Buongiorno a tutti,
sono un' uomo di 39 anni e da circa 2 mesi ho iniziato ad andare in palestra in pausa pranzo (allenamento di 40 minuti per 3-4 volte la settimana) .Peso 71 kg. e sono alto 1.88.
Vorrei fare un po di aumento massa e relativa definizione.
Mi potreste aiutare dandomi uno schema di alimentazione dicendomi cosa mangiare a colazione - pranzo - cena.
Grazie 1000.
sono un' uomo di 39 anni e da circa 2 mesi ho iniziato ad andare in palestra in pausa pranzo (allenamento di 40 minuti per 3-4 volte la settimana) .Peso 71 kg. e sono alto 1.88.
Vorrei fare un po di aumento massa e relativa definizione.
Mi potreste aiutare dandomi uno schema di alimentazione dicendomi cosa mangiare a colazione - pranzo - cena.
Grazie 1000.
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