Dieta Definizione..dubbi

[Spartaco88]

Va bene anche una ricarica di 24 ore, l'importante è che sia ipercalorica. Anche un giorno di stacco dalla dieta, se è ipercalorica provocherebbe un certo "shock" metabolico da "sovraccarico di nutrienti".

Perfetto, è quello che mi interessava. Non è un problema l'alta quota di cho anche se il mio organismo generalmente li tollera male? Cioè la quota di cho va decisa "oggettivamente"(apparte il discorso del peso), o vanno considerate le tolleranze soggettive anche in ricarica?

[max_power]

Perfetto, è quello che mi interessava. Non è un problema l'alta quota di cho anche se il mio organismo generalmente li tollera male? Cioè la quota di cho va decisa "oggettivamente"(apparte il discorso del peso), o vanno considerate le tolleranze soggettive anche in ricarica?

Beh, certamente, non è che puoi stare male scusa.

[Spartaco88]

Beh, certamente, non è che puoi stare male scusa.

No vabè, non intendevo a quei livelli, è chiaro. Intendevo dire che io uso una semi-low carb anche in massa, perchè ad alte quote ingrasso molto velocemente. Volevo sapere se anche in ricarica di 24h devo mantenere i cho più bassi rispetto ad una persona che li tollera meglio.

[max_power]

No vabè, non intendevo a quei livelli, è chiaro. Intendevo dire che io uso una semi-low carb anche in massa, perchè ad alte quote ingrasso molto velocemente. Volevo sapere se anche in ricarica di 24h devo mantenere i cho più bassi rispetto ad una persona che li tollera meglio.

Considera che è "impossibile" ingrassare in 24 ore e quindi non ha senso mantenere i carboidrati più bassi rispetto ad una persona che li tollera meglio solo per paura di ingrassare.

[sheva_tp]

io posso darti un consiglio per le ricariche son insulinoresistente e intollerante ai lieviti oltre che ad una miriade di altri cibi infatti in ricarica li elimino e preferisco mangiare carbo secchi gallette di riso, mais, fette biscottate non lievitate, seno gonfio di panza in modo inverosimile con problemi di stomaco e sonnolenza.
Posso dire di trovarmi ottimamente con una ricarica breve nemmeno da 24 ore ma da mezza giornata iniziando post depletion wo o cardio con sorbetto alla frutta lowfat ovviamente gallette di riso e simili, marmellata hero, se l'indomani mi sento vuoto magari ci metto un gelato "sgarro" e stop, poca acqua massimo un litro fino al primo pomeriggio poi stop.La mia ricarica è di circa 400g di cho ma valuto tutto a specchio e bilancia.
Non fare come fanno certuni considerare la ricarica un momento per rimpinzarsi xk none caccerai un ragno dal buco, che so se t magni un kg di biscotti in 2 giorni son 700g d carbo 200 di fat e 200 di pro e lì sta certo che ingrassi se il metabolismo non è rapido, lo dico xk lo scorso anno facevo questo "piccolo" errore.
Spero di essere stato utile =)

[max_power]

io posso darti un consiglio per le ricariche son insulinoresistente e intollerante ai lieviti oltre che ad una miriade di altri cibi infatti in ricarica li elimino e preferisco mangiare carbo secchi gallette di riso, mais, fette biscottate non lievitate, seno gonfio di panza in modo inverosimile con problemi di stomaco e sonnolenza.
Posso dire di trovarmi ottimamente con una ricarica breve nemmeno da 24 ore ma da mezza giornata iniziando post depletion wo o cardio con sorbetto alla frutta lowfat ovviamente gallette di riso e simili, marmellata hero, se l'indomani mi sento vuoto magari ci metto un gelato "sgarro" e stop, poca acqua massimo un litro fino al primo pomeriggio poi stop.La mia ricarica è di circa 400g di cho ma valuto tutto a specchio e bilancia.
Non fare come fanno certuni considerare la ricarica un momento per rimpinzarsi xk none caccerai un ragno dal buco, che so se t magni un kg di biscotti in 2 giorni son 700g d carbo 200 di fat e 200 di pro e lì sta certo che ingrassi se il metabolismo non è rapido, lo dico xk lo scorso anno facevo questo "piccolo" errore.
Spero di essere stato utile =)

[Spartaco88]

io posso darti un consiglio per le ricariche son insulinoresistente e intollerante ai lieviti oltre che ad una miriade di altri cibi infatti in ricarica li elimino e preferisco mangiare carbo secchi gallette di riso, mais, fette biscottate non lievitate, seno gonfio di panza in modo inverosimile con problemi di stomaco e sonnolenza.
Posso dire di trovarmi ottimamente con una ricarica breve nemmeno da 24 ore ma da mezza giornata iniziando post depletion wo o cardio con sorbetto alla frutta lowfat ovviamente gallette di riso e simili, marmellata hero, se l'indomani mi sento vuoto magari ci metto un gelato "sgarro" e stop, poca acqua massimo un litro fino al primo pomeriggio poi stop.La mia ricarica è di circa 400g di cho ma valuto tutto a specchio e bilancia.
Non fare come fanno certuni considerare la ricarica un momento per rimpinzarsi xk none caccerai un ragno dal buco, che so se t magni un kg di biscotti in 2 giorni son 700g d carbo 200 di fat e 200 di pro e lì sta certo che ingrassi se il metabolismo non è rapido, lo dico xk lo scorso anno facevo questo "piccolo" errore.
Spero di essere stato utile =)

