La mia dieta completa compresa di GR...ce l'ho fatta ragazzi
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato ML 200
Fette biscottate GR 20
SPUNTINO
Frutta fresca GR 150 eccetto banane,uva,fichi,cachi
PRANZO
Pasta o riso GR 70 oppure:
Pasta o riso GR 40 + legumi secchi GR 30
o
Pasta o riso GR 40 + legumi cotti e sgocciolati GR 120
o
Pasta o riso GR 40 + piselli GR 150
Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana
Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate
SPUNTINO
Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi
CENA
Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana
Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate
Pane GR 50 o pasta GR 40
SPUNTINO
Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi
CONDIMENTI
Olio extra vergine di oliva GR 30 2 cucchiai da tavola
Parmigiano, grana GR 10
Pomodori freschi o pelati per condire le pietanze a piacere
Sale con moderazione
Limone o aceto a piacere per condire le pietanze
Aromi (salvia,rosmarino,basilico) a piacere
Zucchero delle bevande 2 cucchiaini di fruttosio
METODI DI COTTURA
Arrosto, al forno, alla griglia, al vapore, al cartoccio, bollito, al tegame antiaderente, e/o al pomodoro.
Dopo un'intera giornata sono riuscito a trovare la mia dieta scritta che ho iniziato questa settimana.
Il tutto unito da proteine e amminoacidi BCAA.
Chiedo correzzioni, apprezzamenti o critiche da tutti
Grazie per l'attenzione (e scusate i precedenti post inesatti)
Lukas
Latte parzialmente scremato ML 200
Fette biscottate GR 20
SPUNTINO
Frutta fresca GR 150 eccetto banane,uva,fichi,cachi
PRANZO
Pasta o riso GR 70 oppure:
Pasta o riso GR 40 + legumi secchi GR 30
o
Pasta o riso GR 40 + legumi cotti e sgocciolati GR 120
o
Pasta o riso GR 40 + piselli GR 150
Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana
Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate
SPUNTINO
Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi
CENA
Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana
Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate
Pane GR 50 o pasta GR 40
SPUNTINO
Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi
CONDIMENTI
Olio extra vergine di oliva GR 30 2 cucchiai da tavola
Parmigiano, grana GR 10
Pomodori freschi o pelati per condire le pietanze a piacere
Sale con moderazione
Limone o aceto a piacere per condire le pietanze
Aromi (salvia,rosmarino,basilico) a piacere
Zucchero delle bevande 2 cucchiaini di fruttosio
METODI DI COTTURA
Arrosto, al forno, alla griglia, al vapore, al cartoccio, bollito, al tegame antiaderente, e/o al pomodoro.
Dopo un'intera giornata sono riuscito a trovare la mia dieta scritta che ho iniziato questa settimana.
Il tutto unito da proteine e amminoacidi BCAA.
Chiedo correzzioni, apprezzamenti o critiche da tutti
Grazie per l'attenzione (e scusate i precedenti post inesatti)
Lukas