Dieta Definizione..dubbi

[Spartaco88]

La dieta è buona.

Eh si è sempre quella
Il fatto è che non riesco a capire quando raggiungo lo stallo vero e proprio; voglio dire, posso chiamare stallo già una fase in cui il dimagrimento si è rallentato? ieri guardandomi forse qualche altro piccolo progresso c'è stato,e pesandomi si trattava di un kiletto, perso in 3 settimane però.

PEr quanto riguarda l'allenamento seguo una 3split, con 3-4 sedute di cardio totali, 2 da 30-40 minuti nei giorni di rest, e 1, a volte 2, da 20 minuti dopo i pesi.

[Spartaco88]

Se vai un paio di post più su vedi le foto dei risultati più o meno.
Alla pagina prima ho postato tutti i vari step seguiti per arrivare all'attuale regime(20gr di cho nei rest, 60gr nei giorni di wo) che tengo da 3 settimane.

[Spartaco88]

Ergo ora sei un hp-10 ?
174 cm x 64.
Direi che ti sei asciugato abbastanza,andrei di massa controllata ora. 2-3 week in normo e poi una leggera iper.

Si ma ho ancora sta pancetta del cavolo...Volevo asciugarmi ancora, per ricominciare una massa pulita a luglio magari

[Spartaco88]

La massa pulita la comincerei a giugno,inutile intestardirsi su quel grasso ora. Direi che ti sei asciugato abbastanza, ora ,dopo un pereio di reset con una normo,vai di massa controllata. Messa massa magra in "saccoccia" sarà più facile lavorare sul quel grasso ostinato. Fidati.

MMM, beh mi inviti a nozze consigliandomi di rimettermi a far massa...Solo che proprio ora avrei voluto provare ad integrare con altre sostanza(quali caffeina e tirosina in aggiunta all'alc) per testarne i risultati, e asciugarmi ancora un po'...E' tanto difficile togliere ulteriore grasso?

[Spartaco88]

Sia difficile che deletereio.
L'alc e caffeina li puoi tenere anche in massa.

Deleterio perchè butto via troppa massa magra? Finora mi sembra di averla preservata nel migliore dei modi. mi scongili di continuare anche se integro pesantemente?

[Spartaco88]

Esatto, a mio avviso ora non è il momento di pensare a quel grasso ma di mettere su muscolo. Con volumi maggiori sarà più facile levarlo.

Mmm, vabè! Ora valuterò anche un po' io! Magari mi faccio un'altra settimanella cosi per finire l'alc in ipocalorica, poi seguirò il tuo consiglio!
E' che mi fa abbastanza schifo sta pancia..

[Spartaco88]

Mica è "pancia" quella,solo del grasso su cui lavorare più in là

Nella foto sto con l'addome contratto Se sto rilassato è abbastanza antiestetico

[Spartaco88]

Mi duole rompervi ancora, ma a tal fine preferisco non aprire altri 3d!
Seguirò i vostri consigli e tornerò in massa a breve, ma prima vorrei farmi ancora un paio di settimane di questa dieta.

Volevo solo chiedervi un aiuto per impostare una ricarica, sia per i casi in cui il metabolismo si "addormenti", sia per quando volessi usarla in caso di ridotti apporti di carboidrati.
Vi sarei grato se mi aiutaste anche stavolta! Grazie infinite

[Spartaco88]

Ti posto un link dove sono trattate diete a bassi carboidrati e dove vengono spiegate con precisione le metodologie e le tempistiche della ricarica.

http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...ferrerid=25977

Grazie Kalos, avevo dato un'occhiata in giro ma pensavo di non riuscire a farmela da solo! Da quel link farò da me! Ciao!

[Spartaco88]

Bene ho letto tutto per bene. Ma in termini di "scossa" al metabolismo, 24h di ricarica possono andare?
Io ora peso 64kg, non so la mia bf, forse dalla foto puoi farti un'idea, ma ho calcolato sui 480gr CHO in ricarica (8gr x 1kg lbm=8x60 (?)). Che dici?

[Spartaco88]

IBM è la massa magra. Se pesi 70 kg e stai al 10% la massa magra non sarà 70 kg ma 63.
Se pesi 64 kg,ora la tua bf ipotizziamola sul 14% (punto meno punto più cambia poco),la massa magra sarà 55-56 kg.

Grazie del calcolo, è che non avevo proprio idea di quanto potesse essere la mia Bf.
Quindi dovrei stare sui 8x55=440gr di cho. In generale comunque può andare per uscire da una fase di stallo?

[max_power]

Le ricariche non servono ad uscire dallo stallo.

Alcune volte sì, soprattutto se prolungate per 2-3 giorni. Alla fine si crea sempre in ambito di ricarica uno "shock calorico".

[Spartaco88]

Le ricariche non servono ad uscire dallo stallo.
Mi riposti gentilmente dati antropometrici,dieta e obiettivo così da vedere se c'è qualcosa che non va la si rivede.

La dieta te l'ho postata qualche giorno fa e avevi detto che era ok(l'ultima postata è quella che sto seguendo).
I miei dati sono 174x64kg polso 17, bf sul 14%ca.

[Spartaco88]

Alcune volte sì, soprattutto se prolungate per 2-3 giorni. Alla fine si crea sempre in ambito di ricarica uno "shock calorico".

Dovrei fare una ricarica di oltre 24ore per un sufficiente shock calorico?

[max_power]

Dovrei fare una ricarica di oltre 24ore per un sufficiente shock calorico?

Va bene anche una ricarica di 24 ore, l'importante è che sia ipercalorica. Anche un giorno di stacco dalla dieta, se è ipercalorica provocherebbe un certo "shock" metabolico da "sovraccarico di nutrienti".