consigli

[Lukas83]

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato ML 200
Fette biscottate GR 20

SPUNTINO
Frutta fresca GR 150 eccetto banane,uva,fichi,cachi

PRANZO
Pasta o riso GR 70 oppure:
Pasta o riso GR 40 + legumi secchi GR 30
o
Pasta o riso GR 40 + legumi cotti e sgocciolati GR 120
o
Pasta o riso GR 40 + piselli GR 150

Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana

Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate

SPUNTINO

Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi

CENA

Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana

Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate

Pane GR 50 o pasta GR 40

SPUNTINO

Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi


CONDIMENTI

Olio extra vergine di oliva GR 30 2 cucchiai da tavola
Parmigiano, grana GR 10
Pomodori freschi o pelati per condire le pietanze a piacere
Sale con moderazione
Limone o aceto a piacere per condire le pietanze
Aromi (salvia,rosmarino,basilico) a piacere
Zucchero delle bevande 2 cucchiaini di fruttosio

METODI DI COTTURA

Arrosto, al forno, alla griglia, al vapore, al cartoccio, bollito, al tegame antiaderente, e/o al pomodoro.


Dopo un'intera giornata sono riuscito a trovare la mia dieta scritta che ho iniziato questa settimana.
Il tutto unito da proteine e amminoacidi BCAA.

Chiedo correzzioni, apprezzamenti o critiche da tutti

Grazie per l'attenzione (e scusate i precedenti post inesatti)

[Lukas83]

scusate ho postato 2 volte

[Lukas83]

In effetti come dici tu non è una dieta, per questo vi chiedo se potete darmi una bozza di dieta che faccia al mio caso, prendendo in considerazione che con il mio lavoro a pranzo non posso stare molto dietro a cibi vari..al massimo uno spuntino veloce

[Pedro17]

In effetti come dici tu non è una dieta, per questo vi chiedo se potete darmi una bozza di dieta che faccia al mio caso, prendendo in considerazione che con il mio lavoro a pranzo non posso stare molto dietro a cibi vari..al massimo uno spuntino veloce

diete da zero nn se ne possono fare, prova a fare 1 search ci sono tantissime diete già corrette qualcuna potrebbe fare al caso tuo

cmq indicativamente i biscotti del MB sono da sostituire con dei cereali e a mezzogiorno dovresti ingegnarti x qualcosa megli di un panino (ciotola con riso/pasta fredda e pollo/tonno x esempio) oppure se proprio nn hai scelta fartelo con affettato magro (polo/bresa/crudo sgrassato)

gli spuntini nn sono necessari ma sarebbe meglio tu li facessi, un frutto nn ci starebbe male (anke se nn accomapagnato da fonte di pro è sempre qualcosa ke "spezza la fame")

indica cmq qual'è il tuo pasto successivo all'allenamento, il post wo infatii è molto importante

[max_power]

Ciao a tutti sono nuovo del forum scrivo da Roma, ho 26 anni sono alto 1.83 e peso 95 Kg, come massa muscolare ci siamo in quanto giocavo a rugby, il mio vero problema è il grasso...come spiegare....mmm vediamo....la costituzione e la massa muscolare c'è, ma c'è anche molta pancia, cosa mi consigliate di fare corsa, bici devo aiutarmi con integratori tipo bruciagrassi o carnitina? e che dieta mi consigliate? pensate che parlate ad una persona che di palestra non sa quasi niente.... ditemi voi grazie ...... volevo aggiungere....vado in palestra dalle 13.15 alle 15.00 o dalle 20.00 alle 22.00 faccio l'agente immobiiare quindi per l'alimentazione è un po difficile stare a tutto...cmq al momento è cosi

COLAZIONE
latte e biscotti bianchi della mulino bianco + caffè

SPUNTINO
inesistente

PRANZO
panino con (formaggio,cotoletta,affettati)...dipende da mamma

SPUNTINO
inesistente

CENA
carne/pesce + verdura

PRE NANNA
inesistente

aiutatemi voi grazie

Ci vogliono le grammature nella dieta.

