consigli dieta cheto

[brekers]

salve...sto per iniziare questa dieta,volevo dei consigli su come migliorarla..come BF dovrei stare sul 25%,quindi la vorrei portare almeno al 15%..ho 18 anni,sono altro 177 x 76kg...ecco la dieta:

DIETA DEFINIZIONE

DAL LUNEDI AL VENERDI: 1600kcal
COLAZIONE:
20g di olio + 20g di arachidi + 270g albumi/100g di bresaola/1 e mezzo di proteine

SPUNTINO:
1 e mezzo di proteine

PRANZO:
20g di olio + 20g di arachidi + 150g di pollo/100g di bresaola/270g albumi/1 scatola di tonno al naturale + insalata verde

SPUNTINO:
1 scatola di tonno al naturale/100g di bresaola + 20g di olio + 20g di arachidi

CENA: (come il pranzo)
20g di olio + 20g di arachidi + 150g di pollo/100g di bresaola/270g albumi/1 scatola di tonno al naturale + insalata verde

SABATO (ricarica):

COLAZIONE:
100g di gallette di riso/100g di fette biscottate+1 di proteine

SPUNTINO:
180-200g di pane integrale con 2 fette di salumi

PRANZO:
100g di riso+100g di pollo/100g tonno + verdura

SPUNTINO:
100g di gallette di riso/100g di fette biscottate+1 di proteine

CENA:
100g di riso+100g di pollo/100d di tonno + verdura

DOMENICA (ricarica fino a pranzo)
COLAZIONE:
50g di gallette di riso/50g di fette biscottate + 15g di olio

SPUNTINO:
50g di gallette di riso/50g di fette biscottate ++ 15g di olio

PRANZO:
100g di riso+100g di bresaola+15g olio

SPUNTINO:
1 proteine/ 100g di prosciutto crudo o bresaola/20g di olio + 20g di arachidi

CENA:
100g di pollo/1 scatola di tonno + 20g di olio + 20g di arachidi

per le proteine 1 sta a 20 grammi ...come allenamento non so di preciso cosa fare...

[metabolicboy]

per impostare una cheto....ti do una dritta....la vera chetogenica e' un po' diversa dalla metabolica....fai il tuo peso per 24 circa e ti calcoli il tuo basale...ovvero il metabolismo basale....il 70 -75 % del risultato deve venire da grassi...ad esempio....di 1800 kcal il 75% devono essere grassi di cui un terzo saturi un terzo mono e un terzo poliinsaturi....le prot stanno molto basse nella cheto circa un 20 max 25 % dell'introito calorico per evitare la gluconeogenesi....qui l'obiettivo e' abituare l'organismo a ossidare al meglio i fat...le proteine ricorda hanno cmq un impatto insulinemico...alcuni amminoacidi stimolano l'insulina....per cui visto che questo deve essere evitato....la prime vere cheto nate per i pazienti epilettici...erano diete quasi esclusivamente grasse..addirittura l'introito arrivava all'80% 85% di grassi....parti con queste proporzioni 75 25 rispettivamente fat e prot....e vedi se questa dieta che hai postato rientra nelle grammature che hai messo...poi per il resto...per l'allenamento c'e' ne e' uno postato da ct 7 b e lo trovi nell'articolo very low cheto diet....proprio in questa sezione...e' l'allenamento fatto apposta per la dieta chetogenica...se serve altro sono qui.....
cmq poi pian piano le proporzioni cambiano in una dieta quando ci si e' adattati a bruciare bene i fat si possono pure scendere....avere rapporti diversi ...ad esempio io arrivavo in fase tiraggio...ad avere le prot al 60 % e i fat al 30 per cento delle calorie...quindi....intanto se ti devi adattare bene ad una dieta high fat...ti conviene iniziare con questi valori...se stiamo parlando di cheto...se si inizia una metabolica..invece si puo' tranquillamente fare un 60 35 rispettivamente fat e prot....ciao e a presto...