dieta massa pulittissima per l'estate

[lupin9]

ciao ragazzi questa estate essendo ancora al primo anno di palestra voglio puntare a stare in massa pulitissima per cercare di crescere sempre senza sporcarmi a chi interessa qui trova le mie foto e il mio diario

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/207455-diario-di-lupin9-massa-pulitissima-vi-aspetto.html

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/207161-6-mesi-3-settimane-di-stop-new-post.html

accetto consigli sui cibi da mangiare

GIORNI WORK 230 PRO 230 CARBO
7:15 colazione 100 gr pane integrale o di segale + 1 etto di bresaola+ 1 misurino di whey / 500 ml di yougurt magro+400ml latte con misurino whey

12.30 pranzo pre work
100 gr di pasta integrale o pane integrale con 2 etti di cotto e 10 mandorle

allenamento ore 15:30


17:00post work 100 gr pane normale con un paio di cucchiani di miele+ 1 misurino di whey e un etto di bresaola

20:00 cena 200 gr carne+10 mandorle


22:30 pre nanna 15 mandorle 40 gr bresaola oppure 30 o 40 gr di grana


giornata no work tolgo le fonti di carboidrati dal post work e smezzo la i 100 gr di pasta a 50

ga che posso tenere alte le pro spero non mi contesta questo...grazie accetto consigli ,commenti , pareri

[lupin9]

ok grazie per le correzioni,mi spiegheresti perchè sono troppe le proteine?assumendone in queste dosi sento il mi corpo che recupera molto meglio siccome mi alleno anche per 2 giorni di fila alcune volte, e comunque mi sono dimenticato di dire quanto peso cioè73-74kg e alto 173 cm
come cibi a pranzo è meglio la pasta integrale/pasta normale/pane normale/o pane integrale?
grazie per le risposte

[Pedro17]

ok grazie per le correzioni,mi spiegheresti perchè sono troppe le proteine?assumendone in queste dosi sento il mi corpo che recupera molto meglio siccome mi alleno anche per 2 giorni di fila alcune volte, e comunque mi sono dimenticato di dire quanto peso cioè73-74kg e alto 173 cm
come cibi a pranzo è meglio la pasta integrale/pasta normale/pane normale/o pane integrale?
grazie per le risposte

il corpo recupera anke con la quantità di pro ke ti ha messo kalos, mangiare un etto di bresa e altre pro in povere in 1 pasto è inutile meglio calcolare la tua quota necessaria e ripartirla bene fra i pasti anke se la storia ke + di 30g di pro in 1 pasto nn si assorbono è 1 leggenda

x la pasta e il pane..a livello di ig tra normale e integrale cambia poco anke xkè cmq li mangi in 1 pasto completo con pro e grassi, quelli integrali contengono + fibre e quindi hanno maggior potere saziante

[lupin9]

bo il fatto è questo,acceto molto i vostri consigli ma da qunado ho provato ad lazare le pro pareggiandola con i carbo,facendo qualcosa anche di più in palestra ho notato migliori risultati,anche il peso della bilancia saliva con + facilità.

[lupin9]

ok sul fatto che necessitavo di calorie in + ma alzando le pro mi sporcomolte meno che alzando carbo e grassi e siccome vorrei mantermi +pulito possibile preferirei agire cosi,e a settembre iniziare una massa anche sporca alzando i carbo e abbasare un poco le proteine, che ne pensi?

[lupin9]

work
200 pro =800 kcal
200 carbo=800kcal
fat 50=400kcal
totale 2000kcal
no work
200 pro=800
150 carbo=600
50 fat=400
totale 1800

cosi come può andare?

[lupin9]

si lo so...ma con questo aumento di proteine ho notato miglioramenti,lo so che sono alte,cerco semrpe di bere minimo 4.5 o 5 litri d'acqua al giorno

[lupin9]

comunque ho gia fatto test del sangue due settimane fa e non ho riscontrato nessun problema,almeno non mi è stato segnalato niente dall'ospedale.

