Ciao a tutti!
Ho già scritto in questa sezione diversi mesi fa, ho un po' cambiato la mia dieta di recente e mi sarebbe piaciuto avere qualche parere in merito... Breve riepilogo, altezza 1.78, 25 anni, peso 78 kg per circa 14% BF, lavoro sedentario, obiettivo massa. Mi alleno 3 volte a settimana con una scheda ABC, e in più una volta a settimana quando posso ci infilo una seduta di cardio; faccio circa 40-50 minuti con pulsazioni non alte (140 al min) per consumo grassi, per abbassare un po' l'accumulo di grassi in questa fase di massa.
La dieta che facevo prima era più "leggera", non ho preso molto peso e credo che in linea di massima i grassi persi siano stati bilanciati dalla massa magra in più. Da qualche settimana allora ho provato ad aumentare un po' le quantità per vedere come procede:
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Ore 07.30 - Colazione
- 8 fette biscottate integrali (70 grammi totali) con un po' di miele
- 4 albumi d'uovo (40 grammi circa a uovo?)
- 4 noci secche
- 1 bicchiere di spremuta di arancia
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Ore 10.30 - Spuntino metà mattina
- 80 grammi di pane con 50 grammi bresaola / roast-beef, o 70-80 grammi di fesa di tacchino
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Ore 13.30 - Pranzo
- 150 grammi di riso (190 in giorni di workout) con 150 grammi di tonno al naturale
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Ore 17.30 - Spuntino metà pomeriggio
- 80 grammi di pane con 50 grammi bresaola / roast-beef, o 70-80 grammi di fesa di tacchino
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Ore 19.30 - Inizio allenamento (3 giorni a settimana)
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Ore 21.00 - Cena (che coincide con il post workout dunque)
- 200 grammi di petto di pollo o fesa di tacchino
- 400 grammi di patate al vapore con 1-2 carote (solo nei giorni di workout)
- Se ho ancora fame, una mela o 100 gr di fiocchi di latte
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Ore 24.00 - Pre-nanna
- 20 grammi whey in 250 ml di acqua
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Che ne pensate? Ci può stare o fa cagare? XD
Qualche consiglio? ^^
Grazie a tutti in anticipo!
Ho già scritto in questa sezione diversi mesi fa, ho un po' cambiato la mia dieta di recente e mi sarebbe piaciuto avere qualche parere in merito... Breve riepilogo, altezza 1.78, 25 anni, peso 78 kg per circa 14% BF, lavoro sedentario, obiettivo massa. Mi alleno 3 volte a settimana con una scheda ABC, e in più una volta a settimana quando posso ci infilo una seduta di cardio; faccio circa 40-50 minuti con pulsazioni non alte (140 al min) per consumo grassi, per abbassare un po' l'accumulo di grassi in questa fase di massa.
La dieta che facevo prima era più "leggera", non ho preso molto peso e credo che in linea di massima i grassi persi siano stati bilanciati dalla massa magra in più. Da qualche settimana allora ho provato ad aumentare un po' le quantità per vedere come procede:
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Ore 07.30 - Colazione
- 8 fette biscottate integrali (70 grammi totali) con un po' di miele
- 4 albumi d'uovo (40 grammi circa a uovo?)
- 4 noci secche
- 1 bicchiere di spremuta di arancia
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Ore 10.30 - Spuntino metà mattina
- 80 grammi di pane con 50 grammi bresaola / roast-beef, o 70-80 grammi di fesa di tacchino
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Ore 13.30 - Pranzo
- 150 grammi di riso (190 in giorni di workout) con 150 grammi di tonno al naturale
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Ore 17.30 - Spuntino metà pomeriggio
- 80 grammi di pane con 50 grammi bresaola / roast-beef, o 70-80 grammi di fesa di tacchino
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Ore 19.30 - Inizio allenamento (3 giorni a settimana)
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Ore 21.00 - Cena (che coincide con il post workout dunque)
- 200 grammi di petto di pollo o fesa di tacchino
- 400 grammi di patate al vapore con 1-2 carote (solo nei giorni di workout)
- Se ho ancora fame, una mela o 100 gr di fiocchi di latte
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Ore 24.00 - Pre-nanna
- 20 grammi whey in 250 ml di acqua
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Che ne pensate? Ci può stare o fa cagare? XD
Qualche consiglio? ^^
Grazie a tutti in anticipo!
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