Dieta attuale

[Nachash]

E' che ora per motivi di orari non posso proprio, a meno che' non incominci a pranzare alle 11.

E quasi quasi inizio, però poi mi si sballa lo spuntino. Lo integro?

[Nachash]

14.30 pranzo
dopo una mezz'oretta parto e in dieci minuti arrivo, il tempo di cambiarmi e per le 15.20/15.30 inizio.
Più o meno.

Ora potrei pranzare alle 11 invece, e tenere l'allenamento per le 15.
Dalle 11 alle 14.30 non posso mangiare in pratica.

[Nachash]

Guarda, la riposto completa seguendo i vostri consigli

colazione: [6.00]
CornFlakes 100gr
250ml latte
frittatina 4 albumi senza olio in microonde (136gr) / 20gr whey (queste le aggiungo per prova, non ho ancora whey ma voglio vedere se i gr alla fine son giusti)

Spuntino: [10.50]
50gr pane
70g di prosciutto di tacchino
15gr mandorle

Pranzo: [14.30]
100gr pane integrale
Petto di pollo 100g
insalata
2cucchiai olio evo

Pre-wo [?]
frittatina 4 albumi senza olio in microonde(136gr) / 20gr whey
2mele

Spuntino post wo [subito dopo]
1 banana
10 gallette di riso

[15minuti dopo]

frittatina 5 albumi senza olio in microonde(170gr)

Nel caso usassi le whey, subito dopo 30gr (al posto della banana) e le gallette

Cena: [20.00]
Petto di pollo 150g / 160g tonno al naturale (due scatolette in pratica)
60gr pane bianco
Insalata
2cucchiai olio evo

Pre nanna
200g Fiocchi di latte

Quando non ho palestra, al posto di pre e post wo:
[17.00]
60gr pane bianco
70gr prosciutto di tacchino

questo è quello che mangio, il problema come vedi sono gli orari.

[Nachash]

Ok, per quanto riguarda la bcaa invece?

Non vorrei prendere troppa roba, sia per motivi economici che per motivi miei.
Cioè, le whey quasi quasi le prenderei. Ma prendere degli aminoacidi così no ...

[Nachash]

Proverò a seguirla, ma ho orari completamente sballati fino al 24 maggio...
E dalle 18.30 non posso più entrare in palestra. Che bordello

Comunque vado con l'opzione due e a cena infilo 250g di carne + 150 di pane integrale + 80g tonno al nat.

[Nachash]

La dieta totale ora come ora, escludendo frutto e oli vari, è da
288,18CHO
177,1PRO
17,235FAT
2102,31KCAL
Non è un po' povera? l'ho contata con gli albumi al posto delle whey, dato che ora sto ancora usando quelli.

Quello che tolgo a pranzo lo rimetto a cena, nelle stesse quantità. Bon

[Nachash]

I conti li hai fatti con i piedi?

COLAZIONE

CEREALI 100gr
Disponibili (g) 87,4
Proteine (g) 6,6
Lipidi (g) 0,8
Kcal 361

ALBUMI 136gr
Proteine (g) 14,5
Kcal 58.48

CHO 87.4
PRO 21.1
FAT 0.8
KCAL 419.48


SPUNTINO
PANE INT 50gr
Disponibili (g) 24,25
PRO 3.75
LIP 0.65
KCAL 112

PROSCIUTTO TAC 70gr
CHO 0,70
PRO 14.7
LIP 0.70
KCAL 67.9

Mandorle 15g
0.69cho
3,3PRO
8,295FAT
90,45

25,64cho
21,75PRO
8,295FAT
KCAL270,35


PRANZO
Disponibili (g) 48,5
Proteine (g) 7,5
Lipidi (g) 1,3
Kcal 224

POLLO 100gr
Proteine (g) 30,2
LIPIDI 0.9
KCAL 129

CHO48.5
PRO37.7
LIPIDI 2.2
KCAL 358

PRE WO
1 mela ?
ALBUMI 136gr
Proteine (g) 14,5
Kcal 58.48


POST WO
GALLETTE
80 .3 cho
7.2 pro
3.5 fat
386kcal

UOVA
PRO 18,19
KCAL 73.1

80.3cho
25,39pro
3.5fat
459,1kcal

CENA
POLLO
PRO 45.3
KCAL 193,5
FAT 1.35

PANE
CHO 40,14
PRO 5,16
FAT 0.24
KCAL 173,4

PRO 50.46
CHO 40.14
FAT 0.24
KCAL 366,9

PRE NANNA
CHO 6.2
25.4PRO
4.4fat
170kcal


TOTALE

288,18CHO
177,1PRO
17,235FAT
2102,31KCAL

[Nachash]

Infatti non so come contarli, stessa cosa per la mela.

[Nachash]

Sisi, è che non sapevo come orientarmi coi pesi.

Sai, oggi con solo una mela e gli albumi nello stomaco ho tirato di più. Da ora in poi abolisco il pranzo e sposto tutto a cena se continuo così

Se dovessi prendere le whey, 30gr prima con la mela e 30gr subito dopo con 10 gallette, giusto?

[Nachash]

Sì beh, ora lo sto facendo perchè sono in stage a lavorare. Percui ho problemi di orari.
Però mangiando alla sera mi trovo davvero bene, ho appena finito e durante la giornata non ho avvertito la fame. bene bene

[max_power]

La dieta postata a pagina 2 nel complesso non è male.

[Nachash]

Ora che sono a casa non riesco più a reggere il niente pranzo?

La dieta che seguo ora è questa,

colazione: [6.00]
CornFlakes 100gr
250ml latte
frittatina 4 albumi senza olio in microonde (136gr)

Spuntino: [10.50]
5wasa/4 nei giorni senza WO
70g di prosciutto di tacchino
15gr mandorle

Pre-wo
frittatina 4 albumi senza olio in microonde(136gr) mezz'ora prima/niente nei giorni senza WO (solo le mele)
2mele un ora prima

Spuntino post wo [subito dopo]
1 banan
10 gallette di riso

GIORNI SENZA WO
4Wasa + 70gr prosciutto tacchino

[15minuti dopo]

frittatina 5 albumi senza olio in microonde(170gr)

Cena: [20.00]
250gr petto di pollo + olio
100gr riso integrale scondito o con qualche verdura se non la metto dopo [240gr da cotto c.ca]
Verdure (melanzane grigliate senza olio o barbabietola o quel che c'è di fresco)
Insalatone condita con olio e aceto

Pre nanna
200g Fiocchi di latte


Con questa dieta sono riuscito a mettere altri due kg in questo mese, sono passato a 69.


Il problema e' che mi si accumula tutto nel basso ventre,

QUI le foto.