Pareri Dieta

[morpheus86]

Ok quindi in pratica la cena risulta il mio postwo(in genere 1ora dopo l'allenamento) e quindi aggiungo i carbo e dovrei limitare i grassi se non vado errato?

Nel caso in cui mi capita invece di allenarmi un pò prima (tipo il sabato) consigli sempre di tenerli i carbo a cena oppure no (tipo per la chiusura della finestra anabolica che dovrebbe durare 60min circa)?

[luna80]

Ok quindi in pratica la cena risulta il mio postwo(in genere 1ora dopo l'allenamento) e quindi aggiungo i carbo e dovrei limitare i grassi se non vado errato?
Nel caso in cui mi capita invece di allenarmi un pò prima (tipo il sabato) consigli sempre di tenerli i carbo a cena oppure no (tipo per la chiusura della finestra anabolica che dovrebbe durare 60min circa)?

se riesci cena prima dell'ora...entro mezz'ora diciamo (con pro+cho e basta). altrimenti post wo ti prendi 30g di whey e dopo un'ora ti fai un pasto completo (pro+cho+pochi fat), stesso discorso vale per il sabato

[morpheus86]

In mezz'ora dubito di riuscire a farcela andrò per il pasto completo un oretta dopo l'allenamento.

Come fonte di carbo devo usare solo riso oppure vanno bene anche pane e pasta tipo? dovrei stare sui 50/60g di carbo no?

Quando invece faccio delle sessioni di solo cardio(1 volta a settimana in genere) ceno come i giorni di rest giusto?

[luna80]

In mezz'ora dubito di riuscire a farcela andrò per il pasto completo un oretta dopo l'allenamento.

Come fonte di carbo devo usare solo riso oppure vanno bene anche pane e pasta tipo? dovrei stare sui 50/60g di carbo no?

Quando invece faccio delle sessioni di solo cardio(1 volta a settimana in genere) ceno come i giorni di rest giusto?

il riso è meglio, fai 80g.

quando fai solo cardio cena normale, senza cho.

[morpheus86]

Mh ma il riso come lo potrei condire non dovendo utilizzare molti fat? vanno bene anche le gallette di riso?

[luna80]

il riso in bianco, senza niente.
cmq si puoi anche mangiare le gallette.

[morpheus86]

ieri nella cena post wo(circa un ora dopo) ho optato per le gallette solo che 80g mi hanno davvero riempito non saranno troppi cho nel postwo (65g circa)?

[luna80]

ora non so dirti quante gallette fanno 80g di riso...fatti il calcolo in base al peso ed ai valori nutrizionali.
cmq no, post wo non son troppi, ci stanno tranquillo.

[morpheus86]

dovrebbero avere valori circa come il riso quindi 80g cho/100g dopo controllo cmq...ok per il post-wo. Io cmq considero un ora a partire da quando finisco i miei 30min di cardio perchè se dovessi contare la fine dell'allenamento pesi sarebbe circa 1ora e 30 va bene lo stesso oppure passa troppo tempo per considerare la cena postwo?

piccola curisità...come mai meglio il riso post wo che pasta pane ecc come fonte di carbo?

[luna80]

per l'orario va bene, no problem.

si preferisce il riso perchè ha un indice glicemico più alto e nel post wo questa è una caratteristica da preferire

[morpheus86]

ok la dieta continua ad andare bene a fine mese farò la "pesata" per vedere un pò i risultati.

Stavo pensando di apportare un paio di modifiche.

Nello spuntino nei giorni di allenamento (in genere 1-1:30 prima di iniziare) pensavo di togliere i grassi e quindi la frutta secca.

La sera invece al posto del riso leggevo che postwo vanno bene anche le banane quante ne dovrei mangiare per sostituire il riso?

Certo cosi facendo i grassi nei giorni di wo sarebbero molto limitati non mangiandone nello spuntino e limitandoli a 1C di evo nella cena postwo.

Aspetto consigli e suggerimenti

[luna80]

ok la dieta continua ad andare bene a fine mese farò la "pesata" per vedere un pò i risultati.

Stavo pensando di apportare un paio di modifiche.

Nello spuntino nei giorni di allenamento (in genere 1-1:30 prima di iniziare) pensavo di togliere i grassi e quindi la frutta secca.

si ok, se è il tuo pre wo allora togli la frutta secca

La sera invece al posto del riso leggevo che postwo vanno bene anche le banane quante ne dovrei mangiare per sostituire il riso?

Certo cosi facendo i grassi nei giorni di wo sarebbero molto limitati non mangiandone nello spuntino e limitandoli a 1C di evo nella cena postwo.

Aspetto consigli e suggerimenti

allora, a che ora ti alleni e a che ora ceni?

puoi alzare i grassi negli altri pasti per compensare.

[morpheus86]

la tabella di marcia dovrebbe essere la seguente:

spuntino pre-wo:17:00
allenamento: 18:15 18:30
cena (post-wo): 20:30 max 21

Dalla fine dell'allenamento con i pesi (non contando il cardio successivo quindi) all'inizio della cena passa circa 1ora 1ora e 30.

come vedi il tutto?

[luna80]

io terrei la cena post wo così com'è cioè con il riso, fonte proteica e un cucchiaio di evo. la banana la lascerei perdere.

[morpheus86]

mh capisco forse perchè in realtà la cena è un pò distante dal postwo o per altri motivi? perchè come ti dicevo leggevo che molti la utilizzano postwo e allora chiedevo come possibile variante insomma...