Dieta Definizione..dubbi

[sheva_tp]

io considerando la ricarica vedrei post wo un bel sorbettino possibilmente il più naturale possibile ad alto ig, ci sono dei sorbetti con semplice glucosio ai fin dei conti è destrosio con acqua quindi non è da reputare cibo monnezza, appaghi la mente il fisico e i muscoli ringrazieranno =)

[goldenboy978]

raga una piccola domanda se l'autore del 3nd me lo permette...tra un pasto, e l'altro assodato che si abbia creato un piccolo deficit calorico nel complesso della giornata,voi avete fame? o bisognerebbe arrivare tranquillamente al prossimo pasto senza avvertire niente?grazie

[Spartaco88]

raga una piccola domanda se l'autore del 3nd me lo permette...tra un pasto, e l'altro assodato che si abbia creato un piccolo deficit calorico nel complesso della giornata,voi avete fame? o bisognerebbe arrivare tranquillamente al prossimo pasto senza avvertire niente?grazie

Perchè no, chiedi! Anzi ti rispondo pure.

Io ho sempre fame, quindi è soggettivo(forse non troppo, perchè allenandosi si ha fame!).
Parli in fase di definizione? Beh stare in ipocalorica per tempi prolungati certo la fame te la fa sentire.

[Spartaco88]

Ciao Kalos, rieccome qua! Sembra ormai diventato un mio diario sull'alimentazione questo 3d! Ma come al solito preferisco non rompere le scatole a tutti con troppi 3d con le mie domande, dato che c'è il buon Kalos che mi da una mano

Dopo la ricarica non ho visto ancora risultati molto significativi(passata una sett, forse è un po' poco?) e mi son chiesto se fosse possibile che nonostante lo shock calorico della ricarica il mio metabolismo sia rimasto in fase di stallo.

Se si, come lo vedi un cambio di strategia alimentare, del tipo:
0gr cho nei rest
40gr cho nei giorni di wo(3/4 volte a sett)
mini-ricarica il giorno dello sgarro(60gr cho post-wo+80gr cho 60'min dopo+ lo sgarro appunto, una pizza a cena=tot. 220gr cho circa)
?

[Spartaco88]

Farei così:
per 2 settimane alza le cal e i cho attestandoti su una normo-calorica, dopo alla terza settimana riabbassa le cal e torna alla quarta settimana al regime attuale. Scendere ancora in cal non credo sia una buona idea.

Rifarmi una ricarica a distanza di una sett dalla precedente? Perchè in normo calorica non continuerei a dimagrire..giusto?

[Spartaco88]

Bisogna giocare con le cal per uscire dallo stallo,fai ad "altalena": sali-scendi-sali-scendi... facendo come ti ho detto probabilmente non perderai peso durante le settimane di normo ma poi quando ritornerai all'ipocalorica che stai facendo ora tornerai a scendere di peso.

Porca miseria è che non mi va di aspettare due settimane...
Perchè bocceresti la mia idea di cominciare a fare una iper-low carb ma stavolta con ricariche settimanali? So che anche cambiare tipo di dieta può portar fuori da uno stallo. Non è anche più efficace?

[Spartaco88]

ora a quante cal stai?
come sono ripartite? (cho-pro-fat)

Giorni di wo:
1913kcal
60gr cho
130gr pro
75gr fats

Giorni rest:
1743kcal
20gr cho
130gr pro
75gr fats

[Spartaco88]

Come le hai calcolate le calorie?
60g cho=240cal
130g pro=520 cal
75g fats=675 cal
240+520+675=1435, ne hai contate 500 in più.
Già stai troppo basso,farei come ti ho detto prima. Scendendo ulteriormente cannibalizzeresti tutto, credimi
in due settimane attestati a 2000-2100 cal tenendo i carbo sui 100g ,poi riabbassi.

