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**mens** · 26-04-2009, 19:22:58

dipende cosa vuoi integrare....

se intendi le proteine, esse sonon necessarie se non raggiungi la quantità proteica giornaliera, ma se assumi già pro a suff. da cibi solidi non ci sno problemi. forse l'unica cosa snon più complete dal profilo aminacideo......

per quanto riguarda gli aminoacidi dipende da te, se ti senti bene , cresci e non ti senti affaticato, a parere mio non c'è bisogno di nulla!

**leosan** · 26-04-2009, 20:31:31

e heh eh ...
Allora alto 175 peso 68 ho messo su 10 kg negli ultimi mesi (da quando faccio palestra) ho l'osatura piccola la bf nn la conosco. Il mio obiettivo è massa almeno per altri 5/6kg ''magari''.

Sono cresciuto fino a pochi kg fa molto velocemente sia di peso corporeo che ghisa sul bilancere, ora naturalmente meno...
Qualche consiglio

**leosan** · 26-04-2009, 20:45:08

oO bene grz mille Oo
olio a pranzo...? anche se generalmente i condimenti nn sono proprio semi bianchi?

**leosan** · 27-04-2009, 11:57:41

generalmente i miei ragù sono di carne e sugo (abito il emilia)quindi nel condimento cè del olio oliva

**leosan** · 03-05-2009, 15:06:49

nel caso faccio l'allenamento iil mattino aumento le pro della colazioneed e salto la merenda?

**leosan** · 03-05-2009, 17:00:57

Qualche grasso tipo?

**leosan** · 03-05-2009, 17:12:14

ok bè qualche noce... grz .... ultima domanda..

se hai pasienza.
se invece facessi il mio wo alle 12:00 sarebbe giusto fare così?
07:30 colazione
10:30 spuntino
12:15 wo
13:30 fine wo e spuntino banana + pro
17:00 spuntino
20:00 cena

**leosan** · 03-05-2009, 17:41:18

quindi nello spuntino delle 17 mela e pro capito grz kalos sei stato prezioso.. ..

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consiglio su (integrazione...)?

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