Come variare dieta di massa in low carb gradualmente?

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  • luchett
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    #16
    Grazie mille Kalos,
    è merito soprattutto dei vostri preziosi consigli ,
    che ne pensi degli accorgimenti che ho adottato?
    Volevo un parere tuo soprattutto sulla giornata libera,
    mi hanno detto che è importante per non abituare troppo
    il metabolismo e anche per non perdere troppa massa magra.

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    • max_power
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      #17
      Originariamente Scritto da luchett Visualizza Messaggio
      Grazie mille Kalos,
      è merito soprattutto dei vostri preziosi consigli ,
      che ne pensi degli accorgimenti che ho adottato?
      Volevo un parere tuo soprattutto sulla giornata libera,
      mi hanno detto che è importante per non abituare troppo
      il metabolismo e anche per non perdere troppa massa magra.
      E' importante anche dal punto di vista motivazionale, nel senso che sei più invogliato il giorno dopo a rimetterti a regime.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • luchett
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        #18
        Ciao ragazzi,
        di nuovo ad aggiornarvi,
        Questi i miei dati attuali:
        peso: 57,7 kg
        bf: 13,6%

        Massa muscolare: 47,5 kg


        Mattina(ore 8/8:30):
        2 fette biscottate integrali

        thè verde
        30g whey
        1 multivitaminico
        Spuntino 1(ore 11:30):
        60 g di fesa di tacchino o petto di tacchino arrosto o prosciutto crudo sgrassato
        15 g frutta secca
        Pranzo(ore 14):
        30g di pane integrale o 3-4 fette wasa

        100g di bresaola o tacchino o tonno o petto di pollo
        1 cucchiaio da minestra di evo o di maionese

        Spuntino 2(ore 17:00):
        come spuntino 1
        Pre W.O.:
        3 g bcaa [b]30 min pre wo

        Post W.O.:
        3 g bcaa+ una banana/succo di frutta yoga 70%
        Cena (ore 21:30/22):
        200g di carne bianca o rossa oppure 5 bianchi e 1 rosso d'uovo
        verdura a volontà
        2 cucchiai da minestra di evo o di maionese

        Prenanna (non sempre perchè vado a letto prima)(24/24:30):
        10 g frutta secca

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        • luchett
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          #19
          Mitici ho qualche dubbio su come continuare,
          secondo voi una massa grassa del 13% circa e un -7 (sono alto 1,64 e peso sotto i 56,5 al momento) bisogna continuare a definire?
          Il mio obiettivo sarebbe scendere sotto il 12 ma non vorrei diventare un osso!!!!Voi che ne dite?

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          • ale88
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            #20
            Originariamente Scritto da luchett Visualizza Messaggio
            Mitici ho qualche dubbio su come continuare,
            secondo voi una massa grassa del 13% circa e un -7 (sono alto 1,64 e peso sotto i 56,5 al momento) bisogna continuare a definire?
            Il mio obiettivo sarebbe scendere sotto il 12 ma non vorrei diventare un osso!!!!Voi che ne dite?
            scusa ma la bf è misurata cn lo strumento apposito o cn una bilancia "classica"?
            Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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            • luchett
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              #21
              con una bilancia impedenziometrica ovviamente, con la classica non saprei come fare

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              • max_power
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                #22
                Originariamente Scritto da luchett Visualizza Messaggio
                con una bilancia impedenziometrica ovviamente, con la classica non saprei come fare
                Per "classica" intendeva la bilancia a impedenziometria.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • ale88
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                  #23
                  Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                  Per "classica" intendeva la bilancia a impedenziometria.

                  si certo,grazie max
                  Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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                  • luchett
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                    #24
                    Nuovo aggiornamento:
                    peso: 56,6 kg
                    bf: 12,2%
                    Massa muscolare: 47,2 kg


                    Ora premesso e d'accordo con voi, che comunque la bilancia lascia il tempo che trova, in quanto veridicità del dato in sè, è comunque credo da prendere per buono il progresso visto che mi sono sempre pesato con la stessa giusto?
                    Nelle ultime due settimane ho ridotto le mie quantità di carbo a 3 fette wasa con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti a colazione, 4 wasa a pranzo e 100-200 g di verdura la sera.
                    Qualcuno mi ha visto un pò troppo sciupatello e mi ha consigliato di fare una ricarica in mezzo alla settimana oltre che la domenica.Io vorrei continuare vedendo che comunque l'adipe ancora c'è seppur è notevolmente diminuito, voi che ne dite?

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                    • luchett
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                      #25
                      Eccomi di nuovo grandissimi,
                      è di nuovo periodo di massa per me.
                      E' più di una settimana che non salgo più di peso.
                      Vi posto i miei dati attuali e la dieta:
                      età: 28
                      altezza: 1,65 (nano)
                      peso: 56,5 kg
                      bf: 12%

                      Massa muscolare: 47,2 kg

                      Mattina(ore 8/8:30):
                      35/40 g cereali misti
                      200/250 ml latte
                      1 bustina fruttosio

                      1 cucchiaio ovomaltina
                      25g whey isolate
                      1 multivitaminico
                      Spuntino 1(ore 11:30):

                      50 g di pane
                      40 g di fesa di tacchino o petto di tacchino arrosto o prosciutto crudo sgrassato o bresaola o filetto di maiale magro

                      1 cucchiaino di maionese
                      Pranzo(ore 14):
                      120 g di pasta o riso

                      100g di bresaola o tacchino/112 g tonno naturale/150g petto di pollo
                      2 cucchiai olio evo
                      Spuntino 2(ore 17:00):
                      come spuntino 1
                      Pre W.O.:
                      3 g bcaa [b]30 min pre wo + 4g creatina

                      Post W.O.:
                      3 g bcaa+ una banana/succo di frutta yoga 70%
                      Cena (ore 21:30/22):
                      80g pasta/riso
                      200g di carne bianca o rossa oppure 5 bianchi e 2 rosso d'uovo
                      verdura a volontà
                      2 cucchiai da minestra di evo

                      Prenanna (non sempre perchè vado a letto prima)(24/24:30):
                      2 cucchiaini burro d'arachidi

                      15 g whey isolate

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