Utilissimo!
Beh io devo fare una ricarica finalizzata semplicemente allo shock calorico per smuovere il metabolismo da una eventuale fase di stallo nel dimagrimento.
Anche in tal caso mi consigli di far la ricarica più pulita possibile?(il che non sarebbe un problema)
Avrei inoltre un paio di domande:
Perchè poca acqua?
E la ricarica deve necessariamente iniziare post-wo?

[sheva_tp]

Utilissimo!
Beh io devo fare una ricarica finalizzata semplicemente allo shock calorico per smuovere il metabolismo da una eventuale fase di stallo nel dimagrimento.
Anche in tal caso mi consigli di far la ricarica più pulita possibile?(il che non sarebbe un problema)
Avrei inoltre un paio di domande:
Perchè poca acqua?
E la ricarica deve necessariamente iniziare post-wo?

sul discorso dello shock calorico ti consiglio sempre e cmq cibi puliti per cui tieni le pro altine le abbassi un po' e sali con i cho, ovviamente qualche cibo sporco puoi anche metterlo, tutto dipende dal tuo metabolismo, io posso dirti che con il discorso dei biscotti ci ho perso tempo ma erano troppo bboni, forse fattibile una volta al mese ma sempre mejo fa lavori "puliti".
Sul discorso ricarica post-wo è meglio xk ottimizzi la supercompensazione di glicogeno ossia che i tuoi muscoli son molto reattivi e si riempiono prima e meglio rispetto ad una ricarica a riposo, cmq io spesso la faccio a riposo xk avviene il giorno dopo il wo.
Sulla idratazione il discorso è semplice i carbo trattengono acqua per cui se ricarichi e bevi ti ingolfi di acqua che rimarrà nel corpo, difficilimente si fa pipì durante la ricarica almeno se a me capita 1 o 2 volte, un po' devi bere seno i muscoli cmq non si riempiono, lì è tutto soggettivo e devi valutare facendo delle prove, io bevo 750ml e se mangio il sorbetto ancor meno, stacco l'acqua dopo le 15-16 poi al max sorseggio o meglio sciacquo la bocca mentre il giorno dopo non bevo o cerco di non bere (c'è chi dice di bere xk inizia la scarica chi dice l'opposto)io mi trovo meglio così.

[sheva_tp]

e si xk le calorie salgono in modo direi abnorme senza rendercisi conto

[Spartaco88]

Spartaco,quando ricarichi con molti cho tieni i grassi a bada.

Scendo dai 75-80 ai 40-50gr, può andare no?

Ok per l'acqua avevo intuito il motivo, anche se mi erano rimasti dei dubbi perchè so che comunque bere molto aiuta a contrastare la ritenzione idrica.
Quindi in sostanza, bevendo circa 3-4 litri d'acqua al giorno, a quanto abbasso in ricarica?
Faccio 2 litri il giorno della ricarica e 1 il giorno dopo?

[Spartaco88]

attestati sui 30-40 fat in ricarica.

Perfetto
Per l'acqua invece?

[sheva_tp]

io mi preoccuperei ecome dell'acqua ovviamente è soggettivo, prova a bere 3, 4 litri in ricarica e vedi se il giorno dopo sei appannato o meno..fammi sapere..così facendo io becco circa 3 kili =)

[Spartaco88]

io mi preoccuperei ecome dell'acqua ovviamente è soggettivo, prova a bere 3, 4 litri in ricarica e vedi se il giorno dopo sei appannato o meno..fammi sapere..così facendo io becco circa 3 kili =)

mmm..Beh è ma è temporaneo,no?
Comunque dato il mio stato fisico e la mia bf non ancora molto bassa, appannarmi ulteriormente mi darebbe alquanto fastidio.
Su quanti litri mi consigli di stare nel giorno di ricarica e seguenti?

[Spartaco88]

Kalos mi sto impostando la ricarica, e mi sto facendo qualche calcolo...440gr di cho sono un'enormitàCioè sono un casino di roba da mangiare in 24h! Ma non è troppo?! Anche come apporto calorico, pure abbassando drasticamente i grassi, si arriva a livelli altissimi!

[jeiko]

Kalos mi sto impostando la ricarica, e mi sto facendo qualche calcolo...440gr di cho sono un'enormitàCioè sono un casino di roba da mangiare in 24h! Ma non è troppo?! Anche come apporto calorico, pure abbassando drasticamente i grassi, si arriva a livelli altissimi!

uh non ti preoccupare io sono arrivato al doppio tranquillamente