Metabolismo cosi alto,normale??

[Mancino]

Ciao a tutti raga,avrei bisogno del vostro aiuto

Dati: 1,70 x 61,5kg / eta: vado per i 19

In questi mesi ho fatto massa cosi:

2500kcal
270gr cho
110 pro
60gr fats

e dal 1 gennaio al 15 aprile sono passato da 57kg ai 61,5kg del 15 aprile

Il 20 aprile m sn fatto male al pollice,2 week di stop forzato,che sto ancora scontando fino al 4 maggio
in questi 10 gg ho fatto cosi:

kcals 2400
carbo 250gr
pro 110 gr
fats 55

E..il mio peso è rimasto invariato quindi 2400 kcal sono il mio metabolismo basale,e per di piu in completo riposo ( 0 attivita fisica)

Non vi sembra troppo??? cioè,peso solo 61,5kg .......

grazie a quelli ke risponderanno

[Mancino]

A ok,grazie kalos..So che varia ma in questi 10gg ho cercato di mangiare quasi sempre le stesse cose,in modo da poter veramente valutare bene.

So che è una preoccupazione ssurda oltre ke stupida ma il fatto è che:

2400kcal nn è ke siano tante,ma mangiarle di robe "buone" nn è ke sia poi cosi semplice e la mia paura è

Se un giorno arrivero ad essere hp+0,quanto ***** dovro magnare solo per mantenermi

Cmq,ora ke sn fermo,sn piu carico che mai,e dal 4 maggio voglio fare le cose ancora di piu "per bene"

Dovrei alzare qualcosa??Forse i carbs magari??Portarli a che so,280/290 ???

[brosgym]

Il metabolismo basale lo hai calcolato o misurato (se si come?), anche perchè se hai 2400Kcal di basale (mi sembra alto), ovvero consumi queste Kcal solo per stare in vita è impossibile mettere massa solo con altre 100Kcal!!

[Mancino]

Anke a me sembra alto,solo per stare in vita

Nn è ke l ho calcolato ma:

pesata 20 aprile 61,5kg
pesata 29 aprile 61,5kg(se nn qualcosa di meno)

Dieta in sti 10 gg,esattamente identica,gg x gg(+o-) da 2400kcal

Ora,so ben ke cmq 10 gg sono pochi,ma neanke poi cosi poki,tenendo conto ke perdo peso molto velocemente.il fatto ke sia rimasto esattamente uguale(anzi forse qualcosina in meno) mi fa pensare ke 2400kcals siano il mio metabolismo basale.

è solo una deduzione pero

Pero cm ho detto sopra, 0 e dico 0 attivita fisica.

[Mancino]

c è da dire pero,ke prima dell "infortunio" crescevo cn 2500kcal (1kg al mese +o-)

Nn so raga,sn confuso

[brosgym]

Il metabolismo basale viene fatto in assenza di attività fisica ed a digiuno per almeno 8 ore, distesi.

Non penso che hai passato 10 giorno così!!!

Avrai fatto sicuramente altre attività!

secondo me avrai un metabolismo basale di non più di 1800Kcal, una stima si può dare in base alla massa magra, è quella che consuma energia anche se non la usi.....

[Mancino]

Si beh,se passeggiare per il centro puo essere un attivita fisica
spostamenti in autobus,perkè cn una mano ingessata

Cmq,1800kcal mi andrebbe meglio quindi,quando riprendo a far palestra,tengo ancora 2500kcal? o provo ad alzarle?(magarzi alzando i carbs?)

[brosgym]

Io di solito in prima analisi consiglio 40KcalxKg quindi più o mano siamo sulle 2500Kcal, poi dipende da dove vengono quelle Kcal.

La tua dieta è passata da qui?

[Mancino]

eccola,di un gg di wo,la colazione,per causa di forza maggiore mi è difficile farla (per questo periodo)

ore 7. l unica cosa 4 gallette al volo

ore 10 100gr pane + 60/70 prosciutto cotto

ore 13.30 100/150gr pasta ( alterno cn riso+verdure) + 100 carne( magra)

ore 14.30 200ml succo frutta ( senza zukkero)

ore 16.30 o 125gr mozzarella + 50gr pane + 150 gr yogurt + 15 gr frutta secca + (a volte,25 gr grana)
alterno 60gr tonno + resto invariato


18 wo

19.30 100gr pasta(o riso+10/15 gr olio evo)+100/150 carne(magra) o pesce

pre nanna 170 gr yogurt greco(quello da 130kcal x 100gr)

2450/2500 kcal
250gr o poco + di carbs
100/110gr +o- pro

latte e uova le tollero poco,latticini a posto

In questi gg ho eliminato le gallette e la frutta secca(a volte)

grazie

[gianba85]

tranquillo, ancora hai chance di crescita, io sono arrivato a 77kg su 167cm e di calorie ne magnavo 3400 (e la bf era buona)

la tua dieta comunque dalle 7 alle 18 e' da rivedere in toto..

a colazione mangiati un frutto e metti delle proteine (tonno al naturale, bresaola, petto di pollo o tacchino, merluzzo, albumi)

ore 10 quei 100gr di pane bianco non li vedo bene, mangialo di segale e togli il cotto e metti il crudo sgrassato o la bresaola e metti qualche mandorla

ore 13:30 Pasta 100gr ok, carne ok, verdure ok(mangiale sempre mi raccomando) e metti un filo d'olio

togli il succo di frutta

ore 16:30 togli tutto. fatti del pane integrale con la bresaola/albumi oppure mangia solo lo yogurth un 500gr

varia la pasta e il pane anche con le patate

[max_power]

A ok,grazie kalos..So che varia ma in questi 10gg ho cercato di mangiare quasi sempre le stesse cose,in modo da poter veramente valutare bene

Sì, ma il metabolismo basale è un'altra cosa. Il metabolismo basale è l'energia che consumi durante le tue funzioni vitali (battito cardiaco, respirazione ecc)

[Mancino]

ok max,si io intendevo la quota calorica ke mi fa mantenere il peso costante,detto coi piedi

Gianba,come ho detto la mattina nn posso proprio fare colazione**,quindi come si vede gran parte degli alimenti sono concentrati nel pomeriggio

il problema l è sempre quello:raggiungere la quota calorica mangiando 100g di tonno(ogni giorno ) mi è impossibile,e poi,cm farei a mangiarmi mezzo kilo di yogurt ogni giorno (le uova nn le digerisco bene)

Cioè,alla fine,i fats della mia dieta nn mi semrbano cosi alti??(60gr)

Altri pareri??

**e qui salterebbe fuori l ipotesi di un gainer

[gianba85]

puoi comprare un pool di aminoacidi o delle proteine in polvere

[Mancino]

Si ma gianba,il problema per me,sono piu ke altro le kcals,cn le pro penso di esserci piu o meno

[brosgym]

Per uova intendi l'uovo intere o l'albume?

Il gainer sarebbe una buona scelta!