[Lukas83]

La mia dieta completa compresa di GR...ce l'ho fatta ragazzi

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato ML 200
Fette biscottate GR 20

SPUNTINO
Frutta fresca GR 150 eccetto banane,uva,fichi,cachi

PRANZO
Pasta o riso GR 70 oppure:
Pasta o riso GR 40 + legumi secchi GR 30
o
Pasta o riso GR 40 + legumi cotti e sgocciolati GR 120
o
Pasta o riso GR 40 + piselli GR 150

Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana

Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate

SPUNTINO

Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi

CENA

Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana

Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate

Pane GR 50 o pasta GR 40

SPUNTINO

Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi


CONDIMENTI

Olio extra vergine di oliva GR 30 2 cucchiai da tavola
Parmigiano, grana GR 10
Pomodori freschi o pelati per condire le pietanze a piacere
Sale con moderazione
Limone o aceto a piacere per condire le pietanze
Aromi (salvia,rosmarino,basilico) a piacere
Zucchero delle bevande 2 cucchiaini di fruttosio

METODI DI COTTURA

Arrosto, al forno, alla griglia, al vapore, al cartoccio, bollito, al tegame antiaderente, e/o al pomodoro.


Dopo un'intera giornata sono riuscito a trovare la mia dieta scritta che ho iniziato questa settimana.
Il tutto unito da proteine e amminoacidi BCAA.

Chiedo correzzioni, apprezzamenti o critiche da tutti

Grazie per l'attenzione (e scusate i precedenti post inesatti)

Lukas

[Lukas83]

ooook....non ci capisco na mazza

[zajka]

ti ho unito le due discussioni. NON aprire ulteriori topic sullo stesso argomento, per favore. Ti invito, inoltre, a leggere il regolamento della sezione, prima di continuare.

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/46646-regolamento-sezione-dieta.html

[Lukas83]

oook grazie e scusa

[Lukas83]

Qualcuno mi può dare un parere per favore

[Lukas83]

nessuno che mi può aiutare!!!!!

[max_power]

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato ML 200
Fette biscottate GR 20

Aumenterei le proteine a colazione. O integri con delle proteine del siero, oppure metti 200 ml di albumi. Aumenterei la quantità di fette biscottate a 40 g.

SPUNTINO
Frutta fresca GR 150 eccetto banane,uva,fichi,cachi

Mancano le proteine.

PRANZO
Pasta o riso GR 70 oppure:
Pasta o riso GR 40 + legumi secchi GR 30
o
Pasta o riso GR 40 + legumi cotti e sgocciolati GR 120
o
Pasta o riso GR 40 + piselli GR 150

Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana

Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate

Cerca di evitare ricotta, mozzarella e stracchino. La quantità di coniglio poi è troppo alta.

SPUNTINO

Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi

Mancano le proteine. Inoltre io toglierei la frutta e al suo posto metterei 20 g di frutta secca.

CENA

Carne priva di grasso visibile GR 120 oppure:
Vitellone, petto di pollo o tacchino, cavallo, GR 120
o
Pollo senza pelle o coniglio GR 300
o
Pesce (almeno 3 volte alla settimana) GR 200
o
Ricotta di mucca GR 200 1 volta a settimana
o
Mozzarella di mucca o stracchino GR 100 1 volta a settimana
o
Prosciutto crudo, cotto, bresaola o arrosto di tacchino GR 80 1 volta a settimana
o
Tonno sott'olio sgocciolato GR 120 1 volta a settimana
o
2 uova 1 volta a settimana

Verdura cotta + cruda a piacere eccetto patate

Pane GR 50 o pasta GR 40

Consiglio di togliere il pane e di evitare i formaggi.

SPUNTINO

Frutta GR 150 eccetto banane, uva, fichi, cachi

200 g di fiocchi di latte e sei a posto.


CONDIMENTI

Olio extra vergine di oliva GR 30 2 cucchiai da tavola
Parmigiano, grana GR 10
Pomodori freschi o pelati per condire le pietanze a piacere
Sale con moderazione
Limone o aceto a piacere per condire le pietanze
Aromi (salvia,rosmarino,basilico) a piacere
Zucchero delle bevande 2 cucchiaini di fruttosio

METODI DI COTTURA

Arrosto, al forno, alla griglia, al vapore, al cartoccio, bollito, al tegame antiaderente, e/o al pomodoro.


Dopo un'intera giornata sono riuscito a trovare la mia dieta scritta che ho iniziato questa settimana.
Il tutto unito da proteine e amminoacidi BCAA.

Chiedo correzzioni, apprezzamenti o critiche da tutti

Grazie per l'attenzione (e scusate i precedenti post inesatti)

Lukas

In grassetto le correzioni.

[Lukas83]

grazie per l'aiuto, riguardo le proteine le assumo con l'integratore va bene?

[max_power]

grazie per l'aiuto, riguardo le proteine le assumo con l'integratore va bene?

Va benissimo.