Come variare dieta di massa in low carb gradualmente?

[luchett]

Grazie mille Kalos,
è merito soprattutto dei vostri preziosi consigli ,
che ne pensi degli accorgimenti che ho adottato?
Volevo un parere tuo soprattutto sulla giornata libera,
mi hanno detto che è importante per non abituare troppo
il metabolismo e anche per non perdere troppa massa magra.

[max_power]

Grazie mille Kalos,
è merito soprattutto dei vostri preziosi consigli ,
che ne pensi degli accorgimenti che ho adottato?
Volevo un parere tuo soprattutto sulla giornata libera,
mi hanno detto che è importante per non abituare troppo
il metabolismo e anche per non perdere troppa massa magra.

E' importante anche dal punto di vista motivazionale, nel senso che sei più invogliato il giorno dopo a rimetterti a regime.

[luchett]

Ciao ragazzi,
di nuovo ad aggiornarvi,
Questi i miei dati attuali:
peso: 57,7 kg
bf: 13,6%
Massa muscolare: 47,5 kg


Mattina(ore 8/8:30):
2 fette biscottate integrali
thè verde
30g whey
1 multivitaminico
Spuntino 1(ore 11:30):
60 g di fesa di tacchino o petto di tacchino arrosto o prosciutto crudo sgrassato
15 g frutta secca
Pranzo(ore 14):
30g di pane integrale o 3-4 fette wasa
100g di bresaola o tacchino o tonno o petto di pollo
1 cucchiaio da minestra di evo o di maionese
Spuntino 2(ore 17:00):
come spuntino 1
Pre W.O.:
3 g bcaa [b]30 min pre wo
Post W.O.:
3 g bcaa+ una banana/succo di frutta yoga 70%
Cena (ore 21:30/22):
200g di carne bianca o rossa oppure 5 bianchi e 1 rosso d'uovo
verdura a volontà
2 cucchiai da minestra di evo o di maionese
Prenanna (non sempre perchè vado a letto prima)(24/24:30):
10 g frutta secca

[luchett]

Mitici ho qualche dubbio su come continuare,
secondo voi una massa grassa del 13% circa e un -7 (sono alto 1,64 e peso sotto i 56,5 al momento) bisogna continuare a definire?
Il mio obiettivo sarebbe scendere sotto il 12 ma non vorrei diventare un osso!!!!Voi che ne dite?

[ale88]

Mitici ho qualche dubbio su come continuare,
secondo voi una massa grassa del 13% circa e un -7 (sono alto 1,64 e peso sotto i 56,5 al momento) bisogna continuare a definire?
Il mio obiettivo sarebbe scendere sotto il 12 ma non vorrei diventare un osso!!!!Voi che ne dite?

scusa ma la bf è misurata cn lo strumento apposito o cn una bilancia "classica"?

[luchett]

con una bilancia impedenziometrica ovviamente, con la classica non saprei come fare

[max_power]

con una bilancia impedenziometrica ovviamente, con la classica non saprei come fare

Per "classica" intendeva la bilancia a impedenziometria.

[ale88]

Per "classica" intendeva la bilancia a impedenziometria.

si certo,grazie max

[luchett]

Nuovo aggiornamento:
peso: 56,6 kg
bf: 12,2%
Massa muscolare: 47,2 kg

Ora premesso e d'accordo con voi, che comunque la bilancia lascia il tempo che trova, in quanto veridicità del dato in sè, è comunque credo da prendere per buono il progresso visto che mi sono sempre pesato con la stessa giusto?
Nelle ultime due settimane ho ridotto le mie quantità di carbo a 3 fette wasa con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti a colazione, 4 wasa a pranzo e 100-200 g di verdura la sera.
Qualcuno mi ha visto un pò troppo sciupatello e mi ha consigliato di fare una ricarica in mezzo alla settimana oltre che la domenica.Io vorrei continuare vedendo che comunque l'adipe ancora c'è seppur è notevolmente diminuito, voi che ne dite?

[luchett]

Eccomi di nuovo grandissimi,
è di nuovo periodo di massa per me.
E' più di una settimana che non salgo più di peso.
Vi posto i miei dati attuali e la dieta:
età: 28
altezza: 1,65 (nano)
peso: 56,5 kg
bf: 12%
Massa muscolare: 47,2 kg

Mattina(ore 8/8:30):
35/40 g cereali misti
200/250 ml latte
1 bustina fruttosio
1 cucchiaio ovomaltina
25g whey isolate
1 multivitaminico
Spuntino 1(ore 11:30):
50 g di pane
40 g di fesa di tacchino o petto di tacchino arrosto o prosciutto crudo sgrassato o bresaola o filetto di maiale magro
1 cucchiaino di maionese
Pranzo(ore 14):
120 g di pasta o riso
100g di bresaola o tacchino/112 g tonno naturale/150g petto di pollo
2 cucchiai olio evo
Spuntino 2(ore 17:00):
come spuntino 1
Pre W.O.:
3 g bcaa [b]30 min pre wo + 4g creatina
Post W.O.:
3 g bcaa+ una banana/succo di frutta yoga 70%
Cena (ore 21:30/22):
80g pasta/riso
200g di carne bianca o rossa oppure 5 bianchi e 2 rosso d'uovo
verdura a volontà
2 cucchiai da minestra di evo
Prenanna (non sempre perchè vado a letto prima)(24/24:30):
2 cucchiaini burro d'arachidi
15 g whey isolate