Dieta attuale

[Nachash]

Questa è la dieta che sto seguendo,

colazione:
CornFlakes 60gr
250ml latte
frittatina 4 albumi senza olio in microonde

Spuntino:
1mela
70g di prosciutto di tacchino
25gr frutta secca

Pranzo:
100gr pane integrale/80gr riso/4wasa di segale
Petto di pollo 150g
insalata
2cucchiai olio evo

Pre-wo
frittatina 4 albumi senza olio in microonde
2mele

Spuntino post wo
frittatina 5 albumi senza olio in microonde
5 gallette di riso

Cena:
Petto di pollo 150g / Tonno in scatola al naturale
Insalata
2cucchiai olio evo

Pre nanna
200g Fiocchi di latte

E ogni tanto ci scappa una manciata di crusca.

Questa è la dieta che seguo grazie a giacomo82, però seguendola anche nei giorni in cui non ho palestra (e no, non sto ancora facendo massa) ingrasso. Stamane ero 68x180, quando di solito sono 66.
L'obbiettivo è sì mettere su qualcosa, ma tenendo conto della scheda attuale non voglio andare oltre ingrassando, tenendo conto che la zona addome è gia' coperta di suo.

La domanda è: come posso modificarla nei giorni in cui non ho palestra?

[manzinator]

le pro non sono un po' altine?

[Nachash]

Non saprei...

[SOLIDToM]

Togli pre e post workout, o diminusicili un po' come dosi.

Comunque non mi pare una dieta esagerata e la tua situazione altezza peso (sei hp -12) non mi pare tale da suggerire approcci particolarmente cauti... massa o non massa, sei sottopeso. Ti servono muscoli!

[Nachash]

Quindi

Pre-wo
1 mela

Spuntino post wo
frittatina 4 albumi senza olio in microonde/banana
4 gallette di riso


Andrebbe?

[max_power]

La domanda è: come posso modificarla nei giorni in cui non ho palestra?

Oddio, un altro che chiede una dieta diversa quando non si allena. L'unica cosa che dovete fare quando non vi allenate è togliere il post-wo, cosa vuoi che cambi nei giorni in cui non ti alleni ? Cosa credi che nei giorni in cui ti alleni consumi 3000 kcal in più ? Se sono 200 è già tanto, il nostro sport non ha un dispendio calorico elevato.

[Nachash]

Oddio, un altro che chiede una dieta diversa quando non si allena. L'unica cosa che dovete fare quando non vi allenate è togliere il post-wo, cosa vuoi che cambi nei giorni in cui non ti alleni ? Cosa credi che nei giorni in cui ti alleni consumi 3000 kcal in più ? Se sono 200 è già tanto, il nostro sport non ha un dispendio calorico elevato.

Ok, grazie

Il peso è una fattore troppo variabile che dipende da tantissimi fattori. Ora ti alleni o no?

Sisi.

[Nachash]

Panino leggero con due panintegrale, tipo pan carrè ma integrale.

Merci.

[max_power]

Panino leggero con due panintegrale, tipo pan carrè ma integrale.

Merci.

Lascia perdere il pane in cassetta, prendi quello normale dal panettiere.

[Nachash]

Parlavo di quello di tipo bauletto.

Vabbè, vedrò dal panettiere.

[max_power]

Parlavo di quello di tipo bauletto.

Pure io. E confermo la mia affermazione.

[Nachash]

Ok, tanto dovevo andarci per vedere se avevan quello di segale

[Nachash]

Cosa posso usare in alternativa agli albumi?
Oramai ho crisi di nausea solo all'odore...

Per forza le Whey?

Dimenticavo: le mie gallette hanno i seguenti valori, come sono?
80 .3 cho
7.2 pro
3.5 fat
386kcal

x100g


Devo rinunciare al pre wo, non ho più tempo di farlo. aggiungo la frittatina e una mela a pranzo?

[Nachash]

Eh, a quanto pare devo passare alle whey...

[Nachash]

Infatti come ho gia' detto prima solo l'odore dell'albume uscito dal microonde ora mi da' fastidio

Ne ho trovate un po', ora provo a chiedere in integratori su quale marca puntare.

Scusa se rompo tanto, ma per il pre wo cosa consigli?
Non riesco più a farlo, in pratica pranzo tre quarti d'ora prima di andare in palestra, e aggiungere anche altra roba mi appesantisce troppo.