digiuno proteico.consiglio..

[carrie.bradshow]

buonasera a tutti,è il mio primo post...
ciao ciao!

la mia situazione è questa: peso 60kg,e sono alta 160cm (ironia!).
sono ingrassata tanto nell'ultimo anno,6kg..e li voglio perdere assolutamente!
ho cominciato palestra da una settimana,e mentre giravo su internet ho trovato informazioni sul digiuno proteico.

in poche parole un digiuno attenuato da una dose di proteine equivalenti ad 1.5 gr per kg di peso,secondo cui,grazie all'azione dei corpi chetonici,la massa magra verrebbe preservata,e i grassi bruciati.
il dimagrimento perfetto...cosa mi poete dire?

[pupazzomatto]

se ti riferisci al metodo di blackburn posso dirti che il suo esperimento serviva solo a dimostrare il dimagrimento dato dal digiuno di carboidrati e grassi introducendo solo proteine con un alto valore biologico salvando la massa magra (o almeno quella salvabile)...
applicarla ora è un po' + complicata...vivere per un 20-40giorni mangiando solo 1.5gr di proteine per kg è un suicidio meglio sempre ciclizzare l'assenza di carboidrati con delle ricariche di glucosio per dare una botta al metabolismo, per evitare di far scendere il metabolismo a livelli critici e per riuscire a dare il meglio durante gli allenamentio semplicemente durante la giornata...io te la sconsiglio...
tu come volevi impostare questa metodologia di alimentazione?

[carrie.bradshow]

...

la mia idea era di prendere solo proteine per più giorni possibili diciamo 7 o 10,poi mangiare di nuovo normalmente,e a seconda di come evolve ricominciare...

certo,non posso vivere di sole proteine a vita..ma se riuscissi per 10 giorni,non sarebbe per niente male..

per eliminare i cravings pensavo di prendere un pò di magnesio,ma sono disposta anche ai consigli più.......strong diciamo........

comunque ecco,domani cominciare con un diario,e vedere come evolve.
il fatto è che sarà veramente difficile,il cervello dopo un pò ti abbandona.
è più facile digiunare del tutto,che non limitarsi a mangiare ma in quantità minima...

[Whipper1980]

Pessima soluzione, soprattutto x una donna,

1) avete masse grassi importanti da mantenere (leggi seno)

2) avete processi ormonali diversi

io fossi in te starei MOLTO attenta...... rischi di rovinare pelle, capelli, unghie, e risultare alla fine un sacco vuoto e sciupato.

6kg li perdi con 8 settimane di regime corretto senza imbelinarti il sys endocrino.....tra l'atro il rebound ti farebbe tornare peggio di prima. garantito.

[carrie.bradshow]

whipper

whipper...capisco il tuo discorso,e sono sicura che hai molta più ragione ed esperienza di me..
quindi ti chiedo..il metodo più veloce per perdere questi 6 kg..non in 6 settimane,ma in 3.

ti posso postare una dieta che seguivo se vuoi...

colazione: 20gr cereali integrali,una mela.
pranzo: 150gr petto di pollo,o fettina di manzo,o merluzzo,o tonno naturale,o fesa di tacchino,o 1rosso con 2 bianchi d'uovo,o 100 gr brasaola,o 200gr fiocchi di latte.
+ un cucchiaino d'olio.
+ 200 gr di verdura.

palestra.

spuntino: proteine in polvere (30gr)
cena: un'altra pietanza da quelle del pranzo.
+ olio
+ verdure.

dopocena: bicchierone di latte scremato o frutto.

[Whipper1980]

la dieta è DURA. porta l'olio ad ALMENO un CUCCHIAIO a pasto, aggiungi un integrazione di omega 3 (3 cps al dì di buona qualità bastano), aumenta un pelino i cereali a colazione e aggiungi 300ml di latte scremato. via il frutto prenanna.

compra un buon multivitaminico/minerale

compra un integratore di fibre (ottimo psillogel megafermenti in farma)

posta l'allenamento è lì la VERA chiave.

[luna80]

whipper...capisco il tuo discorso,e sono sicura che hai molta più ragione ed esperienza di me..
quindi ti chiedo..il metodo più veloce per perdere questi 6 kg..non in 6 settimane,ma in 3.

il fatto è che la fretta non porta da nessuna parte...se dimagrisci troppo in fretta dimagrisci male e riprendi il peso perso in poco tempo (magari con gli interessi) una volta che ti rimetti a mangiare normalmente.

[carrie.bradshow]

allenamento:

Alterno sessioni di pesi e cardio.

PESI:
riscaldamento 6 min tappeto.
3x15 abduttori. (10-15-20kg)
3x15 adduttori. (20-25-30kg)
3x15 pressa orizzontale. (60-70-80kg)
3x15 leg extension. (5-10-15 kg)

10 min tappeto.

3x15 latmachine (10-15-20kg)
3x15 chest press (5-7.5-10kg)
3x15 tricipiti (2.5-3.75-5kg)
3x15 shoulder press (2-2.5-3)

10 min tappeto

CARDIO:

30 min di ellittica
15 min tappeto
15 min cyclette
(in fascia lipolitica 130,145 bpm)

[Whipper1980]

come sospettavo l'allenamento è nell'ordine:

orribile
pessimo
mal calibrato
inutile...

[brosgym]

come sospettavo l'allenamento è nell'ordine:

orribile
pessimo
mal calibrato
inutile...

E...sei stato buono perchè è una girl...

[carrie.bradshow]

allora....

AIUTATEMIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

[carrie.bradshow]

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