Metabolismo cosi alto,normale??

[Mancino]

Qst nn lo so xkè sentivo fastidi qnd mangiavo (male alla pancia ecc) la frittata.ci ho fatto caso per un po di volte e ho eliminato le uova...xro nn so cm reagisco agli albumi....

la dieta in generale cm t sembra brosgym?

Per il gainer ci ho pensato un po su,e mi sembrava buono questo

Gainer Eas Mass Factor Chocolat 2324 g integratore alimentare per lo sport

Come rapporto prezzo/qualita/divisione dei macro/quantita ()

L unico problemasarebbero i miei genitori,ke sn contro le polveri...

[brosgym]

tranquillo, ancora hai chance di crescita, io sono arrivato a 77kg su 167cm e di calorie ne magnavo 3400 (e la bf era buona)

la tua dieta comunque dalle 7 alle 18 e' da rivedere in toto..

a colazione mangiati un frutto e metti delle proteine (tonno al naturale, bresaola, petto di pollo o tacchino, merluzzo, albumi)

ore 10 quei 100gr di pane bianco non li vedo bene, mangialo di segale e togli il cotto e metti il crudo sgrassato o la bresaola e metti qualche mandorla

ore 13:30 Pasta 100gr ok, carne ok, verdure ok(mangiale sempre mi raccomando) e metti un filo d'olio

togli il succo di frutta

ore 16:30 togli tutto. fatti del pane integrale con la bresaola/albumi oppure mangia solo lo yogurth un 500gr

varia la pasta e il pane anche con le patate

Parto dalle correzione di Giamba perchè più di una mi piace!

Alle 10 si meglio di segale o integrale il pane, puoi tenere il crudo se è sgrassato, puoi alternare anche con la fesa di tacchino.

Per filo d'olio s'intende almeno un cucchiaio!

Beh! 500g di yougurt sono un bel pò, come quantità da buttare giù...magari aumenta il tonno (anche sgombro o salmone) o il grana, la mozzarella raramente, anche dei fiocchi di latte (200g) potrebbero andare.

Alterna pane bianco, pasta, riso, patate (ma il doppio rispetto agli altri)

Prova gli albumi

[Mancino]

Qst week provo a farmi gli albumi..cmq..posso prendere il gainer,quindi(quel link di sopra)

ricapitolando

colazione: gainer 87gr= 310 kcals 27gr pro 46gr cho

spuntino: 100gr pane + 60/70gr pro cotto/crudo

pranzoasta/riso 100gr +olio evo15gr +25gr grana 100gr carne

spuntino: 60gr tonno/125gr mozzarella (raramente)+50gr pane+125gr yogurt

cena(post wo):uguale al pranzo(alterno la carne col pesce)+4gallette (o se nn qua durante la giornata)

pre nanna: 170gr yo greco

tot:

2600kcal (evvai )
290/300gr cho
130gr pro
60gr fats

ke ne dite? Direi na dieta coi contro*****

poi magari nn va bene

[brosgym]

Il gainer va bene
Le gallette mangiale solo se la cena e post wo
Allo spuntino mattina anche bresaola e tacchino
30g di frutta secca metà mattina
Pranzo e cena 80 g di pasta o pane e d aggiungi un frutto (100g)

[Mancino]

bene bene.bresaola ok/frutta secca anke..tacchino la vedo un po dura visto ke sn a scuola

Cmq,lune mi tolgono il gesso,e spero d essere in forma per ripartire bene

Grazie dei consigli

[brosgym]

Ma tacchino intendo quello affettato!

[Mancino]

a ok

Doma mi faccio un giro al supermerkato e compro tt