Eliminare la Pancetta !! Aiuto !!

[Francesco80]

Mi serve un vostro parere sulle strategie da usare per eliminare la pancetta senza intaccare i muscoli.
E da quasi un annetto che faccio pesi e sono riuscito a prendere un pò di muscoli e contamperaneamente a scendere di peso eliminado grasso, pesavo 75 Kg e adesso ne ho 67-68 kg ( sono alto 1,65 ) e sono sceso da un 23% di grasso a un 14 % di grasso solo che mi è rimasta un pò di pancietta molle molto fastiosa è possibile eliminarla ??? Il grasso che mi è rimasto si trova localizzato nel girovita e sui pettorali, qulcuno dice che non è possibile perchè la pelle ormai è dilatata mentre alti dicono che è possibile non sò più chi credere, mi hanno detto che sotto una determinata percentuale di grasso si incomincia a intaccare la parte magra e quella rimane ugualmente è vero ?
Cosa mi consigliate di fare?????'
Gli integratori aiutano????

Grazie a tutti !!

[Tristan]

come mangi al momento?

[hollywoodundead]

Mi serve un vostro parere sulle strategie da usare per eliminare la pancetta senza intaccare i muscoli.
E da quasi un annetto che faccio pesi e sono riuscito a prendere un pò di muscoli e contamperaneamente a scendere di peso eliminado grasso, pesavo 75 Kg e adesso ne ho 67-68 kg ( sono alto 1,65 ) e sono sceso da un 23% di grasso a un 14 % di grasso solo che mi è rimasta un pò di pancietta molle molto fastiosa è possibile eliminarla ??? Il grasso che mi è rimasto si trova localizzato nel girovita e sui pettorali, qulcuno dice che non è possibile perchè la pelle ormai è dilatata mentre alti dicono che è possibile non sò più chi credere, mi hanno detto che sotto una determinata percentuale di grasso si incomincia a intaccare la parte magra e quella rimane ugualmente è vero ?
Cosa mi consigliate di fare?????'
Gli integratori aiutano????

Grazie a tutti !!

Oltre ai pesi,facevi qualche attività sportiva per il cardio(correre,andare in bici,20' di tapis roulant post wo ecc)?

[Francesco80]

Allora oltre ai pesi non sto facendo al momento nientre di aerobico tra qualche giorno inizio con la pesca sub ma si tratta di nuoto pinnato, la mia alimentazione e low carb sto cercando di mangiare 5-6 volte al giorno e mantenermi sulle 2200 2500 Kl circa , ho paura che scendendo ancora vado a bruciare anche parte magra .
Pensate che se aggiungo bici o meglio ancora nuoto risolvo qualcosa? Mi hanno detto che per togliere la pancetta la cosa migliore è l'alimentazione....

[luna80]

ciao
primo punto è l'alimentazione, ma per darti consigli in merito dovresti postarci esattamente tutto quello che mangi in una giornata tipo precisando anche le quantità (da regolamento non possiamo fare diete senza partire dalla bae dell'utente).
punto secondo è invece l'allenamento, per forza di cose se vuoi rassodarti devi lavorare con i pesi non ci sono aternative...bicicletta e nuoto ti aiutano a perdere un pò di ciccia (se fatti nel modo giusto) ma non a rassodarti.

[Tristan]

beh 68kg..e fai una low carb da 2500kcal..i conti non tornano

[Francesco80]

Tristan perchè i conti non tornano???

Cerco di spiegarmi come mi alimento +o - è che non ho una dieta ben precisa cerco di assumere un pò di tutto cercando di mantenere alte il livello proteico.

La mattina di solito un bel bicchiere di latte scemato o totalmente con qualche fetta biscottata. ( sta mattina mi sono mangiato un bel panino col capicollo magro hiihhihiih ma è stata un'eccezione)

Verso metà mattina o un bicchiere di latte, o 2 uova solo il bianco e qualche frutto quando ho fame.

Per pranzo o 150 gr circa di petto di pollo con verdura pomodori e lattuga o un 100 gr di tonno sempre con un 2-3 uova solo albume.( oggi un piatto di lenticchie e patate e 3 bianchi d'uovo + una mela) E quando capita pure qualche fetta di pane.

Spuntino o uno o 2 bicchieri di latte sempre scremato, o uno yogurt, o 2-3 bianchi d'uovo.

Cena stessa cosa come per il pranzo .

Solo che prima di andare a dormire devo mangiare qualcosa e mi mangio qualche frutto o dello jogurt alcune volte sgarro pure con del pane . (so che quello ce mangiamo prima di andare a dormire e quello che fà ingrassare di più)

Riuscendo a trovare il giusto equilibrio tra proteine calorie e attività fisica e possibile eliminarla la pancetta senza lasciare tracce tipo pelle moscia ecc ecc senza toccare i muscoli ???

