Ciao a tutti e aiuto per dieta dimagrimento...

[AlessiettoRM]

Ciao a tutti mi chiamo Alessio ho 24 anni e dopo circa 5 anni ho deciso di riprendere l'attività di body building...sono 198cm x 91kili e ho una ciambella sulla pancia che quando sono in piedi tutto ok ma quando mi siedo entro in depressione....come peso in questi anni ho sempre oscillato tra 86-89kili....praticamente i muscoli sono quelli base...l'allenamento ricomincierà il 4 maggio e vorrei abbinarci una dieta...per dare una mano a buttare via il grasso ho comprato una confezione di animal cuts...

la mia dieta è composta

Colazione 07:30
350ml Latte P.S. freddo
60gr Cereali Special K

Spuntino 11:00
80gr Pane + 100gr Fesa di tacchino
o 100gr Tonno sgocciolato+ crakers integrali
0 yougurt Total fage 0,1

Pranzo 13:00\14:00
100gr Pasta al pomodoro
150gr carne bianca (pollo o tacchino)
0 200gr rossa (filetto,controfiletto,fettina ai ferri...)
+ 2 cucchiaini EVO

Spuntino 16:00
80gr pane
100gr fesa di tacchino\arrosto affumicato\crudo sgrassato
o 100gr Tonno sgocciolato

18:00 inizio WO
19:00 fine WO

20:00\20:30 Cena
250gr\300 carne rossa
insalata\verdure bollite\pomodori
3 cucchiaini EVO

Per condire le verdure uso anche il limone mentre per l'insalata alterno aceto e limone

i giorni di allenamento sono: lun-mar-gio-ven

Ho letto di prendere l'Animal Cuts una busta prima di colazione e una 20-30 min. prima del WO

Ragazzi aiutatemi voi....

PS: Vorrei togliere questa fastidiosa pancia e mettere su massa...

[luna80]

ciao,
innanzitutto ti dico che ciò che hai precisato nel tuo ps non è possibile...se vuoi perdere la pancia non puoi allo stesso tempo metter su massa: prima togli la pancia (perdendo purtroppo anche un pò di massa magra) ed in seguito potrai fare un periodo di massa (dove prenderai sia massa magra che grassa)

per quanto riguarda la dieta, noto subito che non hai messo grassi. non ne mangi? non condisci niente con dell'olio d'oliva per esempio? hai scritto tutto o hai tralasciato? se hai dimenticato di mettere i grassi potresti ripostarla corretta? grazie mille, facci sapere

[AlessiettoRM]

ciao,
innanzitutto ti dico che ciò che hai precisato nel tuo ps non è possibile...se vuoi perdere la pancia non puoi allo stesso tempo metter su massa: prima togli la pancia (perdendo purtroppo anche un pò di massa magra) ed in seguito potrai fare un periodo di massa (dove prenderai sia massa magra che grassa)

per quanto riguarda la dieta, noto subito che non hai messo grassi. non ne mangi? non condisci niente con dell'olio d'oliva per esempio? hai scritto tutto o hai tralasciato? se hai dimenticato di mettere i grassi potresti ripostarla corretta? grazie mille, facci sapere

Grazie Luna, infatti era quello che immaginavo (non si puo stare con 2 piedi in una scarpa...)cmq ho aggiunto i condimenti che uso di solito

[luna80]

Colazione 07:30
350ml Latte P.S. freddo
60gr Cereali Special K

Spuntino 11:00
80gr Pane + 100gr Fesa di tacchino
o 100gr Tonno sgocciolato+ crakers integrali
0 yougurt Total fage 0,1

80g pane integrale+100g fesa tacchino/tonno+10g frutta secca


Pranzo 13:00\14:00
100gr Pasta al pomodoro
150gr carne bianca (pollo o tacchino)
0 150gr rossa (filetto,controfiletto,fettina ai ferri...)
+ 2 cucchiaini EVO 2 cucchiai da minestra
+verdura

Spuntino 16:00
80gr pane
100gr fesa di tacchino\arrosto affumicato\crudo sgrassato
o 100gr Tonno sgocciolato
come al mattino

18:00 inizio WO
19:00 fine WO

20:00\20:30 Cena
150g carne rossa
insalata\verdure bollite\pomodori
3 cucchiaini EVO 2 cucchiai da minestra

vedi sopra in neretto le modifiche che apporterei io.

una cosa...prenderesti delle whey? potrebbero esserti utili per la colazione e per il post wo.

