Ciao,
dunque ... penso che qualsiasi dieta uno voglia intraprendere dipende da quello che si prefigge e dallo "stato" del suo fisico.
Per un ectomorfo duro a crescere probabilmente la dieta ha come unico scopo quello di ingerire più calorie possibile senza tante diete e dietine deve mangiare carne,carboidrati,grassi ed altri nutrienti a volontà e almeno che non debba gareggiare penso che non abbia tanto senso "schematizzare" il tutto quanto concentrarsi sull'alimentarsi tanto!Al limite si potrebbe dare un po' di maggiore attenzione al pre e post work-out per ottimizzare al meglio l'allenamento ma il succo di tutto è comunque MANGIARE!
Se invece sei un po' o tanto in sovrappeso puoi decidere di aumentare la massa,definirti o fare entrambe le cose. So che su quest'ultimo punto qualcuno potrebbe contraddirmi ma personalmente ho constatato che ciò è possibile soprattutto se non hai mai intrapreso una dieta come mi sembra di aver capito o se vieni da un periodo in cui non hai fatto attenzione a ciò che mangiavi.
Vista la dieta (carboidrati e grassi limitati ma un buon apporto proteico) deduco che tu ti possa trovare in questa situazione se non è cosi' fallo sapere perchè se sei in massa devi probabilmente aumentare i carboidrati(pasta,pane,patate,fagioli,etc) se sei in definizione invece potrebbero (ho detto potrebbero ) esser troppi.
Comunque supponiamo che tu sia in chiamiamola"massa-definizione" che io credo sia il metodo di alimentazione giusta (a meno di competizioni) e vediamo di analizzare la tua dieta.
Tieni presente che, una volta che un abbozzo di buona dieta è stata scritta,(e la tua lo è) qualunque modificazione deve partire da te!
Da tue esigenze.In altre parole devi vedere come il fisico risponde e poi eventualmente depenni o aggiungi o cambi!
Se cerchi di perdere peso e dopo una settimana sei uguale e non hai mai sentito fame allora devi diminure un po' le calorie meglio se carbo depennando per esempio 50 g di pasta a pranzo ed i carboidrati del pomeriggio.Se al contrario cerchi sempre di perdere peso ma hai una fame spaventosa e sei li' li' per vuotare il frigo devi aumentarli (anche perchè è vero che ho detto che è possibile aumentare anche di muscolo ma non in diete troppo severe che anzi il muscolo lo cancellano)per esempio con un bel panino arabo scondito a cena che ti sazia particolarmente dopo l'allenamento quando sei completamente scarico di glicogeno !Se sei uno dal metabolismo veloce o se ti sei allenato bene quei caiboidrati serali non saranno negativi anzi!
Mangerei un po' di verdure anche alla sera per saziarti ed a metà mattina potresti prendere della bresaola o una scatoletta di tonno se ti sei allenato bene il giorno prima ma anche un 2-3 frutti di stagione ( a seconda ripeto di quello che ti interessa ) vanno piu' che bene.Molto dipende anche dal peso che hai!
I grassi saturi sono grassi solidi alla temperatura ambiente tipo burro e margarina per intendersi ma è meglio l'olio d'oliva!
Per il resto devi solo vedere tu ed autoistruirti!
fabio uffa scusate ho fracato new invece che reply!Puah!
dunque ... penso che qualsiasi dieta uno voglia intraprendere dipende da quello che si prefigge e dallo "stato" del suo fisico.
Per un ectomorfo duro a crescere probabilmente la dieta ha come unico scopo quello di ingerire più calorie possibile senza tante diete e dietine deve mangiare carne,carboidrati,grassi ed altri nutrienti a volontà e almeno che non debba gareggiare penso che non abbia tanto senso "schematizzare" il tutto quanto concentrarsi sull'alimentarsi tanto!Al limite si potrebbe dare un po' di maggiore attenzione al pre e post work-out per ottimizzare al meglio l'allenamento ma il succo di tutto è comunque MANGIARE!
Se invece sei un po' o tanto in sovrappeso puoi decidere di aumentare la massa,definirti o fare entrambe le cose. So che su quest'ultimo punto qualcuno potrebbe contraddirmi ma personalmente ho constatato che ciò è possibile soprattutto se non hai mai intrapreso una dieta come mi sembra di aver capito o se vieni da un periodo in cui non hai fatto attenzione a ciò che mangiavi.
Vista la dieta (carboidrati e grassi limitati ma un buon apporto proteico) deduco che tu ti possa trovare in questa situazione se non è cosi' fallo sapere perchè se sei in massa devi probabilmente aumentare i carboidrati(pasta,pane,patate,fagioli,etc) se sei in definizione invece potrebbero (ho detto potrebbero ) esser troppi.
Comunque supponiamo che tu sia in chiamiamola"massa-definizione" che io credo sia il metodo di alimentazione giusta (a meno di competizioni) e vediamo di analizzare la tua dieta.
Tieni presente che, una volta che un abbozzo di buona dieta è stata scritta,(e la tua lo è) qualunque modificazione deve partire da te!
Da tue esigenze.In altre parole devi vedere come il fisico risponde e poi eventualmente depenni o aggiungi o cambi!
Se cerchi di perdere peso e dopo una settimana sei uguale e non hai mai sentito fame allora devi diminure un po' le calorie meglio se carbo depennando per esempio 50 g di pasta a pranzo ed i carboidrati del pomeriggio.Se al contrario cerchi sempre di perdere peso ma hai una fame spaventosa e sei li' li' per vuotare il frigo devi aumentarli (anche perchè è vero che ho detto che è possibile aumentare anche di muscolo ma non in diete troppo severe che anzi il muscolo lo cancellano)per esempio con un bel panino arabo scondito a cena che ti sazia particolarmente dopo l'allenamento quando sei completamente scarico di glicogeno !Se sei uno dal metabolismo veloce o se ti sei allenato bene quei caiboidrati serali non saranno negativi anzi!
Mangerei un po' di verdure anche alla sera per saziarti ed a metà mattina potresti prendere della bresaola o una scatoletta di tonno se ti sei allenato bene il giorno prima ma anche un 2-3 frutti di stagione ( a seconda ripeto di quello che ti interessa ) vanno piu' che bene.Molto dipende anche dal peso che hai!
I grassi saturi sono grassi solidi alla temperatura ambiente tipo burro e margarina per intendersi ma è meglio l'olio d'oliva!
Per il resto devi solo vedere tu ed autoistruirti!
fabio uffa scusate ho fracato new invece che reply!Puah!
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