dieta aumento massa con lavoro notturno?

[skank]

ciao a tutti, sono nuovo del forum...è da diversi anni che mi alleno saltuariamente, giusto per mantenermi in forma, ma senza prestare attenzione all'alimentazione.
Adesso siccome voglio riscrivermi in palestra e voglio darci dentro perchè voglio aumentare di massa, mi sono stilato una dieta (sbirciando nel forum qua e là). Però ho un problema, lavoro di notte!
vi descrivo la mia giornata tipo e le mie caratteristiche...

Colazione (ore 14.00):
300 ml di latte parz. Scremato con mezzo cucchiaio di miele + 80g di Cornflakes Fitness o 5/7 fette biscottate integrali + 3 noci e uvetta

Spuntino (ore 16.30):
Panino integrale con 60gr di bresaola + 1 frutto (banana)

Pranzo (ore 18.45):
150gr pasta o riso
200gr carne o pesce
Verdura con 2 cucchiai d'olio + 1 banana

Allenamento (ore 19.30)
+ 12 gr di bcca (durante allenamento)

Spuntino post wo (ore 21.30):
1 banana + latte ps con 60g di proteine + siero e destrosio o maltodestrine

inizio lavoro (ore 22.00)

Spuntino (ore 24.00):
1 panino integrale con 80 gr tonno/ bresaola + 8/10 mandorle

Cena (ore 3.00):
200g di bistecca di lombo + 30g di arachidi + patate + verdura (insalata , spinaci, piselli e mais) con 2 cucchiai d'olio + 1 frutto (fichi o banana)
fine lavoro (ore 6.00)

Prenanna (ore 6.30)
200 gr fiocchi di latte o 30 gr proteine in polvere o yogurt magro + 1 Frutto (mela, pera…)
vado a dormire (ore 7.00)

faccio un lavoro in fabbrica abbastanza pesante e mi alleno il lune-merc-venerdi...ho 26 anni, sono alto 1,84 e peso 81 kg
può andare come dieta x aumento massa? cosa dovrei modificare?
e per la cena, siccome non posso scaldare il cibo sul lavoro, con cosa posso sostituire la bistecca?
grazie a tutti in anticipo

[max_power]

ciao a tutti, sono nuovo del forum...è da diversi anni che mi alleno saltuariamente, giusto per mantenermi in forma, ma senza prestare attenzione all'alimentazione.
Adesso siccome voglio riscrivermi in palestra e voglio darci dentro perchè voglio aumentare di massa, mi sono stilato una dieta (sbirciando nel forum qua e là). Però ho un problema, lavoro di notte!
vi descrivo la mia giornata tipo e le mie caratteristiche...

Colazione (ore 14.00):
300 ml di latte parz. Scremato con mezzo cucchiaio di miele + 80g di Cornflakes Fitness o 5/7 fette biscottate integrali + 3 noci e uvetta

Aggiungerei altri 20 g di proteine da integratori (proteine del siero di latte)

Spuntino (ore 16.30):
Panino integrale con 60gr di bresaola + 1 frutto (banana)

Potrebbe andare bene.

Pranzo (ore 18.45):
150gr pasta o riso
200gr carne o pesce
Verdura con 2 cucchiai d'olio + 1 banana

Abbassa la quantità di carne a 150 g. Magari togli la banana.

Allenamento (ore 19.30)
+ 12 gr di bcca (durante allenamento)

Spuntino post wo (ore 21.30):
1 banana + latte ps con 60g di proteine + siero e destrosio o maltodestrine

Togli il latte, e abbassa la quantità di proteine a 30 g.

inizio lavoro (ore 22.00)

Spuntino (ore 24.00):
1 panino integrale con 80 gr tonno/ bresaola + 8/10 mandorle

Va bene.

Cena (ore 3.00):
200g di bistecca di lombo + 30g di arachidi + patate + verdura (insalata , spinaci, piselli e mais) con 2 cucchiai d'olio + 1 frutto (fichi o banana)
fine lavoro (ore 6.00)

Abbassa la quantità di carne a 150 g. Il resto va bene.

Prenanna (ore 6.30)
200 gr fiocchi di latte o 30 gr proteine in polvere o yogurt magro + 1 Frutto (mela, pera…)
vado a dormire (ore 7.00)

Togli il frutto.

faccio un lavoro in fabbrica abbastanza pesante e mi alleno il lune-merc-venerdi...ho 26 anni, sono alto 1,84 e peso 81 kg
può andare come dieta x aumento massa? cosa dovrei modificare?
e per la cena, siccome non posso scaldare il cibo sul lavoro, con cosa posso sostituire la bistecca?
grazie a tutti in anticipo

.

[EBK]

A mio avviso se lavori SEMPRE di notte, il problema non sussiste.

La problematica nasce con eventuali turnistiche (mattino - pomeriggio - notte) che causano un continuo sfasamento dell'orario del workout in palestra.

A lavora di notte ci si abitua,l'ho fatto pure io in passato

[Simba76]

A mio avviso se lavori SEMPRE di notte, il problema non sussiste.

La problematica nasce con eventuali turnistiche (mattino - pomeriggio - notte) che causano un continuo sfasamento dell'orario del workout in palestra.

A lavora di notte ci si abitua,l'ho fatto pure io in passato

Il mio turno di lavoro prevede sera il 1° giorno, pomeriggio il 2°, mattina il 3° e notte il 4° però non ho particolari sfsamenti per quanto riguarda il w.o.: mi alleno solitamente nella tarda mattinata o il pomeriggio, non vedo quale possa essere il problema .

[EBK]

Dipende dal lavoro e dalle "libertà" che hai.
In determinati contesti,un lavoro a turni,ti sfalsa sia il WO che la dieta

Io mi riferivo a turni del tipo:

mattina 6.30/7 fino a 13.30/14
pomeriggio 13.30/14 fino a 20.30/21
notte 20.30/21 fino a 6.30/7

e lavori in cui non ti puoi fare gli spuntini come se fossi a casa.

Comunque ho portato la discussione troppo fuori argomento,Max_Power ha dato già dei preziosi consigli.

[mmaattyy]

Ma riesci a mangiare
150gr pasta o riso
200gr carne o pesce
Verdura con 2 cucchiai d'olio + 1 banana
e dopo 45 min già allenarti ??!!!

Io vomiteri ahahaha

[skank]

grazie a max power per i consigli!!!
ma come posso sostituire la carne nella cena non potendola scaldare sul lavoro?

[brosgym]

Potresti usare il petto di pollo, che freddo, condito, non è male, o 100g di affettato magro, a albumi d'uovo.

[max_power]

grazie a max power per i consigli!!!
ma come posso sostituire la carne nella cena non potendola scaldare sul lavoro?

O prepari prima il petto di pollo che può essere consumato freddo, oppure puoi mangiare del tonno o ancora della bresaola.

[skank]

perfetto...grandi!!! proverò...
e della simmental che mi dite?

[brosgym]

perfetto...grandi!!! proverò...
e della simmental che mi dite?

Non è il massimo come alimento: addensanti, sale e carne non di buona qualità, da usare ma non spesso.

[skank]

grazie, adesso proverò per un paio di mesetti...sperando che si siano risultati!