Pensavo di averli fatti bene i calcoli.
Però scusa stavo pensando, essendo sceso cosi tanto di peso, il mio fabbisogno calorico ora è sceso, no? Io pensavo fosse soprattutto dovuto a questo lo stallo: penso di trovarmi già in normo calorica. Forse questo è anche il motivo per cui non mi sento mai affaticato, nel durante il giorno, ne durante il wo, come invece accadeva prima.
Inoltre avendo preservato molto molto bene la massa magra(ne sono certo, sembro "grosso" quanto prima, e ho integrato pesantemente), pensavo non fosse un problema abbassare ancora le kcal, e riprenderle in ricarica, Tanto scusa, se con la ricarica le kcal si recuperano sull'apporto calorico settimanale, qual'è il problema?

[Spartaco88]

Già hai ricaricato e non è servito. La tattica che ti ho proposto so bene che non è "allettante" ma è quella giusta a mio avviso. Ora pesi ad esempio 70,sali con le cal a 2100 non prendi peso,poi alla terza settimana torni ad abbassare le cal e torni anche a scendere di peso.
Magari puoi sentire anche max quando passa.

Hai ragione ma stavolta non volevo fare un'altra ricarica come shock calorico, ma inserire in modo fisso la ricarica settimanale, più contenuta però, in modo da attutire un ulteriore abbassamento di carboidrati e calorie.

Scusa se insisto, non prendertela, voglio solo capire!

[Spartaco88]

puoi provare a fare così:
4-5 giorni a 20 cho (solo verdure) e poi 24-36h di ricarica e così via.

Bene. Questa alternativa mi piace di più. E a questo regime si può quindi fare tranquillamente def e dimagrire?
Su quanto mi attesto in ricarica? mini ricarica o completa come l'ultima che ho fatto(440gr cho)?

Ti faccio un'ultima domanda: presumo di essere installo poichè come ho detto, suppongo che la ricarica non mi abbia smosso, ma l'ho fattasolo 5 giorni fa. Dici che in questi casi 5 giorni sono sufficienti per valutare se è servita o meno? Perchè tutto il discorso che abbiamo fatto finora si basa appunto sulla supposizione che la ricarica non sia servita.

[Spartaco88]

Allora proviamo una CKD, mi spiego:
per 5 giorni: non superare i 40-50g di cho,pro 2x ibm e il resto fat a discrezione del tuo fabbisogno, a questi 5 giorni seguono 25-48 h di ricarica come descritto qui

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html?referrerid=25977

prova e vedi se la situazione si sblocca.

Ho letto altre volte il 3d
Il mio dubbio a riguardo è: che differenza c'è tra una CKD e una TKD(quella che in pratica stavo seguendo)?
Cioè entrambe a quanto ho capito hanno lo stesso apporto all'incirca di carboidrati al giorno, solo che una ha le ricariche l'altra no. In base a cosa uno dovebbe scegliere?

[Spartaco88]

Nella tkd i carbo sono maggiori e concentrati pre e post wo.
Scegli quale ti "garba" di più e prova. Bada che con tali diete i primi "risultati" si iniziano a vedere solo dopo i primi 15 giorni.

Beh ma dato che sto in TKD già da un po', passare ad una CKD se mi fa uscire dallo stallo dovrebbe dar risultati da subito, no?

Mi spieghi una cosa, cosi smetto di farmi paranoie: se uno NON è installo, è comunque normale dimagrire via via più lentamente, anche molto di più?

[Spartaco88]

Ovvio, per questo serve l'altalena delle cal come ti sto ripetendo da oggi.
Comunque tienila un'altra settimana e poi se ancora non avanzi si vedrà.

Ok allora non ricarico già da domenica, aspetto una settimana e poi ti aggiorno!
C'è una cosa che non mi è chiara però del 3d sulla CKD: stare sotto i 20gr di cho al giorno vuol dire saltare anche i post-wo?

Ancora grazie infinite della disponibilità Kalos!

[Spartaco88]

Da lunedì a oggi a quanti grammi di cho al giorno sei stato?

20gr a colazione sempre. 3 post-wo da 40gr.
Non ho contato le verdure, mangio una ciotolona di insalata, che dovrebbe pesare sui 50gr..

[Spartaco88]

Io ricaricherei domani,poi ti fai un'altra settimana sotto i 40 cho e vedi si ti sblocchi.

Se ricarico oggi? Non vorrei fare oggi lo sgarro e domani la ricarica. La faccio oggi e ci infilo anche i cho della pizza.
Da quanti cho la faccio?