Aiuto per Dieta

[Pinco28]

Salve a tutti allora ho 18 anni e sono alto 180 e peso un 60 kg
vorrei iniziare a fare palestra e cosi mi servirebbe mettere su qualche kg
soltanto che ho un metabolistmo abbastanza alto
mi potreste dare consigli per la dieta e magari anche per la palestra?
grazie mille

[Pedro17]

Salve a tutti allora ho 18 anni e sono alto 180 e peso un 60 kg
vorrei iniziare a fare palestra e cosi mi servirebbe mettere su qualche kg
soltanto che ho un metabolistmo abbastanza alto
mi potreste dare consigli per la dieta e magari anche per la palestra?
grazie mille

x iniziare a fare palestra direi ke devi iscriverti in 1 palestra..nn ti possiamo accompagnare..poi magai in sezione allenamento qualcuno potrà aiutarti con 1 scheda

x la dieta..da zero nn se ne possono fare, posta cm mangi ora e vediamo cm migliorarlo

[Pinco28]

che ne dite una cosa cosi potrebbe andare bene per ingrassare un po?

COLAZIONE
300 ml latte parz scremato con un cucchiaino zucchero
7-8 biscotti

SPUNTINO
pezzo di pizza margherita da 100g

PRANZO
pasta (100-120 grammi circa) al pomodoro
carne rossa 100-120g
pane 40g
verdura condita con olio extra vergine di oliva
un frutto

MERENDA
Pane 100 con 3-4 cucchiaini di marmellata o con 30 - 40 grammi di prosciutto

CENA
150 g (carne, pesce, uova, formaggio o legumi) conditi con olio extra vergine di oliva
pane 80 g
una porzione di verdura cotta condita con olio extra vergine di oliva
un frutto

DOPO CENA
Un frutto o un bicchiere di latte

intendevo una dieta per ingrassare e poi magari una per quando andro in palestra

[Pedro17]

che ne dite una cosa cosi potrebbe andare bene per ingrassare un po?

COLAZIONE
300 ml latte parz scremato con un cucchiaino zucchero
7-8 biscotti via i biscotti meglio cereali tipo special k o delle fette biscottate con marmellata a basso tenore di zuccheri

SPUNTINO
pezzo di pizza margherita da 100g meglio un panino (diciamo 50-60g)con affettato magro (tacchino/bresa/prosciutto scgrassato) e magari un po' di frutta secca

PRANZO
pasta (100-120 grammi circa) al pomodoro
carne rossa 100-120g
pane 40g
verdura condita con olio extra vergine di oliva
un frutto

può andare bene se la fruta nn ti da problemi a di digestione a fine pasto altrimenti toglila e aumenta la pasta

MERENDA
Pane 100 con 3-4 cucchiaini di marmellata o con 30 - 40 grammi di prosciutto
marmellata e prosciutto nn sono alimenti "interscambiabili", meglio uno spuntino cm quello della mattina

CENA
150 g (carne, pesce, uova, formaggio o legumi) conditi con olio extra vergine di oliva
pane 80 g
una porzione di verdura cotta condita con olio extra vergine di oliva
un frutto

la cena dipende dal tuo orario di allenamento, se è il tuo post wo (pasto dopo l'allenamento) allora fallo con dei carbo ad alto ig (riso/gallette/patate) e delle pro da fonti magre (albumi/tonno al naturale/pollo) e limita i grassi (olio) e le fibre(verdura). se invece è una normale cena 150g di carne vanno bene ma nn sono interscambiabili con la stessa quantità di legumi (sono 1 fonte di pro nn nobili) o formaggio o uova(se prendi le uova potresti fare 2 intere e 2 albumi)

DOPO CENA
Un frutto o un bicchiere di latte

frutta no, meglio yogurt greco/fiocchi di latte/parmigiano

intendevo una dieta per ingrassare e poi magari una per quando andro in palestra

queste sono alcune linee indicative

secondo me ingrassare nn è 1 buona idea..iscriviti in pal e comincia a mangiare cm si deve nn "ingrassare" x poi iscriverti..del grasso ke te ne fai?