aiuto

[julio29]

[lelluccio1982]

Salve dopo il rientro dalle ferie vorrei riprendere la mia vecchia dieta che vorrei portare avanti tutto l'anno ,putroppo non son riuscito ad avere l'addome che volevo,e peraltro in vacanza mi son lasciato andare e ho preso 3 chili

[lelluccio1982]

vorrei continuare con questa tutto l'anno:

colazione : 250 gr di latte fresco parzialmente scremato + 20gr cornfleks+ 19gr di mandorle+ 3 uova(albume)

spuntino 112 gr di tonno sgocciolato/70 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto+ 10gr di mandorle/noci

pranzo: 70gr di riso /70gr di pane integrale/70gr di pasta integrale + 112 scatoletta di tonno(oppure merluzzo,sgombro sgocciolato )/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo

spuntino. 70GR di bresaola/crudo + 1 fetta di pane integrale+ 1 frutto(mela o pera)

postwo:1 banana/4 gallette di riso

cena:150 gr di pesce +insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + pane (solo se mi alleno)

spuntino 250 gr di yogurt(vitasnella 0,1 di grassi + 4/5 mandorle.

che dite???quest'anno voglio un addome come si deve!!!!

[Beppe76]

eliminerei lo yogurth prima di andare a dormire,troppi zuccheri sostituisci con fiocchi di latte o parmiggiano.

[Pedro17]

vorrei continuare con questa tutto l'anno:

colazione : 250 gr di latte fresco parzialmente scremato + 20gr cornfleks+ 19gr di mandorle+ 3 uova(albume)

mi sembran pochi i cereali

spuntino 112 gr di tonno sgocciolato/70 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto+ 10gr di mandorle/noci

70g fesa nn sono uguali a 70g bresa..fai 100g di tacchino

pranzo: 70gr di riso /70gr di pane integrale/70gr di pasta integrale + 112 scatoletta di tonno(oppure merluzzo,sgombro sgocciolato )/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo
pane nn è uguale a riso, 70g riso=90/100g pane int.
la ricotta di bufala nn è alternativa alle altr fonti proteiche (farei cmq 150g carne-tonno-sgombro/200g pesce magro..conisci tutto con cucchiai d'olio (1 se mangi pesce grasso/carne rossa)

spuntino. 70GR di bresaola/crudo + 1 fetta di pane integrale+ 1 frutto(mela o pera)
o frutta o pane..meglio la 1^

postwo:1 banana/4 gallette di riso può andare ma lo unirei alal cena se ceni entro 1 ora dal wo

cena:150 gr di pesce +insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + pane (solo se mi alleno)
fonte proteica cm a pranzo, se ti alleni metti 80g riso-gallette/100g pane e limita olio a 1 cucchiaio altrimenti fai 2

spuntino 250 gr di yogurt(vitasnella 0,1 di grassi + 4/5 mandorle.
meglio ficchi/yogurt greco/parmigiano

che dite???quest'anno voglio un addome come si deve!!!!

la vedrei così

[Pedro17]

eliminerei lo yogurth prima di andare a dormire,troppi zuccheri sostituisci con fiocchi di latte o parmiggiano.

parmigiano con 1 G sola

[lelluccio1982]

pedro non mi son chiare delle cose:
1)quanti cerali a colazione?

1)per il pranzoosso mangiare la ricotta e se si quanta e come abbinarla con ciò che è scritto in dieta?posso mangiare 150gr tonno ,sgombro o carne rossa oppure 100 di petto di pollo /fesa di tacchino?

2)se ceno entro un'ora dal wo elimino lo spuntino e seguo lo schema che mi hai inserito in merito alla dieta?

3)spuntino serale total fage 0% e basta,oppure devo amngiare anche del parmigiano e quanto?

p.s ma insalata e frautta vorrei mangiarli ma come inserirli?
p.s.s ma questa dieta mi pemette di di essere definito tutto l'anno,o meglio di avere un'addome che si vede?non mi interessa fare massa!!!!
ciao e grazie mille

[Beppe76]

parmigiano con 1 G sola

Quello che uso io ne ha 2

[lelluccio1982]

Scusa??'??

[lelluccio1982]

pedro potresti aiutarmi?

[Pedro17]

pedro non mi son chiare delle cose:
1)quanti cerali a colazione?

1)per il pranzoosso mangiare la ricotta e se si quanta e come abbinarla con ciò che è scritto in dieta?posso mangiare 150gr tonno ,sgombro o carne rossa oppure 100 di petto di pollo /fesa di tacchino?

la carne sempre stessa quantità..poi in base a quanti grassi contiene regoli l'olio..la ricotta puoi inserirla ma dipende da che valori ha, indicativamente cmq se la mangi leva l'olio

2)se ceno entro un'ora dal wo elimino lo spuntino e seguo lo schema che mi hai inserito in merito alla dieta? sì

3)spuntino serale total fage 0% e basta,oppure devo amngiare anche del parmigiano e quanto? basta quello

p.s ma insalata e frautta vorrei mangiarli ma come inserirli? l'insalata magnala quanta ne vuoi, la frutta alternala al pane come fonte di carbo negli spuntini
p.s.s ma questa dieta mi pemette di di essere definito tutto l'anno,o meglio di avere un'addome che si vede?non mi interessa fare massa!!!! dipende dall'ipertrofia addominale, dalla tua condizione attuale dalla "fortuna genetica".
ciao e grazie mille

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[lelluccio1982]

PEDRO un 'ultima cosa quanti cereali devo magiare a colazione?


ciao e grazie

[Pedro17]

PEDRO un 'ultima cosa quanti cereali devo magiare a colazione?


ciao e grazie

dipende dal tuo fabbsiogno direi 50-60g preferibilmente integrali

[lelluccio1982]

se invece opto per i cornflakes della kellogs,quelli classici?quanti mangiarne?

[Pedro17]

se invece opto per i cornflakes della kellogs,quelli classici?quanti mangiarne?

ma sì una 50ina di grammi vanno bene..alla fine è 1 questione di 20 calorie di differenza rispetto a dei fiocchi integrali e cmq ti ripeto dipende dlla quota caloorica che ti 6 prefissato