revisione dieta massa

**spyro329** · 29-04-2009, 14:43:23

Massa l'ho scritto nel titolo.

***max_power*** · 29-04-2009, 16:28:52

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Salve, ho un problema con la mia dieta per massa. Ogni volta che termino di mangiare, ho sempre l'addome gonfio e ancora voglia di mangiare. Potete correggerla?
Grazie

Dati:
Anni 19
Altezza 173 cm
Peso 75 kg
Bf : 12-14 %
Orario allenamento: 14.30

Colazione
500 ml latte granarolo 0.1
80 gr special k

Abbassa il latte a 300 ml e se puoi aggiungi 200 ml di albumi o sennò delle proteine del siero.

Spuntino
110 gr pane bianco
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)
20 gr arachidi

Va bene.

pranzo
100 gr pasta (condimento leggero)
200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
20 gr olio

Riduci la carne a 150 g e aggiungi della verdura a foglia.

Spuntino
110 gr pane bianco
80 gr prosciutto crudo (da sgrassare)
20 gr arachidi (elimino quando diventa post workout)

Va bene.

Cena
200 gr carne rossa/bianca o 250 gr pesce
20 gr olio

Va bene. Aggiungi della verdura a foglia.

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

Va bene.

Grazie

Per quanto riguarda il gonfiore intestinale, prova a prendere del carbone attivo vegetale, costa pochissimo e vedrai che il disturbo si allevia.