piano di definizione

[La quercia]

Buona sera amici di bodyweb,sono nuovo e colgo l'occasione per salutare tutta la comunitò del forum.

Sto iniziando un piano di definizione,posto i miei dati:
età 18
altezza 1.67
peso 75
%bf 12%

Il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare a giugno al 7-8%.
Mi alleno da un anno,faccio 3 sessioni di allenameto anaerobico/aerobico da circa 70 min.

Ecco la dieta:
Premetto che non faccio uso di integratori e che il latte non mi provoca appannamento.

Col:500 ml scremato + 4 gallette riso +10 nocciole

Pranzo 150gr pollo/tacchino/salmone/tonno + molta insalata o verdura cotta con olio Evo

Pre wo:80 gr tonno/4 albumi + 1 mela oppure 400 ml latte scremato + 10 nocciole

10 min prima:2 tazze caffè espresso senza zucchero

Post wo:4 gallette di riso + 200 gr albumi

Pre nanna:50 gr grana padano/100 gr fiocchi di latte/300 ml latte sremato + 10 noci.

Nei giorni di riposo elimino i carboidrati dopo le 16:00.

Può andar bene?
Chiedo consigli e correzioni,non avendo mai affrontato seriamente il periodo di definizione.

[La quercia]

scusa kalos potresti dirmi come hai fatto per calcolare hp-7?potresti gentilmente spiegarmi come si calcola HP?
fisicamente non sono un ectomorfo e ho una percentuale di grasso non proprio bassa(12%)per cui preferirei non continuare col programma di massa che potrebbe farla sarire ancora,ma piuttosto arrivare almeno a un 8% per ricominciare successivamente con la massa.
so che la definizone comporta anche una perdita di massa magra oltre alla grassa ma vorrei cercare di limitarla quanto più sia possibile.
Non voglio accumulare molto grasso in massa per poi dover faticare a toglierlo in definizione.

[Whipper1980]

quoto Kalos, data l'età e i dati, è una fesseria mettersi a fare la fame adesso. Massa.

[Whipper1980]

ma poi a 18 anni col testo a mille e il gh in corsa è uno spreco nn dare al corpo la possibilità di crescere privandolo dei nutrienti..... un buon wo e una buona dieta sono a 18 anni un'assicurazione sulla vita gratuita....

[pingu d'assalto]

età 18
altezza 1.67
peso 75
%bf 12%

Scusate ma l'HP -7 dove l'avete visto?
Casomai è +7 al 12% di b.f., perciò gran fisico

[Whipper1980]

Scusate ma l'HP -7 dove l'avete visto?
Casomai è +7 al 12% di b.f., perciò gran fisico

maledetto kalos mi sono fidato...cmq allora è +8 se vogliamo essere precisi....


serve foto, xkè come dice il mio amico Pingu hp + 8 al 12% sei su un palco a fare gare o quasi.....

[pingu d'assalto]

maledetto kalos mi sono fidato...cmq allora è +8 se vogliamo essere precisi....


serve foto, xkè come dice il mio amico Pingu hp + 8 al 12% sei su un palco a fare gare o quasi.....

Infatti ero rimasto sbalordito dai dati...

[La quercia]

ragazzi ecco due foto

comunque anche anche a me risultava strano essere hp-7.

aspetto i vostri preziosi consigli

[Whipper1980]

buona anzi OTTIMA base x l'età!!! nn ti buttare via!! MASSA MASSA MASSA hai ottime potenzialità!

[pingu d'assalto]

ragazzi ecco due foto

comunque anche anche a me risultava strano essere hp-7.

aspetto i vostri preziosi consigli

bella base, ma la b.f. al 12% come l'hai calcolata???

[La quercia]

purtroppo in modo approssimativo:ho preso le misure della plico con plicometro in vari punti del corpo e ho fatto la media aritmetica,
credi che il valore della bf sia + alto?

[pingu d'assalto]

purtroppo in modo approssimativo:ho preso le misure della plico con plicometro in vari punti del corpo e ho fatto la media aritmetica,
credi che il valore della bf sia + alto?

Credo proprio di sì, sebbene la foto sia un po' scura e non a figura intera.
Comunque il giudizio complessivo non cambia molto, hai una buona base; se ti devi tirare per il mare è un discorso, certo però sarebbe un peccato perdere l'occasione di mantenerti in massa, magari pulita

[La quercia]

vorrei infatti tirarmi per la spiaggia;da quello che vedi in foto a quanto si aggirerebbe la bf secondo te?
oggi ripeterò la misurazione con più accuratezza.
inoltre sto in massa da settembre,per cui vorrei prima togliere del grasso e poi ricominciare

[Whipper1980]

ragazzo te lo ripeto a 18 con quella base puoi avere GROSSE soddisfazioni da questa disciplina ma devi aspettare almeno un altro annetto secondo me x iniziare il tiraggio.

già così (capelli a parte ) sei meglio del 99.2% dei tuoi coetanei, fidati.

[pingu d'assalto]

ragazzo te lo ripeto a 18 con quella base puoi avere GROSSE soddisfazioni da questa disciplina ma devi aspettare almeno un altro annetto secondo me x iniziare il tiraggio.

già così (capelli a parte ) sei meglio del 99.2% dei tuoi coetanei, fidati.

Concordo

Ci fosse Silver (leggi Bornagain) lui sì ti saprebbe dire b.f. e taglia della giacca, non certo io