If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
PEDRO ne approfitto per dirti che dopo le ferie ho messo un 4 kg,conto di toglierli ,ma con quanto cardio a settimana? considera che ho iniziato a giocare a calcetto e conto di farlo 1 o 2 volte a settimana!!!!
inoltre vorrei impostare un programma di cardio annuale,in cui incrastare il calcetto!!!
PEDRO ne approfitto per dirti che dopo le ferie ho messo un 4 kg,conto di toglierli ,ma con quanto cardio a settimana? considera che ho iniziato a giocare a calcetto e conto di farlo 1 o 2 volte a settimana!!!!
inoltre vorrei impostare un programma di cardio annuale,in cui incrastare il calcetto!!!
posta i tuoi vari impegni di calcetto palestra...megliose lo fai in sezione allenamento cmq il top x dimagrire è fare cardio in fascia lipolitica lontano dai pasti/a digiuno la mattina
ciao pedro voglio ricpitolare la dieta cosi DA DISSIPARE QUALUNQUE DUBBIO:
colazione : 250 gr di latte fresco parzialmente scremato + 40GR DI SPECIAL K INTEGRALI + 19gr di mandorle+ 3 uova(albume)
spuntino 112 gr di tonno sgocciolato/100 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto+ 10gr di mandorle/noci
pranzo:70gr di riso /100GR di pane integrale(PAN BAULETTO DELLA MULINO BIANCO)/70gr di pasta integrale + 150 scatoletta di tonno(oppure merluzzo,sgombro sgocciolato )/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/150GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggi POSSO AGGIUNGERE DUE CUCCHIAI DI LEGUMI A RISO O PASTA?E QUALI? COSA INTENDI PER PESCE MAGRO???
spuntino. 70GR di bresaola/crudo + 1 frutto(mela o pera)
cena:150 gr di pesce + insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di riso/gaallette (solo se mi alleno)+1/2 cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva
spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%
PER QUANTO CONCERNE IL CARDIO: MI ALLENO TRE VOLTE A SETTIMANA CON I PESI E GIOCO A CALCETTO1/2 VOLTE A SETTIMANA + 1VOLTA A SETTIMANA 30 MINUTI DI CORSA DOPO I PESI. NElle settimane in cui non gioco, dopo i pesi faccio 30 minuti per tre volte a settimana.
ciao pedro voglio ricpitolare la dieta cosi DA DISSIPARE QUALUNQUE DUBBIO:
colazione : 250 gr di latte fresco parzialmente scremato + 40GR DI SPECIAL K INTEGRALI + 19gr di mandorle+ 3 uova(albume) 200ml albume
spuntino 112 gr di tonno sgocciolato/100 gr di fesa di tacchino/70gr di bresaola+ 1 frutto+ 10gr di mandorle/noci può andare
pranzo:70gr di riso /100GR di pane integrale(PAN BAULETTO DELLA MULINO BIANCO)/70gr di pasta integrale via il pane MB..usane di fresco)
150 scatoletta di tonno(oppure merluzzo,sgombro sgocciolato )/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/150GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggicarne sempre stesse grammature...regola l'olio x i grassi
POSSO AGGIUNGERE DUE CUCCHIAI DI LEGUMI A RISO O PASTA?E QUALI? COSA INTENDI PER PESCE MAGRO???sì ma diminuisci a 100 i g di carne, pesce magro=merluzzo/platessa/sogliola...
spuntino. 70GR di bresaola/crudo + 1 frutto(mela o pera)ok
cena:150 gr di pesce + insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di riso/gaallette (solo se mi alleno)+1/2 cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva1 cucchiaio se ti alleni, 2 se gg rest
spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%ok
PER QUANTO CONCERNE IL CARDIO: MI ALLENO TRE VOLTE A SETTIMANA CON I PESI E GIOCO A CALCETTO1/2 VOLTE A SETTIMANA + 1VOLTA A SETTIMANA 30 MINUTI DI CORSA DOPO I PESI. NElle settimane in cui non gioco, dopo i pesi faccio 30 minuti per tre volte a settimana.
PEDRO Scusami visto che le mangio cotte le uova togliendo il tuorlo,a quanto corrispondono 200ml di albume?
se ho ben capito niente legumi?????
un albume sono circa 40ml
i legumi se li metti devi ababssare legegrmente pasta e carne nel pasto(poi dipende da quanti sono come peso...se è 1 cucchiaio direi che puoi pure fregartene se è 1 scatola direi di no)
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta