Ciao ragazzi!
Sono nuovo del forum, o meglio nuovo di post siccome e' da qualche tempo che seguo le vostre discussioni ( complimenti ben curato il forum).
Visto il notevole numero di persone interessate e ben preparate, volevo chiedervi un semplice giudizio sulla "dieta" che gran parte dell'anno seguo.
Premetto che ho un metabolismo abbastanza lento percio' mi definisco un ragazzo a "dieta perenne"
Tutto questo ovviamente per mantenere un certo peso (nella norma) ed un aspetto fisico piu' o meno gradevole.
Mi sono allenato in palestra duramente per anni, poi con il lavoro una cosa e l'altra la mia attivita' si e' ridotta ad un'attivita' di pattinaggio blando 3 volte alla settimana, che io definisco "movimento necessario per la sopravvivenza di un essere umano normale".
Detto questo, volevo sottoporvi la mia dieta o meglio la mia solita alimentazione giornaliera per ricevere un vostro giudizio.
Il mio obiettivo e' quello di mantenere un peso "forma" ( a mio parere dovrei scendere di 5 kg), la giusta quantita' di massa magra quindi il giusto grado di tonicita' ed allo stesso tempo poter dire di mangiare in maniera ottimale per il benessere generale.
Attualmente peso 75 kg e sono alto 1.70.
Importante dire che, la mia massa magra e' leggermente superiore alla media ( ho qualche chiletto in piu' rispetto ad una persona pari percentuale massa grassa ed altezza).
La mia alimentazione e' cosi' fatta.
Mattina:
tazza di latte scremato con cereali
Meta' mattina:
succo d'ananas o barretta proteica o yogurt(basso in grassi e kcal)
Pranzo:
Macedonia di frutta ( un po' mista) con yogurt naturale o insalatona (verde,pomodori,tonno,mais,finocchi) o 150 g. di carne bianca ( pollo o tacchino alla griglia) con verdura cruda o bollita
Meta' pomeriggio:
Succo d'ananas o barretta proteica
Sera:
150 g. di carne bianca ( pollo o tacchino) alla griglia ed insalatona( come sopra ma senza tonno)
pre nanna:
Yogurt o barretta proteica
Durante l'arco della giornata bevo circa 1,5 litri di acqua lontano dai pasti.
L'olio utilizzato per i 2 pasti principali e' complessivamente 2 cucchiai a crudo.
1 giorno alla settimana mi do' alla pazza gioia piu' che altro per evitare lo stress psicologico dovuto alla dieta ipocalorica. ( altrimenti impazzisco).
Direi che le calorie ingerite a fine giornata arrivano a 1000 massimo 1200.
Che ne pensate?
Consigliate l'assunzione di qualche integratore?
Aumentare leggermente la quantita' di proteine per evitare la "perdita" di massa magra?
Grazie mille
Sono nuovo del forum, o meglio nuovo di post siccome e' da qualche tempo che seguo le vostre discussioni ( complimenti ben curato il forum).
Visto il notevole numero di persone interessate e ben preparate, volevo chiedervi un semplice giudizio sulla "dieta" che gran parte dell'anno seguo.
Premetto che ho un metabolismo abbastanza lento percio' mi definisco un ragazzo a "dieta perenne"
Tutto questo ovviamente per mantenere un certo peso (nella norma) ed un aspetto fisico piu' o meno gradevole.
Mi sono allenato in palestra duramente per anni, poi con il lavoro una cosa e l'altra la mia attivita' si e' ridotta ad un'attivita' di pattinaggio blando 3 volte alla settimana, che io definisco "movimento necessario per la sopravvivenza di un essere umano normale".
Detto questo, volevo sottoporvi la mia dieta o meglio la mia solita alimentazione giornaliera per ricevere un vostro giudizio.
Il mio obiettivo e' quello di mantenere un peso "forma" ( a mio parere dovrei scendere di 5 kg), la giusta quantita' di massa magra quindi il giusto grado di tonicita' ed allo stesso tempo poter dire di mangiare in maniera ottimale per il benessere generale.
Attualmente peso 75 kg e sono alto 1.70.
Importante dire che, la mia massa magra e' leggermente superiore alla media ( ho qualche chiletto in piu' rispetto ad una persona pari percentuale massa grassa ed altezza).
La mia alimentazione e' cosi' fatta.
Mattina:
tazza di latte scremato con cereali
Meta' mattina:
succo d'ananas o barretta proteica o yogurt(basso in grassi e kcal)
Pranzo:
Macedonia di frutta ( un po' mista) con yogurt naturale o insalatona (verde,pomodori,tonno,mais,finocchi) o 150 g. di carne bianca ( pollo o tacchino alla griglia) con verdura cruda o bollita
Meta' pomeriggio:
Succo d'ananas o barretta proteica
Sera:
150 g. di carne bianca ( pollo o tacchino) alla griglia ed insalatona( come sopra ma senza tonno)
pre nanna:
Yogurt o barretta proteica
Durante l'arco della giornata bevo circa 1,5 litri di acqua lontano dai pasti.
L'olio utilizzato per i 2 pasti principali e' complessivamente 2 cucchiai a crudo.
1 giorno alla settimana mi do' alla pazza gioia piu' che altro per evitare lo stress psicologico dovuto alla dieta ipocalorica. ( altrimenti impazzisco).
Direi che le calorie ingerite a fine giornata arrivano a 1000 massimo 1200.
Che ne pensate?
Consigliate l'assunzione di qualche integratore?
Aumentare leggermente la quantita' di proteine per evitare la "perdita" di massa magra?
Grazie mille
) sia per le calorie troppo poche!!
( poi cosa vuoi il lavoro e tutto un po'...
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