ciao a tutti, sono nuovo del forum...è da diversi anni che mi alleno saltuariamente, giusto per mantenermi in forma, ma senza prestare attenzione all'alimentazione.
Adesso siccome voglio riscrivermi in palestra e voglio darci dentro perchè voglio aumentare di massa, mi sono stilato una dieta (sbirciando nel forum qua e là). Però ho un problema, lavoro di notte!
vi descrivo la mia giornata tipo e le mie caratteristiche...
Colazione (ore 14.00):
300 ml di latte parz. Scremato con mezzo cucchiaio di miele + 80g di Cornflakes Fitness o 5/7 fette biscottate integrali + 3 noci e uvetta
Spuntino (ore 16.30):
Panino integrale con 60gr di bresaola + 1 frutto (banana)
Pranzo (ore 18.45):
150gr pasta o riso
200gr carne o pesce
Verdura con 2 cucchiai d'olio + 1 banana
Allenamento (ore 19.30)
+ 12 gr di bcca (durante allenamento)
Spuntino post wo (ore 21.30):
1 banana + latte ps con 60g di proteine + siero e destrosio o maltodestrine
inizio lavoro (ore 22.00)
Spuntino (ore 24.00):
1 panino integrale con 80 gr tonno/ bresaola + 8/10 mandorle
Cena (ore 3.00):
200g di bistecca di lombo + 30g di arachidi + patate + verdura (insalata , spinaci, piselli e mais) con 2 cucchiai d'olio + 1 frutto (fichi o banana)
fine lavoro (ore 6.00)
Prenanna (ore 6.30)
200 gr fiocchi di latte o 30 gr proteine in polvere o yogurt magro + 1 Frutto (mela, pera…)
vado a dormire (ore 7.00)
faccio un lavoro in fabbrica abbastanza pesante e mi alleno il lune-merc-venerdi...ho 26 anni, sono alto 1,84 e peso 81 kg
può andare come dieta x aumento massa? cosa dovrei modificare?
e per la cena, siccome non posso scaldare il cibo sul lavoro, con cosa posso sostituire la bistecca?
grazie a tutti in anticipo
Adesso siccome voglio riscrivermi in palestra e voglio darci dentro perchè voglio aumentare di massa, mi sono stilato una dieta (sbirciando nel forum qua e là). Però ho un problema, lavoro di notte!
vi descrivo la mia giornata tipo e le mie caratteristiche...
Colazione (ore 14.00):
300 ml di latte parz. Scremato con mezzo cucchiaio di miele + 80g di Cornflakes Fitness o 5/7 fette biscottate integrali + 3 noci e uvetta
Spuntino (ore 16.30):
Panino integrale con 60gr di bresaola + 1 frutto (banana)
Pranzo (ore 18.45):
150gr pasta o riso
200gr carne o pesce
Verdura con 2 cucchiai d'olio + 1 banana
Allenamento (ore 19.30)
+ 12 gr di bcca (durante allenamento)
Spuntino post wo (ore 21.30):
1 banana + latte ps con 60g di proteine + siero e destrosio o maltodestrine
inizio lavoro (ore 22.00)
Spuntino (ore 24.00):
1 panino integrale con 80 gr tonno/ bresaola + 8/10 mandorle
Cena (ore 3.00):
200g di bistecca di lombo + 30g di arachidi + patate + verdura (insalata , spinaci, piselli e mais) con 2 cucchiai d'olio + 1 frutto (fichi o banana)
fine lavoro (ore 6.00)
Prenanna (ore 6.30)
200 gr fiocchi di latte o 30 gr proteine in polvere o yogurt magro + 1 Frutto (mela, pera…)
vado a dormire (ore 7.00)
faccio un lavoro in fabbrica abbastanza pesante e mi alleno il lune-merc-venerdi...ho 26 anni, sono alto 1,84 e peso 81 kg
può andare come dieta x aumento massa? cosa dovrei modificare?
e per la cena, siccome non posso scaldare il cibo sul lavoro, con cosa posso sostituire la bistecca?
grazie a tutti in anticipo
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