la mia dieta, consigli

[fabiu]

ciao a tutti mi alleno da 4 anni.. sono magrolino.. 1.80 x 65 kg.. ma con una sufficente muscolatura.. ossa piccole..

al momento la mia dieta e' scarsa.. ed acceterei consigli gentilmente..


mattino ore 9
3gr di creatina
un bicchiere di questo coccodi special cucinato con un filo di olio
2 fette biscottate..

vorrei aggiungergi arakidi o mandorle.. ??? o che altro grazie

spuntino
ora mi prendo gli insulti..
merendina mulino bianco nn ricordo il nome e' un panino con dei pezzi di cioccolato.. danno per merenda 12gr di carboidrati sui grassi va be io son magro

pranzo
pasta e carne.. di media.. normali porzioni..

spuntino due ore prima allenamento
1 bikkiere di latte + un bikkiere di coccodi special
e una banana tutto frullato

vorre aggiungerci qualcosa al beverone tipo frutta secca mandorle o arakidi? miele?

30 minuti prima creatina + 4 capsula aminoacidi

allenamento
appena finito 3 gr creatina + 3 capsule amino acidi

cena
pasta e carne.. di media.. normali porzioni..

preronfata
croccante alla mandorle

e' scarsa lo so nn insultatemi son qui per imparare

[max_power]

ciao a tutti mi alleno da 4 anni.. sono magrolino.. 1.80 x 65 kg.. ma con una sufficente muscolatura.. ossa piccole..

al momento la mia dieta e' scarsa.. ed acceterei consigli gentilmente..


mattino ore 9
3gr di creatina
un bicchiere di questo coccodi special cucinato con un filo di olio
2 fette biscottate..

vorrei aggiungergi arakidi o mandorle.. ??? o che altro grazie

spuntino
ora mi prendo gli insulti..
merendina mulino bianco nn ricordo il nome e' un panino con dei pezzi di cioccolato.. danno per merenda 12gr di carboidrati sui grassi va be io son magro

pranzo
pasta e carne.. di media.. normali porzioni..

spuntino due ore prima allenamento
1 bikkiere di latte + un bikkiere di coccodi special
e una banana tutto frullato

vorre aggiungerci qualcosa al beverone tipo frutta secca mandorle o arakidi? miele?

30 minuti prima creatina + 4 capsula aminoacidi

allenamento
appena finito 3 gr creatina + 3 capsule amino acidi

cena
pasta e carne.. di media.. normali porzioni..

preronfata
croccante alla mandorle

e' scarsa lo so nn insultatemi son qui per imparare

Mancano alcune grammature (quantità), inoltre la qualità di alcuni cibi è sbagliata. Niente merendine e croccanti prima di tutto.

[fabiu]

ah pensavo fosse un discreto prodotto un croccante alle mandorle.. mi sbagliavo..
per le quantita.. essendo dieta scarsa.. nn ci faccio per niente caso a quanta pasta o altro mangio.. ecc.. infatti chiedo a voi piu esperti i consigli..
come si puo aver notato fin'ora sono andato a cakkio eheheh

[max_power]

come si puo aver notato fin'ora sono andato a cakkio eheheh

Beh, si nota. Comunque andando alla dieta, immagino che il tuo obiettivo sia la massa.

Colazione: aumenterei la quantità di fette biscottate portandole a 7-8.

Spuntino: devi togliere la merendina. Vanno bene 80-100 g di pane + 70 g di bresaola.

Pranzo: va bene la pasta, ma cerca di evitare condimenti troppo ricchi di grassi. Bene anche le carni, da prediligere ovviamente carni bianche senza disdegnare però anche quelle rosse, purchè siano magre. Inoltre a pranzo manca anche la verdura e l'olio da condimento.

Spuntino: senza complicarti la vita. 100 g di pane + 100 g di tonno al naturale.

Cena: idem come il pranzo.

Pre-nanna: 150 g di yogurt greco o 200 g di fiocchi di latte.

[fabiu]

grazie max ;-) provero' questa