è quasi fatta...!

[Ashley]

Grazie tante, comunque ho letto la discussione dall'inizio (giacomo82)
Complimenti a bounce per i risultati

[brosgym]

come faccio ad inserire una tabella word?

Allega files

GESTIONE ALLEGATI

[straccio_revenge]

Bravissimo bounce, hai fatto un lavoro quasi perfetto oserei dire!

Certo un neofita come me non sarebbe nè in grado di pianificare una dieta del genere nè tantomeno seguirla, però nel mio piccolo cerco di aiutarmi

Se puoi passi dal mio diario, te come tutti gli altri competenti in materia di alimentazione (che non elenco per non fare torti) potrebbero davvero darmi una mano ma non mi ha ancora risposto nessuno e la sezione lowcarb è frequentata da poche persone

P.S.: il link è in firma

[bounce]

Dieta allegata..

[fastweb]

mi piace molto come hai organizzato la dieta!
hai percaso fatto i calcoli delle kal di ogni programma giornaliero?

[bounce]

mi piace molto come hai organizzato la dieta!
hai percaso fatto i calcoli delle kal di ogni programma giornaliero?

le ho fatte a mente, mi scocciava inserire tutto nel pc..ho un'anima pigra anche se non si direbbe..

[Luca 33]

ottimo lavoro bounce...posteresti anche le schede?

[bounce]

ottimo lavoro bounce...posteresti anche le schede?

Lunedi
Petto-tricipiti-addome

Panca piana 4 6 8 10 (1,30')
Panca inclinata manubri 3x8 ( 1'30")
Croci panca piana/inclinata 3x12 (1')

French-press/Panca presa stretta 6 8 10 (1'30")
Push-down 3x12 (1'30")
Flessioni su panche parallele 3x12 (1',20")


Mercoledi
Dorso-bicipiti

Stacco 5x5 2'
Rematore bilanciere 4x6 1'30"
Rematore pulley 3x12 1'
Trazioni alla sbarra 4x max 1'30"

Curl manubri 12 10 8 6 (1'30")
Panca scott 3x10 1'30"


Venerdi
gambe - spalle

Squat 5x5 1'30"
Affondi con manubri 3x12 1'
Pressa 3x10 1'30"
Leg-curl 4x6 1'30"
Calf in piedi 4x25 1'

Lento avanti mp/manubri 4x12 1'
Lento dietro 4x12 1'
Alzate laterali 3x12 1'
Alzate a 90 3x12 1'
Tirate al mento con bilanciere 3x12 1',30"

[Whipper1980]

sposta le mandorle dalla colazione al prenanna quando lo fai di sole whey.

[bounce]

sposta le mandorle dalla colazione al prenanna quando lo fai di sole whey.

immagino per modificare il rilascio delle proteine...
si in effetti adesso mi converrebbe..

[Whipper1980]

esatto!

[fastweb]

oggi parto con la dieta che hai postato...dopo un leggero adattamento al mio fisco...
prevedo una 40 di giorni per avere gia dei risultati concreti.
bounce grazie di aver condiviso la tua esperienza...!

[bounce]

oggi parto con la dieta che hai postato...dopo un leggero adattamento al mio fisco...
prevedo una 40 di giorni per avere gia dei risultati concreti.
bounce grazie di aver condiviso la tua esperienza...!

mi fa davvero piacere..
in bocca al lupo..e tienici aggiornati !