[nadir655]

guarda che anche le patate son carboidrati e quei spuntini li nn mi piacciono affatto... se vuoi tenere alto il livello proteico vuol dire che cerchi di abbassare il catabolismo perciò prima di andare a dormire ti consiglio un 50-60g di grana...la dieta però è da rivedere, c'è qualcosa di buono ma è da rifare lo stess...

[Francesco80]

Si le patate sono carboidrati ma hanno meno Kal del pane e della pasta un pò penso sia consigliato assumerle...
Se riesco posto qualche foto

[luna80]

La mattina di solito un bel bicchiere di latte scemato o totalmente con qualche fetta biscottata. ( sta mattina mi sono mangiato un bel panino col capicollo magro hiihhihiih ma è stata un'eccezione)
250ml latte ps + 5 fette biscottate

Verso metà mattina o un bicchiere di latte, o 2 uova solo il bianco e qualche frutto quando ho fame.
50g affettato magro+fetta di pane integrale+10g frutta secca

Per pranzo o 150 gr circa di petto di pollo con verdura pomodori e lattuga o un 100 gr di tonno sempre con un 2-3 uova solo albume.( oggi un piatto di lenticchie e patate e 3 bianchi d'uovo + una mela) E quando capita pure qualche fetta di pane.
80g pasta/riso/100g pane integrale+150g carne magra+verdura+1C olio evo

Spuntino o uno o 2 bicchieri di latte sempre scremato, o uno yogurt, o 2-3 bianchi d'uovo.
come al mattino

Cena stessa cosa come per il pranzo .
come il pranzo ma senza carboidrati (niente pane/pasta/riso) e fai 2C di olio evo
Solo che prima di andare a dormire devo mangiare qualcosa e mi mangio qualche frutto o dello jogurt alcune volte sgarro pure con del pane . (so che quello ce mangiamo prima di andare a dormire e quello che fà ingrassare di più)
evita qualsiasi cosa prima di andare a letto, se proprio non riesci farne a meno prendi dei fiocchi di latte o uno yougurt greco total fage 0%

ecco, vedi sopra in neretto le modifiche.
come la vedi?

[Tristan]

poche pro secondo me luna

[Francesco80]

Pure a mè sembrano pochette....

Ma secondo voi è possibile eliminare questa pancetta molle e scolpire il fisico? Ero grassoccio prima......

[luna80]

poche pro secondo me luna

beh non si allena (o se lo fa non ha specificato) non ha bisogno di più secondo me.
si potrebbero aggiungere delle pro a colazione...ma allora si dovrebbero inserire delle whey o degli albumi

[centos]

poche pro secondo me luna

anche per me, e molti carbo

Pure a mè sembrano pochette....

Ma secondo voi è possibile eliminare questa pancetta molle e scolpire il fisico? Ero grassoccio prima......

ti puoi ammazzare di addominali ma fino a quando non tiri via la pancetta non li vedrai

aggiungi del cardio, se ti piace usa la bici e fatti un bel giro oppure fai del nuoto con il nuoto un neofita arriva a bruciare 700 kcal per un'ora di lavoro abbastanza intenso

rispetto alla dieta che ti ha proposto luna (validissima) io opterei per una cosa del genere


Originalmente inviato da Francesco80
La mattina di solito un bel bicchiere di latte scemato o totalmente con qualche fetta biscottata. ( sta mattina mi sono mangiato un bel panino col capicollo magro hiihhihiih ma è stata un'eccezione)
250ml latte ps + 80 gr di cereali integrali + 30gr whey (se le puoi prendere)

Verso metà mattina o un bicchiere di latte, o 2 uova solo il bianco e qualche frutto quando ho fame.
50g affettato magro+fetta di pane integrale+10g frutta secca

Per pranzo o 150 gr circa di petto di pollo con verdura pomodori e lattuga o un 100 gr di tonno sempre con un 2-3 uova solo albume.( oggi un piatto di lenticchie e patate e 3 bianchi d'uovo + una mela) E quando capita pure qualche fetta di pane.
80g pasta/riso+150g carne magra/pesce +verdura+1C olio evo

Spuntino o uno o 2 bicchieri di latte sempre scremato, o uno yogurt, o 2-3 bianchi d'uovo.
4 albumi+10 gr frutta secca


Post WO
30 bg whey+1 banana


Cena stessa cosa come per il pranzo .
300 gr di carne/pesce + verdura a volontà + 2 evo

[centos]

in ogni modo non è sicuramente una dieta da "dimagrimento" una dieta da 2500 kcal giornaliere