Consigli Colazione..come correggerla?

[fashiony2008]

Ciao a tutti
volevo un consiglio su come correggere le mie abitudini alimentari durante la prima parte del mattino..
generalmente la mia colazione e' strutturata cosi'..

latte con cereali fitness al cioccolato(50gr circa)
30 grammi di biscotti plasmon
bresaola oppure 30 grammi di proteine del latte mescolate con acqua
succo di albicocca allungato

pensate che ci siano troppi zuccheri??

[brosgym]

A vederla sembra un bel pò di roba....ma non si può giudicare senza la dieta completa!

[max_power]

Ciao a tutti
volevo un consiglio su come correggere le mie abitudini alimentari durante la prima parte del mattino..
generalmente la mia colazione e' strutturata cosi'..

latte con cereali fitness al cioccolato(50gr circa)
30 grammi di biscotti plasmon
bresaola oppure 30 grammi di proteine del latte mescolate con acqua
succo di albicocca allungato

pensate che ci siano troppi zuccheri??

A parte che, a prescindere dalla dieta, i biscotti Plasmon non vanno proprio, la dieta non si valuta da un singolo pasto, ma in toto.

[fashiony2008]

parto dal principio..sono alto 181 peso attualmente 72 kg e sono in massa diciamo che mi sono ispirato alle indicazioni base di una crono dieta..faccio una bella scorta di carbo al mattino per poi ridurre i carbo man mano che ci si avvicina alla sera
togliendo i plasmon..provo a stilare una mia dieta..fate conto pero' che al momento faccio solamente 4 pasti al giorno e' per questo che preferisco abbondare nella colazione

MAttina:
30 grammi di proteine al latte oppure qualche fetta di bresaola/fesa di tacchino
latte +90 grammi di cereali fitness al cioccolato
succo di albicocca allungato con acqua

pranzo:
100 grammi di bresaola(oppure a rotazione fesa di tacchino, prosciutto crudo,o due bistecche di pollo quando sono a casa)
2 barattoli di crema riso muller da 175grammi ciascuno(se sono a casa sostituisco con riso integrale o pasta)

meta' pomeriggio(Verso le 5 e mezza)
1 mela
1 barattolo da 100 grammi di manzotin oppure 50 grammi di fesa di tacchino

sera:
a rotazione 200 grammi di ceci o fagiolini o piselli
2 bistecche di pollo


non e' presente il postworkout perche' cerco di farlo coincidere con la cena o con il pranzo..in tal caso aggiungo qualche fetta di pane bianco

pserche' i plasmon non va bene nella dieta?non mi sembrano male dai valori nutrizionali

[william wallace]

Personalmente,non seguirei mai una dieta del genere.

[EL_Mariachi]

Se sei in massa prova questa colazione un po piugenuina:
400 gr di latte
20 gr di proteine
30 gr fiocchi d' avena (da mettere nel latte)
40 gr di pane integrale
60 gr di fesa di tcchino
7 mandorle
caffe.

Vedrai che cosi affronti bne la giornaae tutto equilibrato ( proteine / carbo grassi ) se inzona ca. 7 blocchi
Ciaoooo a presto

[max_power]

parto dal principio..sono alto 181 peso attualmente 72 kg e sono in massa diciamo che mi sono ispirato alle indicazioni base di una crono dieta..faccio una bella scorta di carbo al mattino per poi ridurre i carbo man mano che ci si avvicina alla sera
togliendo i plasmon..provo a stilare una mia dieta..fate conto pero' che al momento faccio solamente 4 pasti al giorno e' per questo che preferisco abbondare nella colazione

MAttina:
30 grammi di proteine al latte oppure qualche fetta di bresaola/fesa di tacchino
latte +90 grammi di cereali fitness al cioccolato
succo di albicocca allungato con acqua

pranzo:
100 grammi di bresaola(oppure a rotazione fesa di tacchino, prosciutto crudo,o due bistecche di pollo quando sono a casa)
2 barattoli di crema riso muller da 175grammi ciascuno(se sono a casa sostituisco con riso integrale o pasta)

La crema di riso sostituiscila anche quando sei fuori con 100 g di pane, non puoi proprio ? Inoltre a pranzo non vedo la verdura e l'olio da condimento.

meta' pomeriggio(Verso le 5 e mezza)
1 mela
1 barattolo da 100 grammi di manzotin oppure 50 grammi di fesa di tacchino

Cerca di limitare la carne in scatola. Magari al suo posto mangia 112 g di tonno al naturale. Certo, è sempre scatolame, ma puoi stare certo che se compri un tonno di buona marca la qualità è buona. Io aggiungerei inoltre altri 20 g di frutta secca.

sera:
a rotazione 200 grammi di ceci o fagiolini o piselli
2 bistecche di pollo

Troppe proteine. Inoltre manca la verdura e i grassi da condimento (olio extravergine d'oliva)


non e' presente il postworkout perche' cerco di farlo coincidere con la cena o con il pranzo..in tal caso aggiungo qualche fetta di pane bianco

pserche' i plasmon non va bene nella dieta?non mi sembrano male dai valori nutrizionali

Io la vedrei così.

[fashiony2008]

non capisco.. quindi a pranzo quando son fuori mi suggerisci di mangiare solo pane?io preferivo la crema di riso perche' ha sicuramente un indice glicemico inferiore rispetto al pane..
quando sono a casa quanti grammi di pasta o di riso mi suggerisci?
l'olio extravergine lo uso sempre per condire la pasta o il riso e le verdure..
ceci,fagioli pisellini,insalata pomodori o spinaci non van bene come verdura?
grazie

[brosgym]

non capisco.. quindi a pranzo quando son fuori mi suggerisci di mangiare solo pane?io preferivo la crema di riso perche' ha sicuramente un indice glicemico inferiore rispetto al pane..
quando sono a casa quanti grammi di pasta o di riso mi suggerisci?
l'olio extravergine lo uso sempre per condire la pasta o il riso e le verdure..
ceci,fagioli pisellini,insalata pomodori o spinaci non van bene come verdura?
grazie

pane-crema di riso più o meno uguale, magari integrale

Pasta o riso più o meno lo stesso (90g)

ceci, fagioli e piselli hanno un buon apporto di proteine ma anche carboidrati. Quindi se li mangi puoi dimezzare il pollo per ciò che riguarda le proteine

Pomodori o spinaci puoi andare senza problemi!

Verdura: tutte le insalate, bietola...
Oppure broccoli, cavoli, melanzane, zucchine, cetrioli, finocchi.....

A colazione invece del succo mangia 150g di frutta vera!