My dieta definizione.

[Ego.15]

Ecco la mia dieta per la definizione. Cosa ne pensate?.

Anni:17
Peso:77
Altezza: 1.77
Anzianità di allenamento: 2 anni

8:00
200ml latte Parzialmente scremato.
80gr cereali: Special K
30 gr whey.
1frutto (banana.)

11:00
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca: 10 mandorle.

14:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo

17:00
30 gr whey.
1frutto (mela)

20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo

23:00

Whey 30 gr + 6 mandorle.

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post allenamento: 8 gallette + 40 gr whey

[Ego.15]

Qualcuno che mi aiuta?...

Thanks.

[Ego.15]

Post work: 8 gallette + 25 gr di whey? cosi?

20 gr di mandorle quante mandorle sarebbero?.