dunque 1.80x85kg circa età 19fatti oggi è da settembre 2007 che faccio palestra... x la prima volta vorrei inziare a definirmi x bene .. voglio svenarmi x bene con un pò di striature insomma... la scorsa estate mi ero tirato ma non tanto quanto volevo.. facendo la metabolica e mi trovavo pure bene... ora volevo fare le cose più a lungo .. ossia iniziare lunedì 4 maggio (così mi festeggio con calma il compleanno e mangio torte varie) e inizio seriamente il 4.. fino a fine luglio penso! (o anke prima se insomma vedo che faccio bene le cose)
qll che avevo pensato è di iniziare piano e mano a mano modificare la dieta rendendola sempre più restrittiva insomma.. x appunto mantenere più massa possibile..
colazione:
caffè+250ml latte p.s.+2fette biscottate con cospicuo burro+whey 15gr+360mg vit c (ho le compresse da 180mg)
merenda1:
panino(bianco) + prosciutto crudo 100gr
pranzo:
petto pollo (non so i grammi ma sempre mezzo petto di pollo)o carne rossa o takkino+insalata o pomodoro o quello che c'è + cospicuo olio (30-40gr penso) ovviamente olio evo+30gr mayonese calvè (qst non so se metterla o meno)
pre wo 5gr bcaa
5gr bcaa during
merenda/post wo:
tonno 112 gr + mayonese 30-40gr se è lo spuntino, se è post wo + 2cucchiaini miele (frullo il tonno a parte con acqua e il miele mi mangio i cucchiaini se no fa veramente cagher)+360mg vit c se mi alleno
cena:
cm il pranzo senza l'eventuale mayonese
pre nanna:
fiokki di latte
qui che dite lo faccio o no? o sono carb inutili?? lo tolgo proprio anke se ceno verso le 8-9 e vado a dormire alle 10e mezza 11???
dopo tipo un mese pensavo di togliere un pò di grassi e carb (prima merenda immodificabile xk son a scuola e una dignità la voglio avere)
poi aggiungerci un pò di tirosina (o la aggiungo più tardi) ne avrò 50gr...
cmq pensavo di fare un ordine di integratori e pensavo di mantermi all'esenziale xk manca la pecunia.. purtroppo...
pensavo di prendere il clen-butical già preso l'estate scorsa! e basta! poi ovviamente berrò parecchio soprattt the verde..
grassie
qll che avevo pensato è di iniziare piano e mano a mano modificare la dieta rendendola sempre più restrittiva insomma.. x appunto mantenere più massa possibile..
colazione:
caffè+250ml latte p.s.+2fette biscottate con cospicuo burro+whey 15gr+360mg vit c (ho le compresse da 180mg)
merenda1:
panino(bianco) + prosciutto crudo 100gr
pranzo:
petto pollo (non so i grammi ma sempre mezzo petto di pollo)o carne rossa o takkino+insalata o pomodoro o quello che c'è + cospicuo olio (30-40gr penso) ovviamente olio evo+30gr mayonese calvè (qst non so se metterla o meno)
pre wo 5gr bcaa
5gr bcaa during
merenda/post wo:
tonno 112 gr + mayonese 30-40gr se è lo spuntino, se è post wo + 2cucchiaini miele (frullo il tonno a parte con acqua e il miele mi mangio i cucchiaini se no fa veramente cagher)+360mg vit c se mi alleno
cena:
cm il pranzo senza l'eventuale mayonese
pre nanna:
fiokki di latte
qui che dite lo faccio o no? o sono carb inutili?? lo tolgo proprio anke se ceno verso le 8-9 e vado a dormire alle 10e mezza 11???
dopo tipo un mese pensavo di togliere un pò di grassi e carb (prima merenda immodificabile xk son a scuola e una dignità la voglio avere)
poi aggiungerci un pò di tirosina (o la aggiungo più tardi) ne avrò 50gr...
cmq pensavo di fare un ordine di integratori e pensavo di mantermi all'esenziale xk manca la pecunia.. purtroppo...
pensavo di prendere il clen-butical già preso l'estate scorsa! e basta! poi ovviamente berrò parecchio soprattt the verde..
grassie
prosciutto crudo NON sgrassato proprio non va bene x sostituire affetatto magro + mandorle x esempio? (lo so che si tratta di grassi di tipo diverso..)
)o meglio tipo 2 fette biscottate mangiate a secco?
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