[AlessiettoRM]

vedi sopra in neretto le modifiche che apporterei io.

una cosa...prenderesti delle whey? potrebbero esserti utili per la colazione e per il post wo.

Si si nn ci sono problemi avevo intezione di prenderle ma nn sapevo se era giusto in questa fase di di dimagrimento....ero inzionato per le ON gold 100%Whey

[luna80]

allora a colazione fai 30g whey+80g cereali

come post wo immediato 30g whey e dopo 60 minuti cena completa con 80g riso+150g carne+verdura+1cucchiaio olio evo (solo quando ti alleni, gli altri giorni tieni la cena che ti ho rivisto prima)

[AlessiettoRM]

allora a colazione fai 30g whey+80g cereali

come post wo immediato 30g whey e dopo 60 minuti cena completa con 80g riso+150g carne+verdura+1cucchiaio olio evo (solo quando ti alleni, gli altri giorni tieni la cena che ti ho rivisto prima)

Ma le whey nn sarebbe meglio prenderle Pre WO e magari nel post 3.4 gallette di riso????mentre le la mattina come faccio metto tutto dentro al latte e mando giu????

[luna80]

Ma le whey nn sarebbe meglio prenderle Pre WO e magari nel post 3.4 gallette di riso????mentre le la mattina come faccio metto tutto dentro al latte e mando giu????

no le whey post wo.
per la mattina scusa io i cereali me li mangio anche "a secco"...dimentico che non a tutti va bene, se ti va di mangiarti i cereali così senza del liquido sciogli le whey nell'acqua altrimenti riporta i cereali a 60g e sciogli le whey in 200ml di latte

[AlessiettoRM]

no le whey post wo.
per la mattina scusa io i cereali me li mangio anche "a secco"...dimentico che non a tutti va bene, se ti va di mangiarti i cereali così senza del liquido sciogli le whey nell'acqua altrimenti riporta i cereali a 60g e sciogli le whey in 200ml di latte

Preferisco la seconda quindi nei giorni di non allenamento (mer-sab-dom) dieta normale mentre nei giorni di allenamento metto 200ml di latte+30 gr di whey + 60gr di cereali e mando giu....opi volevo sapere se le pro che ho citato vanno bene...

PS: l'animal cuts lo prendo sempre pre-colazione e preWO???
PS2: rep+ per lei...

[luna80]

Preferisco la seconda quindi nei giorni di non allenamento (mer-sab-dom) dieta normale mentre nei giorni di allenamento metto 200ml di latte+30 gr di whey + 60gr di cereali e mando giu....opi volevo sapere se le pro che ho citato vanno bene...

PS: l'animal cuts lo prendo sempre pre-colazione e preWO???
PS2: rep+ per lei...

no, non mi son spiegata sorry. la colazione falla sempre uguale con le whey, quel che cambia tra giorni di wo e non è il post wo e la cena.

[AlessiettoRM]

no, non mi son spiegata sorry. la colazione falla sempre uguale con le whey, quel che cambia tra giorni di wo e non è il post wo e la cena.

ok quindi whey a colazione tutti i giorni e nei giorni di allenamento anche lel postWO....perfetto....

[AlessiettoRM]

Luna scusa ancora volevo chiederti se posso aggiungere della frutta ai pasti e se si che tipo e quando grazie!

[luna80]

ma...sarebbe meglio di no, soprattutto a cena. se vuoi a pranzo riduci la quantità di pasta e inserisci un frutto (tipo mela, pera, arancio, ...quel che trovi di stagione)