Consigli sulla mia dieta definizione
Ciao a tutti, innanzitutto vi ringrazio anticipatamente per i consigli che mi darete, quindi passo al punto: Vengo da un periodo di massa di 5 mesi in cui ho preso 12kg passando da 80,5 al 12,5% a 92,5 al 16%. Ora dopo 15giorni di definizione sono 89,5 kg al 15%.
Ho 24 anni, sono alto 1.86. Mi alleno 3volte a settimana in sala pesi, due delle quali con 20 min di camminata in salita in fascia + 1volta a settimana corsa all'aperto 30-40 min. Sono uno studente e 2 volte a settimana mangio fuori causa lavoro part-time (posterò anche quello che mangio in quei 2 giorni).
L'allenamento con i pesi è rimasto simile a quello in massa, con 1 o 2 esercizi multiarticolari con serie piramidali da 12 a 6 rip, più isolamenti con 3x8-10 (raramente sulle 12-15).
Ora sto iniziando un periodo di definizione, e dato che non ne so ancora moltissimo, volevo chiedervi un opinione e qualche eventuale modifica alla dieta che sto seguendo. Ho cercato di essere più preciso possibile e di mettere più dati possibili in modo da darvi una visione chiara della mia situazione e di ottenere consigli più precisi.
Questa è la dieta che sto seguendo:
COLAZIONE:
Tè verde mezzo litro
25g whey (119 kcal; 25g pro; 1,75 carbo; 1,76 grassi)
5fettebiscottate con marmellata (250kcal-53,5 carbo)
Caffè senza zucchero
multivitaminico
500mg vit c retard
2g tarassaco
SPUNTINO 1
1frutto Pera/banana/kiwi/mela
150ml latte Ps (75kcal; 5g pro; 7,5 carbo; 2,7 grassi)
cps di olio di carota e di fegato di merluzzo
PRANZO
150g pasta o ris+fagioli/verdure/sugo/ragù(534kcal;16pro;124 carbo)+
1cucch di olio-8g circa(80kcal)
Caffè senza zucchero
SPUNTINO 2
Tè verde mezzo litro
2fette di pane(70g-200kcal 45 carbo) con prosciutto cotto(40o50grammi-circa 100kcal;10 pro; 7grassi; ) oppure
1pacchetto crackers (138 kcal 3,3 pro; 4,3 grassi; 21,4carbo) +formaggio spalm o mozzarella (331 kcal; 22,9g pro; 27,5g grassi; 1,6 carbo) oppure
3uova sode (240kcal 21pro;16grassi) oppure
112g di tonno al naturale (115,4 kcal; 28g pro; 0,5g grassi; 0g carbo)
SPUNTINO 3
25g whey (119 kcal; 25g pro; 1,75 carbo; 1,76 grassi)
CENA
150/200g carne rossa/bianca/pesce+ verdura/insalata/pomodori (tra le 150 e le 350 kcal e circa 50g di pro)
multivitaminico
tarassaco
Qui facendo un calcolo approssimativo dovrei essere sulle 2000-2200 kcal con circa 120g di pro animali, 230g di carbo e 45 di grassi. Ho intenzione di calare progressivamente i carbo ed aumentare le pro, ma con calma, perchè già sto faticando davvero parecchio, in massa mangiavo mooolto di più (7-8 volte al giorno, quasi ogni 2 ore).
2giorni a settimana mangio fuori x lavoro quindi:
COLAZIONE
mezzo litro di latte PS (250kcal; 16g pro;9g grassi; 25g carbo)+
50g cereali (180kcal 3,6pro; 40carbo) +frutto
Caffè senza zucchero
multivitaminico
vit C 500mg retard
tarassaco
cps di olio di carota
cps di olio di fegato di merluzzo
SPUNTINO 1
25g whey (119 kcal; 25g pro; 1,75 carbo; 1,76 grassi)
PRANZO
panino (kcal306; pro8,2; grassi 0,4; carbo 67,5) con
112g tonno naturale (115,4 kcal; 28g pro; 0,5g grassi; 0g carbo)
Caffè senza zucchero
SPUNTINO 2
panino (kcal306; pro8,2; grassi 0,4; carbo 67,5) con
125g mozzarella (331 kcal; 22,9g pro; 27,5g grassi; 1,6 carbo)
SPUNTINO 3
25g whey (119 kcal; 25g pro; 1,75 carbo; 1,76 grassi)
CENA
150/200g carne rossa/bianca/pesce+ verdura/insalata/pomodori (tra le 150 e le 350 kcal e circa 50g di pro)
multivitaminico
tarassaco
-Anche quì mi mantengo sulle 2000-2400 kcal ma le pro sono sui 165g, i carbo sui 200g e 40g di grassi
-La domenica giorno di riposo
e mangio quello che voglio
-Pre e post WO 4g di BCAA
-Tra un mesetto vorrei inserire anche un termogenico, il lipo6X della nutrex, qualcuno lo ha mai provato o lo conosce? Va ciclizzato? Le dosi?
