Definizione per "neofita"

[shadowboy]

Ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio per la definizione. Sto abbinando una dieta con pochissimi carboidrati (cioè senza pane e pasta, al massimo una o due volte la settimana e solo la mattina) con tre sedute di pesi e allenamento 4-5 cardio in fascia lipolitica a settimana di 40'.
La mia situazione penso che non sia drammatica (ho un rigonfiamento in prossimità dell'ombelico ma superiormente gli addominali un pò si vedono, e anche gli intercostali) ma vorrei scolpirmi ulteriormente. C'è da premettere che son sempre stato abbastanza magro, mai stato così "grasso" tra virgolette, e non vorrei perdere troppa massa.
Mi potete dare qualche dritta? I termogenici possono aiutare o non ne vale la pena? Magari solo ALC... non so. Ogni consiglio è bene accetto

[luna80]

ciao, non ci hai dato i tuoi dati! quanti anni hai? altezza? peso? % di massa grassa?
se vuoi dei consigli anche sulla dieta ti dico già che ci devi postare esattamente come/cosa/quando/quanto mangi attualmente (prendi una giornata tipo come esempio)...

facci sapere.

[shadowboy]

ciao, non ci hai dato i tuoi dati! quanti anni hai? altezza? peso? % di massa grassa?
se vuoi dei consigli anche sulla dieta ti dico già che ci devi postare esattamente come/cosa/quando/quanto mangi attualmente (prendi una giornata tipo come esempio)...

facci sapere.

Ok, grazie mille hai ragione.
Ho 25 anni, altezza 183, peso 83 kg, % di massa grassa (calcolata con software, non con plicometro) 14,5%

La dieta attuale che sto incominciando é più o meno fatta così:
Mattina: 100 ml di latte p. scremato con cereali
Metà mattinata:due o tre fette di fesa di tacchino
Pranzo: carne o pesce (una fetta media) + verdure
Pre e post allenamento: vorrei avere dei consigli da voi
cena: carne o pesce (una fetta media) + insalata con tonno o pomodori
prenanna: 80 gr. di fiocchi di latte

Una o due volte a settimana mangio il primo mediamente. Dovrei aggiungere delle proteine in polvere? uova ne posso mangiare a pranzo o cena? grazie

[shadowboy]

Ok, grazie mille hai ragione.
Ho 25 anni, altezza 183, peso 83 kg, % di massa grassa (calcolata con software, non con plicometro) 14,5%

La dieta attuale che sto incominciando é più o meno fatta così:
Mattina: 100 ml di latte p. scremato con cereali
Metà mattinata:due o tre fette di fesa di tacchino
Pranzo: carne o pesce (una fetta media) + verdure
Pre e post allenamento: vorrei avere dei consigli da voi
cena: carne o pesce (una fetta media) + insalata con tonno o pomodori
prenanna: 80 gr. di fiocchi di latte

Una o due volte a settimana mangio il primo mediamente. Dovrei aggiungere delle proteine in polvere? uova ne posso mangiare a pranzo o cena? grazie

P.S. se è tutto sbagliato ditemelo

[luna80]

Mattina: 100 ml di latte p. scremato con cereali 250ml latte ps+60g cereali
Metà mattinata:due o tre fette di fesa di tacchino +fetta pane integrale+15g frutta secca
Pranzo: carne o pesce (una fetta media) + verdure100g pane integrale+150g/200g carne/pesce+verdure+1C olio evo
Pre e post allenamento: vorrei avere dei consigli da voi a che ora ti alleni?
cena: carne o pesce (una fetta media) + insalata con tonno o pomodoricome il pranzo ma senza pane e fai 2C evo
prenanna: 80 gr. di fiocchi di latte ok

vedi sopra le modifiche in neretto.
come condisci la verdura/insalata? io ti ho messo 1C di olivo evo a pranzo e 2 a cena
fammi poi sapere anche per l'orario in cui ti alleni che vediamo come fare per pre e post wo.

[shadowboy]

vedi sopra le modifiche in neretto.
come condisci la verdura/insalata? io ti ho messo 1C di olivo evo a pranzo e 2 a cena
fammi poi sapere anche per l'orario in cui ti alleni che vediamo come fare per pre e post wo.

Io solitamente mi alleno alle 6 e mezza-7 e mezza di sera
Praticamente devo mangiare di più di quello che faccio attualmente?
Ma, giusto per capire, teoricamente se continuassi come sto facendo cosa sbaglierei? che risultati otterrei? Grazie mille

[luna80]

poi a che ora ceni?

mangiando come hai indicato tu dimagrisci male...rischi di perdere troppa massa magra rispetto quella grassa. nella tua dieta la cosa più grave è che mancano completamente i grassi...son indispensabili.

[shadowboy]

poi a che ora ceni?

mangiando come hai indicato tu dimagrisci male...rischi di perdere troppa massa magra rispetto quella grassa. nella tua dieta la cosa più grave è che mancano completamente i grassi...son indispensabili.

Grazie per la spiegazione! ma i grassi che devo inserire perchè son fondamentali? Solitamente ceno per le 9 e mezza...

[luna80]

Grazie per la spiegazione! ma i grassi che devo inserire perchè son fondamentali? Solitamente ceno per le 9 e mezza...

per i grassi leggiti questo thread http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-e-grassi.html

allora fai così...come pre wo fai lo stesso spuntino della mattina a metà pomeriggio, post wo prendi delle whey (proteine in polvere), 30g.

[shadowboy]

Ok, grazie mille per l'aiuto.
Capitolo integratori - ti sarei grato se mi aiutassi a far chiarezza: io solitamente utilizzo proteine e BCAA, e fino a qualche tempo fa anche arginina. Posso prendere qualcosa di questi anche in questo periodo di definizione?
E i termogenici e i drenanti possono realmente aiutare o no? Insomma il gioco vale la candela?
Ultimissima cosa: mi han parlato molto bene della creatina liquida: che ne pensi? si può assumere anche in questo periodo?
Non so come ringraziarti
P.S. ho letto nel link che hai postato che sarebbe una buona cosa assuemere carboidrati dopo il w.o., è giusto?

[luna80]

per le domande sugli integratori ti consiglio di postare nell'apposita sezione, spiega bene i tuoi obiettivi e posta i tuoi dati.

per il post wo solitamente si ma in fase di dimagrimento si possono tenere anche solo le pro

[shadowboy]

per le domande sugli integratori ti consiglio di postare nell'apposita sezione, spiega bene i tuoi obiettivi e posta i tuoi dati.

per il post wo solitamente si ma in fase di dimagrimento si possono tenere anche solo le pro

Ciao scusami ma mi potresti dare il link? perchè non riesco a trovarlo nelle sottosezioni...

[luna80]

Integratori uso e caratteristiche. - Il Forum del Body Building & Fitness

[shadowboy]

Ma è importante che io cambi dieta spesso? ho letto che può essere utile per non far andare in "stallo" il metabolismo... illuminatemi perfavore

[luna80]

io la dieta la cambierei se e quando l'attuale non funziona più, all'interno della dieta stessa puoi già variare molto alternanto diverse fonti di carboidrati/proteine/grassi.