Xnaturalman , Gawain E Tutti

[andrea]

LA MIA DIETA PER RIDURRE IL COLESTEROLO

ore 715
500 gr latte 0,1% di grassi+100gr fiocchi d'avena+10gr leticina di soia

ore 12
100gr tonno naturale+300gr verdura+20gr olio d'oliva+panino integrale(100gr)/10fette wasa
+1mela

ore 16
100gr tofu+10gr olio di fegato di merluzzo+5fette wasa+1mela

ore 20
150gr pesce+200gr verdura+20gr olio d'oliva

sono alto 176cm e peso 88kg con il 12/13%di grasso

grazie

[andrea]

Re: Xnaturalman , Gawain E Tutti

x Gawain

mi potresti dare qualche consiglio sull'allenamento da svolgere in questo periodo?
grazie

[Animal]

Anche io sto facendo una dieta similissima alla tua.
L'unico consiglio che posso darti e di fare tanta aereobica(in modo da alzare l'hdl di parecchio).

La mia dieta anticolesterolo:
Colazione:3fette di pane con marmellata+protein in polvere con acqua.
Metà mane,tonno(con poco olio di oliva).
Pranzo:riso o gallette di riso inragrali,petto di pollo ai ferri,lecitina di soia,verdure.1 arancia
Merenda:gallette di riso con bresaola
Cenaetto di pollo ai ferri,gallette di riso,lecitina.
Prima di dormire:acqua e pro in polvere.

Allenamenti:3 con i pesi e 3 aereobici(corsa almeno 45min,freq cardiaca media 140bpm).
Vediamo lunedì come vanno le analisi(le ho fatte 2 settimane fa).

[Zio]

A me,nn sembra affatto male,anche se aggiungerei lo spuntino di metà mattina e il prenanna...
...inoltre ridurrei il lasso di tempo tra un pasto e l'altro...

L'uso di lecitina di soia,fiocchi d'avena e olio di fegato di merluzzo è ottimo,contro il colesterolo,prova ad usare anche l'olio di lino
Io,aumenterei leggermente anche le proteine

[Gawain]

La dieta è, a mio parere, ottima se vuoi ridurre i livelli di LDL ed incrementare quelli di HDL. (il dato che è realmente da tenere sotto controllo, non è tanto il valore "assoluto" di colesterolo, quanto il rapporto tra HDL/LDL)

Per quanto riguarda i tuoi allenamenti, secondo me li puoi mantenere invariati, soprattutto se stai ottenendo dei progressi. Ma ti consiglio di praticare almeno mezz'oretta al giorno di camminate a passo sostenuto (se poi le fai in salita, ancora meglio) oppure una blanda attività aerobica, non troppo intensa e stressante, ma che tu possa eseguire con una certa frequenza.

[NaturalMan]

Originally posted by Gawain
La dieta è, a mio parere, ottima se vuoi ridurre i livelli di LDL ed incrementare quelli di HDL. (il dato che è realmente da tenere sotto controllo, non è tanto il valore "assoluto" di colesterolo, quanto il rapporto tra HDL/LDL)

Per quanto riguarda i tuoi allenamenti, secondo me li puoi mantenere invariati, soprattutto se stai ottenendo dei progressi. Ma ti consiglio di praticare almeno mezz'oretta al giorno di camminate a passo sostenuto (se poi le fai in salita, ancora meglio) oppure una blanda attività aerobica, non troppo intensa e stressante, ma che tu possa eseguire con una certa frequenza.

Sono daccordo con Sir Gawain, però il rapporto tra HDL e LDL assume poco valore quando i valori di colesterolo totale sono oltre 300 come il caso del nostro amico ...
La dieta è ben fatta aggiungerei un pò più di buona frutta, solo 2 mele sono pochine...
Inizia questa dieta e dopo 3-4 settimane ripeti gli esami ... piccola curiosità non hai mai avuto coliche biliari? nella tua famiglia nessuno soffre di calcoli biliari?

Bye!

[Animal]

NOn mi sembra abbia detto di avere i valori oltre 300!!

[Guru]

Originally posted by Animal
NOn mi sembra abbia detto di avere i valori oltre 300!!

Si riferiva ad Andrea, non a te
Avete mai pensato di usare la taurina? Sembra che abbia la capacità di abbassare il colesterolo Cosa ne pensi doc?

[quellogrosso]

è vero che dosi extra di vit. e ( 800mg/die ) possono ridurre il colesterolo o me lo son sognato? non trovo + dove l'ho letto

[NaturalMan]

Originally posted by quellogrosso
è vero che dosi extra di vit. e ( 800mg/die ) possono ridurre il colesterolo o me lo son sognato? non trovo + dove l'ho letto

500 Ui svolgono un'azione protettiva innalzando i livelli di HDL ... se si supera quaesta dose aumenteranno i livelli di colesterolo cattivo LDL ...

[Animal]

Andrea ti ho scritto un PM non so se l'hai letto.
Cmq lo ripetoarlando con il dietologo,mi ha detto che la lecitina non serve in questi casi(semmai come mantenimento in situazioni normali)perchè in realtà non è titolata in fosfatidilserina e l'assorbimento è veramente poco.
Mi ha detto di prendere 9cprs al giorno di Lipostabil forte(che contiene pura fosfatidilserina)per la prima sett e poi ridurre a 6cprs.
Lui dice che funziona,stiamo a vedere.