ciao a tutti,
vorrei migliorare la mia dieta in modo di aver il massimo rendimento in palestra,cioè vorrei sfruttare al massimo gli allenamenti.
Da domani inizio a prendere proteine(acquistate ieri dal sito), 30g al giorno, la mia dieta attuale l'ho postata sull'altro forum(quello degli integratori) e Gawain mi ha dato qualche consiglio;
quindi questa sarebbe la mia dieta "modificata":
COLAZIONE
una tazza di latte con corn flakes o biscotti o una pasta o
con 2 fette biscottate con marmellata
(15 gr di proteine in polvere nel latte)
SPUNTINO MATTUTINO
prima non lo facevo, che mi consigliate?
PRANZO
un piatto di pasta (1 etto circa)
una fettina di carne
Contorno di verdure ben condito con l'olio
MERENDA
di solito od uno yogurt
o una tazza di latte(come la colazione)
+ 15g di proteine
CENA
Carne (o una bistecca grande o 2-3 piccole)
Poi mi è stato consigliato questo :
Se per "contorni vari" intendi le verdure (sempre condite) allora va bene. Se sei in fase
di massa qualche carboidrato in più non ci starebbe male.
Cerca di aumentare la quantità di grassi insaturi, sono davvero pochissimi
(magari sgranocchi un po' di frutta secca)
grassi insaturi?cioe?si trovano solo nella frutta secca?
in fase di massa i carboidrati servono?dove si possono trovare?
come mi consigliate di assumerli?
DOPO CENA
fiocchi di latte
oppure?
ecco, questa sarebbe la mia attuale dieta, se avete qualche consiglio da darmi per migliorarla e per risolvere i miei dubbi come nella cena o dopo cena ve ne sarei davvero grato
vorrei migliorare la mia dieta in modo di aver il massimo rendimento in palestra,cioè vorrei sfruttare al massimo gli allenamenti.
Da domani inizio a prendere proteine(acquistate ieri dal sito), 30g al giorno, la mia dieta attuale l'ho postata sull'altro forum(quello degli integratori) e Gawain mi ha dato qualche consiglio;
quindi questa sarebbe la mia dieta "modificata":
COLAZIONE
una tazza di latte con corn flakes o biscotti o una pasta o
con 2 fette biscottate con marmellata
(15 gr di proteine in polvere nel latte)
SPUNTINO MATTUTINO
prima non lo facevo, che mi consigliate?
PRANZO
un piatto di pasta (1 etto circa)
una fettina di carne
Contorno di verdure ben condito con l'olio
MERENDA
di solito od uno yogurt
o una tazza di latte(come la colazione)
+ 15g di proteine
CENA
Carne (o una bistecca grande o 2-3 piccole)
Poi mi è stato consigliato questo :
Se per "contorni vari" intendi le verdure (sempre condite) allora va bene. Se sei in fase
di massa qualche carboidrato in più non ci starebbe male.
Cerca di aumentare la quantità di grassi insaturi, sono davvero pochissimi
(magari sgranocchi un po' di frutta secca)
grassi insaturi?cioe?si trovano solo nella frutta secca?
in fase di massa i carboidrati servono?dove si possono trovare?
come mi consigliate di assumerli?
DOPO CENA
fiocchi di latte
oppure?
ecco, questa sarebbe la mia attuale dieta, se avete qualche consiglio da darmi per migliorarla e per risolvere i miei dubbi come nella cena o dopo cena ve ne sarei davvero grato
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