Consigli su questa dieta

[DevilBoy89]

Ciao a tutti ragazzi....
Allora vorrei dei pareri su questa dieta, sono alto 1,77 circa e peso 76 kg...il mio istruttore mi ha fatto questa dieta, probabilmente ha fatto questa dieta xk sta arrivando l'estate e vuole ke togliamo tutta l'acqua o grasso in eccesso, premetto ke ho molta acqua da togliere...e mi ha cambiato sia la dieta ke la skeda...nella skeda sono presenti anke le superserie...inizio con la dieta:

Spuntino mattina
4 fette biscottate
200 gr di latte (1 supradyne 1 becozym)

Pranzo
80 gr riso o pane integrale
200 gr carne bianca
Insalata

Spuntino pome
50 gr pane integrale con 112 grammi tonno o fesa di takkino

2 spuntino (nn capisco se la messo la mattina o il pome questo secondo spuntino)
40 gr proteine

Cena
250 carne bianca (1 supradyne 1 becozym)
Insalata

Io vorrei mettere ancora più massa sinceramente...anke se ho tanta acqua da smaltire sopratutto nella parte dell'addome...
Poi sull'integrazione...mi ha segnato un casino di prodotti ke sinceramente non capisco a ke servono, e sopratutto non voglio cercare un casino di soldi ai miei per spenderli in questi prodotti . Vorrei ke mi consigliaste almeno i più importanti tra questi x mettere ancora un altro pò di massa e togliere quest'acqua nella parte dell'addome...

Integrazione
Glutammina (12 gr subito dopo allenamento)
Bcaa (8 capsule subito dopo allenamento)
Tribulus (1 mattina 1 pranzo 1 prima di dormire)
Arginina (3 prima di dormire)
ZMA (2 prima di dormire)
Aminoacidi essenziali (12 prima di dormire)

Lo so sono un pò troppe domande Ma vorrei sopratutto dai più esperti dei consigli su cosa aggiungere o togliere sulla dieta e sull'integrazione
Grazie infinite.

[DevilBoy89]

Fare entrambe le cose è difficile. Vuoi continuare a fare messa o vuoi seguire il consiglio dell'istruttore? Ora a che bf stai?
in ogni caso non vedo le grammature dell'olio(che presumo sia usato da te per condire) ,che tutto sommato non è "tanto irrilevante" da ometterlo.

Ciao Kalos
No voglio continuare a fare massa anke se sta arrivando l'estate
...bf sarebbe?
No con l'olio condisco ihihih

[DevilBoy89]

la bf sarebbe la percentuale di graso corporeo. In alternativa una foto può andare bene. Se usi l'olio edita il primo post e scrivi quanto ne usi.

Di meglio nn riesco a fare:
foto
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L'olio lo uso solo x condire la carne...

[DevilBoy89]

.

Di mattina lo spuntino devo aggiungere tutte quelle cose? La bresaola il pollo gli albumi o_O
No quel secondo spuntino non è il dopo workout..quindi?
X la cena non ho mai capito ke sono ste gallette ihih..ma gallette + pane?

L'integrazione l'hai vista? Le proteine tutti i giorni? Ke mi consigli di prendere tra quelle cose...

[DevilBoy89]

1. A colazione sono alernative,scegline una a seconda dei tuoi gusti/possibilitò.

2. Il secondo spuntino pomeridiano farei un frutto+20g whey+10g frutta secca

3. o gallette o pane,sono alternative. Ti allego una foto per farti capire quali sono.

Il pasto post wo fallo cosi: 100g di riso+100g di pollo/tonno 25g whey. Ovviamente questo sostituira un pasto nella tua dieta.

Allora facciamo un riepilogo ke sto strambando
1. La mattina nel latte posso aggiungere le proteine? se aggiungo le proteine non devo mangiare le altre cose giusto? tt i giorni si?
2. il secondo spuntino l'ho capito...ma le proteine anke nei giorni ke nn mi alleno?
3. mi alleno quasi sempre verso le 6 7 del pomeriggio...quindi dopo l'allenamento riso+pollo o tonno + le proteine?