbero essere semplici tipo le malto+destrosio/vitargo

dopo 60 min un'altro pasto con 1.5-1.8 cho x ibm+ 30g di pro, qui i carbo complesi: riso/patate/gallette.

Il resto dei cho nei pasti successivi scegliendo quelli che ti aggradano di più.

Allora i carbo nel post-wo devo riabbassarli.

**Spartaco88** · 25-05-2009, 08:28:19

La mia proprio non andrebbe?

E' che devo iniziarla praticamente ora, e reimpostarla ci metto un po'..!
Poi se faccio le quantità di cho post e pranzo che mi hai detto tu, dovrei mettere un sacco di cho a cena..

**Spartaco88** · 25-05-2009, 08:48:27

Guarda Kalos, me la faccio cosi, anche perchè con l'università non riesco a farmi il riso a merenda

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Colazione
30gr fette biscottate integrali (25gr Cho)
5 albumi
1tuorlo
300ml succo di frutta (30gr Cho)
50gr Miele (40gr cho)
40gr All Bran Classic (24gr cho)

Post-wo
30gr whey
100gr gallette di riso (80gr cho)
400ml succodi frutta (40gr Cho)

Pranzo
150gr pasta (120gr cho)
Insalata
150gr carne

Merenda
2 barrette (15gr pro, 21,5 cho, 4,5 fats)x2

Cena
50gr pasta
150gr carne
1 cucchiaio EVO
insalata

Totale carboidrati: 432gr
Proteine: soliti sui 140gr
Grassi: 30gr circa

Li ho abbassati un po', spostato alcuni dalla colazione al post-wo, ed il resto tutto come prima.
La pasta a cena la levo e scendo a 400gr cho, oppure lascio cosi?
Scusami ma mi riesce difficile seguire la tua, per il tempo, e non ho vitargo/maltodext!

**Spartaco88** · 25-05-2009, 09:17:24

Hai ragione, ma ho preferito farla oggi, per due motivi:
il primo è che non volevo farla troppo vicina allo sgarro settimanale(sabato), il secondo, più importante, è che volevo farla un un giorno di wo.
La domenica non faccio quasi un cavolo, non mi pesa mangiare poco!
Ora vado che ho il wo!
Grazie ancora, ci sentiamo nel diario!