Originariamente Scritto da klavus
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prendili almeno 3/5 gr al giorno lontano dal workout....sigpicOriginariamente Scritto da the tongue -
Ok okCommenta
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Le due settimane sono passate, fino ad ora ho perso 1Kg e ad occhio anche un pò di cicronferenza fianchi... La massa magra non sembra sia stata toccata più di tanto, forse solo un pò il petto, ma può darsi che dipenda dal fatto che l'allenamento al petto devo farlo oggi...
Non ho nè problemi di fame e nè problemi di energie durante il WO... Continuo così o faccio delle modifiche?Commenta
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fai un'altra week e vedi se perdi ancora peso...Originariamente Scritto da klavus Visualizza Messaggio
un kilo in due week è buono....vuol dire che nn stai compromettendo troppo la massa magra...
posta la scheda se vuoi che te la rivedo...sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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Allora procedo ancora così...
La scheda finisce questa settimana, poi la cambio. Appena avrò quella nuova la valutiamo e vediamo insieme se c'è da cambiare qualcosa...Commenta
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Un'altra settimana è passata... Stamattina mi sono pesato, ancora mezzo chilo in meno, da75kg a 73,6kk in 3 settimane... La massa magra tiene abbastanza bene, anzi ad occhio direi che è rimasta uguale ma si notano di più i particolari, merito anche dell'allenamento per la definizione...
La circonferenza fianchi ancora non l'ho misurata, ma ad occhio di sicuro direi che è diminuita.
Direi che procedo bene, dovrebbe andar via solo un altro chiletto, giusto un altro pò i fianchi e l'adipe sotto l'ombelico...Commenta
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Ciao Klavus,
volevo kiederti una cosa..mi puoi far vedere la tua dieta x la massa?xkè ank'io comunque sn alto un pò + di te e peso qlks menio..quindi potrebbe andare bene anke x me..grazieCommenta
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Prima della fase di definizione non usavo una dieta precisa, ho iniziato a curare per bene l'alimentazione da poco... riprenderò a settembre quando ricomincerò il ciclo di massa e mi farò una bella dieta.....Originariamente Scritto da gianluca1607 Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da klavus Visualizza Messaggio
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ok..grazie klavusCommenta
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klavus: a quanti blocchi sei ora? hai mai trovato dei periodi tipo di una settimana di stallo dove non scendevi di peso?
io sono 1.70 per 74kg %bf tronco 15.5 e bene o male dovrei avere un paio di kg di massa magra in meno di te, considerando anche l'altezza...ma sto usando 16-17 blocchi rispettivamente per i gg non wo e gg wo. Ogni tanto mi capita di avere dei rallentamenti o stalli e la bf (anche se da bilancia che magari non è attendibilissima) che non scende.Commenta
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Io ho passato la terza settimana senza cambiare: giorni d'allenamento 20 blocchi e 18 nei giorni di riposo... Per ora non ho avuto fasi di stallo, però un rallentamento sì... Nel fine settimana prendo tutte le misure e vedo anche la massa grassa a che punto è... ad occhio sto avendo degli ottimi risultatiCommenta
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Io non sono un esperto ma... siamo sicuri che hai più di 60 kg di massa magra?
Il nostro corpo è costituito per 2/3 da acqua...
La massa magra non supera mai il 20% del peso totale...Commenta
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Beh nemmeno io riguardo a questo so rispondere con precisione scientifica, attendiamo gli altri....
Comunque facendo un ragionamento l'acqua dovrebbe essere contenuta sia nei muscoli sia nel grasso che negli altri vari tessuti magari in misura diversa, comunque se con una misurazione plicometrica cioè riesci a staccare il grasso dal muscolo e misurare quello dandogli una percentuale allora se sei ad esempio 80kg al 20% hai 64kg di massa magra.
Guarda che devi considerare massa magra muscoli e la struttura interna del corpo cioè scheletro e vari organi interni.
PS: ho detto tante cavolate?Commenta
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In palestra hanno calcolato la mia composizione corporea: era circa 65-70% di acqua, 10-15 di massa grassa e 15 di massa magra... all'incirca.
Anche se ovviamente non possiamo separare l'acqua da nessun cm^2 del nostro corpo, credo che le percentuali si calcolino così..Commenta
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