aiuto

[lelluccio1982]

Ragazzi una domada : ma la dieta a zona è utile per chi si allena in palestra?la si puo fare sempre ,intendo tutto l'anno?
se volessi cambiare tipo di dieta?potreste aiutarmi?
altezza 1,70h
peso:71 kg
girovita(misurato sopra ombelico,quindi spero sia esatto) 81cm.
circ.polso 17
mi alleno tre volte a settimana con 30 min. di cardio a fine allenamento.Gioco a calcetto 2 volte a settimana.
STO SEGUENDO LA DIETA A ZONA ,CHE HO RIPRESO DOPO AVERLA INTERROTTA PER UN MESE.Uso i seguenti integratori:mattina 1 cps di hidroxycut ,pranzo 1 cps di hydroxycut.Quando vado in palestra uso 7 gr di bcca e prima 2gr di carnitina.e solo quando mi alleno uso come spuntino pre nanna 30 g di whey + 5/6 mandorle(tot 2 blocchi per la zona).
Credo di avere un buon fisico,l'unico problema sono gli addominali che sono appannati.Ah dimenticavo il sabato sera e la domenica a pranzo mangio di tutto.

grazie

[lelluccio1982]

scusami ma 40 30 30 cos'è per te
?

[lelluccio1982]

cmq sulla base dei miei dati puoi darmi dei consigli?
possiamo stilare una dieta?

[max_power]

Ergo la dieta a zona non esiste.

Sì che esiste, è quella inventata da Barry Sears.

[lelluccio1982]

colazione : 250 gr di latte(uht scremato) + 20gr di kellogs + 19gr di mandorle+ 3 UOVA(solo albume)
spuntino 56gr di tonno sgocciolato+ 1 frutto
pranzo: 70gr di pasta(o riso integrale) + legumi(piselli;ceci;patate ecc) + 1 scatoletta di tonno/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo .Oppure in alternativa pasta al sugo con pomodoro e parmigiano+ la scelta di affettati che ti dicevo
spuntino.40GR di bresaola/crudo + 1 fetta di pane integrale+ 1 frutto(mela o pera)
cena:150 gr di pesce +insalata o ortaggi + pane (solo se mi alleno)
spuntino 250 gr di yogurt(vitasnella 0,1 di grassi)/30 gr di whey + 4/5 mandorle


grazie.

[lelluccio1982]

max spiegalo a kalos

[lelluccio1982]

i miei dati sono ad inizio post, questa che vi ho postato è una vecchia dieta.Puo andare?o devo fare la dieta a zona?e per gli integratori.Cmq i miei dubbi sono tutti ad inizio post.Grazie

[max_power]

colazione : 250 gr di latte(uht scremato) + 20gr di kellogs + 19gr di mandorle+ 3 UOVA(solo albume)
spuntino 56gr di tonno sgocciolato+ 1 frutto
pranzo: 70gr di pasta(o riso integrale) + legumi(piselli;ceci;patate ecc) + 1 scatoletta di tonno/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo .Oppure in alternativa pasta al sugo con pomodoro e parmigiano+ la scelta di affettati che ti dicevo
spuntino.40GR di bresaola/crudo + 1 fetta di pane integrale+ 1 frutto(mela o pera)
cena:150 gr di pesce +insalata o ortaggi + pane (solo se mi alleno)
spuntino 250 gr di yogurt(vitasnella 0,1 di grassi)/30 gr di whey + 4/5 mandorle


grazie.

Comunque, rispondendo alla tua domanda, la dieta a zona è un regime equilibrato che può essere tenuto anche per tutta la vita. Il tuo problema è la definizione ? Se vuoi cambiare approccio dietetico puoi passare dalla zona ad una low-carb. Comunque qualsiasi dieta, se ipocalorica, a prescindere dal rapporto di macronutrienti in essa, farà dimagrire.

[lelluccio1982]

ci siete?nessuno mi da una mano?

[lelluccio1982]

max puoi aiutarmi a modificare questa dieta?grazie mille

[max_power]

ci siete?nessuno mi da una mano?

Devi avere pazienza, questa non è un chat, è un forum. La gente risponde se gli va di rispondere, non è obbligata a farlo.

[max_power]

colazione : 250 gr di latte(uht scremato) + 20gr di kellogs + 19gr di mandorle+ 3 UOVA(solo albume)

Toglierei gli albumi e metterei 20 g di proteine whey. Inoltre i kelloggs li sostituire con degli All-bran

spuntino 56gr di tonno sgocciolato+ 1 frutto

Aumenterei il tonno a 112 g.

pranzo: 70gr di pasta(o riso integrale) + legumi(piselli;ceci;patate ecc) + 1 scatoletta di tonno/50 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo .Oppure in alternativa pasta al sugo con pomodoro e parmigiano+ la scelta di affettati che ti dicevo

La pasta la sostituirei con del pane di segale o dei legumi o delle fette Wasa. Manca poi la verdura e l'olio da condimento.

spuntino.40GR di bresaola/crudo + 1 fetta di pane integrale+ 1 frutto(mela o pera)

Aumenta la bresaola a 70-80 g. Togli il pane e il frutto e al suo posto aggiungi 30 g di frutta secca.

cena:150 gr di pesce +insalata o ortaggi + pane (solo se mi alleno)

Nei giorni in cui non ti alleni l'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. Quando non ti alleni toglila.

spuntino 250 gr di yogurt(vitasnella 0,1 di grassi)/30 gr di whey + 4/5 mandorle

Potrebbe andare.

grazie.

.

[max_power]

Perdon,ho preso un abbaglio.Avevo capito un'altra cosa.

Nulla, rinnovo però il consiglio di prima, tu sai quale amico

[lelluccio1982]

Max potresti essere più chiaro :a colazione posso mangiare anche i cornfleks,gli all-bran non li mado proprio giù,le whey le assumo solo nei giorni di allenamento?.Per il pranzo cosa devo mangiare?inoltre per ogni giorno potresti darmi delle alternative così dacreare un'altra settimana da poter alternare alla prima?per finire,devo mangaire solo insalata o posso mangiare anche broccoli ,olive ed altri tipi di verdure(mi piacciono tutte), e se si quando mangiarle?

grazie sei di grande aiuto.

[max_power]

Max potresti essere più chiaro :a colazione posso mangiare anche i cornfleks,gli all-bran non li mado proprio giù,le whey le assumo solo nei giorni di allenamento?.Per il pranzo cosa devo mangiare?inoltre per ogni giorno potresti darmi delle alternative così dacreare un'altra settimana da poter alternare alla prima?per finire,devo mangaire solo insalata o posso mangiare anche broccoli ,olive ed altri tipi di verdure(mi piacciono tutte), e se si quando mangiarle?

grazie sei di grande aiuto.

1. Se gli All-bran non li mandi giù sostituiscili con degli Special-k.

2. Le whey sono da assumere sempre.

3. Per le alternative:

- Proteine: petto di pollo, fesa di tacchino, merluzzo, tonno, bresaola, arrosto di manzo, filetto di vitello, arrosto di tacchino, sgombro e salmone (contengono anche grassi)

- Carboidrati: pane di segale, fette Wasa, frutta, legumi.

- Grassi: olio extravergine d'oliva, olio di mais, olio di girasole, olio di semi di soia, olio di semi di arachidi, frutta secca.