Alimentazione

[cosmai1]

Buongiorno a tutti,
sono un' uomo di 39 anni e da circa 2 mesi ho iniziato ad andare in palestra in pausa pranzo (allenamento di 40 minuti per 3-4 volte la settimana) .Peso 71 kg. e sono alto 1.88.
Vorrei fare un po di aumento massa e relativa definizione.
Mi potreste aiutare dandomi uno schema di alimentazione dicendomi cosa mangiare a colazione - pranzo - cena.
Grazie 1000.

[brosgym]

Ciao, ti aiuteremo volentier1, ma devi scegliere una dieta ed una sceda d'allenamento nelle sezioni apposite, poi più di uno ti aiuterà ad aggiustarle.

[cosmai1]

per adesso la mia alimentazione e' la seguente:
colazione= 4/5 fette biscottate con miele + 1 uovo + yogurt + mela
spuntino ore 11= nr.1 frutto + panino con bresaola o prosciutto + SUCCO
ALLENAMENTO PAUSA PRANZO
pranzo= pasta in bianco
spuntino ore 16= crakers + succo ACE
cena= pasta + bistecchina (carni bianche) + insalata


puo' andar bene come alimentazione ????
Grazie e Ciao luca.

[cosmai1]

per adesso la mia alimentazione e' la seguente:
colazione= 4/5 fette biscottate con miele + 1 uovo + yogurt + mela
spuntino ore 11= nr.1 frutto + panino con bresaola o prosciutto + SUCCO
ALLENAMENTO PAUSA PRANZO
pranzo= pasta in bianco
spuntino ore 16= crakers + succo ACE
cena= pasta + bistecchina (carni bianche) + insalata


puo' andar bene come alimentazione ????
Grazie e Ciao luca.

[max_power]

per adesso la mia alimentazione e' la seguente:
colazione= 4/5 fette biscottate con miele + 1 uovo + yogurt + mela
spuntino ore 11= nr.1 frutto + panino con bresaola o prosciutto + SUCCO
ALLENAMENTO PAUSA PRANZO
pranzo= pasta in bianco
spuntino ore 16= crakers + succo ACE
cena= pasta + bistecchina (carni bianche) + insalata


puo' andar bene come alimentazione ????
Grazie e Ciao luca.

No, non va.

Colazione: poche proteine. Ti conviene bere 300 ml di latte + 20 g di proteine in polvere oppure 200 ml di albumi. Ci sono anche pochi carboidrati a mio giudizio, pertanto dovresti aumentare la quantità di fette biscottate.

Spuntino: non è male. Potresti però togliere il succo, ma sono finezze.

Pranzo: mancano le proteine, manca la verdura e l'olio da condimento. Oltre alla pasta non puoi mangiare 150 g di carne ?

Spuntino: lo farei come quello di metà mattina, magari aggiungendo anche 20 g di frutta secca.

Cena: può andare. L'insalata deve essere condita con dell'olio.

[cosmai1]

grazie per il consiglio..............provero''''''''''''
Ciao LUca.

[max_power]

grazie per il consiglio..............provero''''''''''''
Ciao LUca.

Ottimo, fammi sapere

[cosmai1]

Ciao Max power,
volevo solo chiederti 2 cose:
1)dalla dieta che mi hai consigliato mangio la pasta 2 volte al giorno.........va bene ??
2) secondo te basta un'allenamento di 40 minuti /4 volte la settimana) per aumentare massa...........e con questa dieta non e' che mangio troppo ?? (ingrasso e non metto su muscoli ??)
Grazie.......

[brosgym]

La pasta puoi mangiarla anche due volte al giorno, dipende dalla quantità.

Il buon allenamento non dipende dal tempo, dipende da come è strutturato.

Per giudicare ancora meglio, MAX te l'ha aggiustata, ci vorrebbero le quantità precise degli alimenti.

[max_power]

Ciao Max power,
volevo solo chiederti 2 cose:
1)dalla dieta che mi hai consigliato mangio la pasta 2 volte al giorno.........va bene ??
2) secondo te basta un'allenamento di 40 minuti /4 volte la settimana) per aumentare massa...........e con questa dieta non e' che mangio troppo ?? (ingrasso e non metto su muscoli ??)
Grazie.......

1) Sì, si può mangiare la pasta due volte al giorno, al massimo a sera puoi alternare la pasta con il pane, oppure inverti.

2. Non si può sapere, dipende da come reagisce il tuo organismo.

[cosmai1]

la mia alimentazione tipo e' la seguente:
colazione= 5 fette biscottate con miele + 1 yougurt + 1 uovo crudo + 1 mela
spuntino ore 10,30= panino con bresaola o crackers + yogurt o frutto
ALLENAMENTO PAUSA PRANZO 40 MINUTI PER 3/4 VOLTE SETTIMANA
pranzo= circa 100 grammi pasta
spuntino= crakers o frutto
sera= pasta (100 grammi) + bistecca con insalata o pesce

N.B.= vado in palestra lun-mart-giov-ven. (mercoledi (partita a calcetto - sabato e domenica riposo ( o devo fare qualcosa ???) - e quando non mi alleno mangio lo stesso in questo modo ???

Grazie tante per l'attenzione.

[max_power]

la mia alimentazione tipo e' la seguente:
colazione= 5 fette biscottate con miele + 1 yougurt + 1 uovo crudo + 1 mela
spuntino ore 10,30= panino con bresaola o crackers + yogurt o frutto
ALLENAMENTO PAUSA PRANZO 40 MINUTI PER 3/4 VOLTE SETTIMANA
pranzo= circa 100 grammi pasta
spuntino= crakers o frutto
sera= pasta (100 grammi) + bistecca con insalata o pesce

N.B.= vado in palestra lun-mart-giov-ven. (mercoledi (partita a calcetto - sabato e domenica riposo ( o devo fare qualcosa ???) - e quando non mi alleno mangio lo stesso in questo modo ???

Grazie tante per l'attenzione.

Te lo ripeto, la dieta non va e continui sempre a ripostarla quasi uguale identica ?

[brosgym]

E senza la grammature....

[cosmai1]

Non e' che me la correggeresti un volta per tutte cosi' la seguo alla lettera e poi non mi hai risposto alle 2 domande:
1) basta 40 minuti allenamento per aumentare un po' di massa
2) per 40 minuto al giorno non e' che mangio troppo rispetto all'allenamento che faccio ???
Grazie.
Ciao LUca.

[brosgym]

Luca per l'allenamento ti ho risposto, dire 40 minuti non significa niente dipende da cosa fai in quei 40 minuti, se vuoi dimagrire possono andar bene ma dipende sempre da come li organizzi.