masseggiando

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sbam

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seguirò questa dieta che ne pensate
21 anni 183cm 78 chili

colazione 8:00
250ml di latte scremato 0.1 +banana+80gr di special k +total 0%+20grmiele

Togli il total 0 % e metti le 25 g di whey.

spuntino 13:30 pre wo
2 mele +30gr whey

Al posto delle whey metterei una fonte proteica solida (tonno, bresaola ecc)

allenamento 14:30

post wo 15:30/16:00
banana+whey

Va bene.

pranzo 16:30
200gr di riso+116 tonno naturale +2 cucchiai di olio

Metti anche 200 g di verdura.

cena 20:30/21:00

100gr di pasta +150-200gr di carne magra +verdura +2 cucchiai di evo

Va bene.

prenanna:

24:00
200gr fiocchi di latte

Va bene.

.

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sbam

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max per il total 0 la mattina dici propio di no?
mi ci trovo bene e le whey non mi va di prenderle
e gli albumi ci sono intollerante

No, sono finezze della dieta. Lo puoi lasciare pure, è che l'optimum sarebbe mettere delle whey a colazione, ma se metti il total 0 non è che cade il mondo.

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[max_power]

ok grazie del consiglio
mentre nei giorni di riposo che mi consigli di cambiare?

Nulla, al massimo ridurre un po' i carboidrati, tutto qui.

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max tu che mi consigli allora io per un mesetto mi sono fatto una dieta leggermente ipo per sgrassare un pò adesso questa dieta per massa la inizio subito da domani o è meglio che salgo gradualmente con le calorie? Un altra cosa mi consigli qualche altro integratore oltre le pro?

Se provieni da una dieta ipoglucidica ti consiglio di inserire gradualmente gli alimenti fino ad arrivare alle quantità prefissate dalla dieta. Questo per abituare l'organismo al nuovo regime alimentare. Per quanto riguarda gli integratori, la base dell'integrazione a mio giudizio è data dalle proteine in polvere. Altri integratori possono essere utili, ma non indispensabili.