Grazie in anticipo a tutti, ciao!
Ho 24 anni, sono alto 1.86. Mi alleno 3volte a settimana in sala pesi, due delle quali con 20 min di camminata in salita in fascia + 1volta a settimana corsa all'aperto 30-40 min. Sono uno studente e 2 volte a settimana mangio fuori causa lavoro part-time (posterò anche quello che mangio in quei 2 giorni).
L'allenamento con i pesi è rimasto simile a quello in massa, con 1 o 2 esercizi multiarticolari con serie piramidali da 12 a 6 rip, più isolamenti con 3x8-10 (raramente sulle 12-15).
Ora sto iniziando un periodo di definizione, e dato che non ne so ancora moltissimo, volevo chiedervi un opinione e qualche eventuale modifica alla dieta che sto seguendo. Ho cercato di essere più preciso possibile e di mettere più dati possibili in modo da darvi una visione chiara della mia situazione e di ottenere consigli più precisi.
Questa è la dieta che sto seguendo:
COLAZIONE:
Tè verde mezzo litro
25g whey (119 kcal; 25g pro; 1,75 carbo; 1,76 grassi)
5fettebiscottate con marmellata (250kcal-53,5 carbo)
Caffè senza zucchero
multivitaminico
500mg vit c retard
2g tarassaco
SPUNTINO 1
1frutto Pera/banana/kiwi/mela
150ml latte Ps (75kcal; 5g pro; 7,5 carbo; 2,7 grassi)
cps di olio di carota e di fegato di merluzzo
PRANZO
150g pasta o ris+fagioli/verdure/sugo/ragù(534kcal;16pro;124 carbo)+
1cucch di olio-8g circa(80kcal)
Caffè senza zucchero
SPUNTINO 2
Tè verde mezzo litro
2fette di pane(70g-200kcal 45 carbo) con prosciutto cotto(40o50grammi-circa 100kcal;10 pro; 7grassi; ) oppure
1pacchetto crackers (138 kcal 3,3 pro; 4,3 grassi; 21,4carbo) +formaggio spalm o mozzarella (331 kcal; 22,9g pro; 27,5g grassi; 1,6 carbo) oppure
3uova sode (240kcal 21pro;16grassi) oppure
112g di tonno al naturale (115,4 kcal; 28g pro; 0,5g grassi; 0g carbo)
SPUNTINO 3
25g whey (119 kcal; 25g pro; 1,75 carbo; 1,76 grassi)
CENA
150/200g carne rossa/bianca/pesce+ verdura/insalata/pomodori (tra le 150 e le 350 kcal e circa 50g di pro)
multivitaminico
tarassaco
Qui facendo un calcolo approssimativo dovrei essere sulle 2000-2200 kcal con circa 120g di pro animali, 230g di carbo e 45 di grassi. Ho intenzione di calare progressivamente i carbo ed aumentare le pro, ma con calma, perchè già sto faticando davvero parecchio, in massa mangiavo mooolto di più (7-8 volte al giorno, quasi ogni 2 ore).
2giorni a settimana mangio fuori x lavoro quindi:
COLAZIONE
mezzo litro di latte PS (250kcal; 16g pro;9g grassi; 25g carbo)+
50g cereali (180kcal 3,6pro; 40carbo) +frutto
Caffè senza zucchero
multivitaminico
vit C 500mg retard
tarassaco
cps di olio di carota
cps di olio di fegato di merluzzo
SPUNTINO 1
25g whey (119 kcal; 25g pro; 1,75 carbo; 1,76 grassi)
PRANZO
panino (kcal306; pro8,2; grassi 0,4; carbo 67,5) con
112g tonno naturale (115,4 kcal; 28g pro; 0,5g grassi; 0g carbo)
Caffè senza zucchero
SPUNTINO 2
panino (kcal306; pro8,2; grassi 0,4; carbo 67,5) con
125g mozzarella (331 kcal; 22,9g pro; 27,5g grassi; 1,6 carbo)
SPUNTINO 3
25g whey (119 kcal; 25g pro; 1,75 carbo; 1,76 grassi)
CENA
150/200g carne rossa/bianca/pesce+ verdura/insalata/pomodori (tra le 150 e le 350 kcal e circa 50g di pro)
multivitaminico
tarassaco
-Anche quì mi mantengo sulle 2000-2400 kcal ma le pro sono sui 165g, i carbo sui 200g e 40g di grassi
-La domenica giorno di riposo
e mangio quello che voglio-Pre e post WO 4g di BCAA
-Tra un mesetto vorrei inserire anche un termogenico, il lipo6X della nutrex, qualcuno lo ha mai provato o lo conosce? Va ciclizzato? Le dosi?
Grazie in anticipo a tutti, ciao!
Commenta