[lupin9]

ok potrebbero essere dannose 3 grammi di pro..ma anche se uno si allena 6 giorni su 7?vorrei capire questo,concordo se uno si allena 3 giorni a settimana le ritengo anche io inutili,ma se uno ad esempio si allena 4 giorni in palestra + fa due sedute di cardio sarebbero troppe lo stesso?il tutto non viene ''smaltito''?

[max_power]

ok potrebbero essere dannose 3 grammi di pro..ma anche se uno si allena 6 giorni su 7?vorrei capire questo,concordo se uno si allena 3 giorni a settimana le ritengo anche io inutili,ma se uno ad esempio si allena 4 giorni in palestra + fa due sedute di cardio sarebbero troppe lo stesso?il tutto non viene ''smaltito''?

Non ci sono studi che attestino un danno renale o epatico dovuto ad assunzioni alte di proteine. 3 grammi di proteine sono troppe e potrebbero causare un inutile sovraccarico renale ed epatico. Il sovraccarico causa più lavoro da parte dell'organo per smaltire una quantità in eccesso o per trasformarla in adipe se la dieta è ipercalorica. Un iperlavoro però non è per forza associato ad un danno d'organo.

[Pedro17]

ok potrebbero essere dannose 3 grammi di pro..ma anche se uno si allena 6 giorni su 7?vorrei capire questo,concordo se uno si allena 3 giorni a settimana le ritengo anche io inutili,ma se uno ad esempio si allena 4 giorni in palestra + fa due sedute di cardio sarebbero troppe lo stesso?il tutto non viene ''smaltito''?

a parte ke cmq allenarsi 6 gg su 7 è a dir poco stressante x il corpo i macro della dieta della pag precedente secondo me sono troppo sbilanciati...nn puoi avere quantità di carbo medie e pro alle stelle perkè pensi ke ti swporchi meno..alla fine quello ke contano sono le calorie, cm ha detto kalos ad alti cho potresti trattenere 1 po' + di acqua ma appena li "tagli" te la leveresti subito di dosso

[max_power]

a parte ke cmq allenarsi 6 gg su 7 è a dir poco stressante x il corpo i macro della dieta della pag precedente secondo me sono troppo sbilanciati...nn puoi avere quantità di carbo medie e pro alle stelle perkè pensi ke ti swporchi meno..alla fine quello ke contano sono le calorie, cm ha detto kalos ad alti cho potresti trattenere 1 po' + di acqua ma appena li "tagli" te la leveresti subito di dosso

[lupin9]

questa è la dieta di cui avevo discusso con filippo zanelike
COLAZIONE
0,5 YOGURT MAGRO
a colazone aggiungi 25 pro(whey)+10 mandorle+50 grammi di cho
75 carbo 50 pro 10 mandorle sono 5 fat giusto?

PRANZO
PASTA 100 GR /
MANCIATA FRUTTA SECCA (mandorle)
2 ETTI COTTO O CRUDO
70-60 carbo 40 pro 10fat
PRE WORK
nel pre metti una mela+25 di pro
POST WORK
1 ETTO DI BRESAOLA
nel post fai una banana+la bresaola..
CENA
200 GR DI CARNE /300PESCE
20 mandorle se petto di pollo, se carne rossa niente grassi aggiunti

se spostassi tutto il pre work con il post work come la vedete?perchè mi alleno veros le 3 e mezza e pranzo alle 12.30 e fare uno spuntino verso le 3 di solito mi pesa un poco l'allenamento.... che ne dite?devo aggiungere pre nanna?
cosi può andare?

[Pedro17]

spostare la mela e le pro nel post è una mezza boiata..se nn fai lo spuntino pre allenamento ripartisci le calorie/macro tra gli altri pasti inserendo ad esempio 1 spuntino a metà mattina oppure aumentando le quantità a pranzo

il prenana nn è indispensabile fallo se hai fame e passano almeno 2 ore tra la cena e la nanna (naturalmente devi farlo rientrare nel tuo introtito calorico giornaliero)

cmq la dieta nn mi piace molto la vedo troppo sbilanciata..una sacco di pro rispetto a pochi carboidrati e pochissimi grassi

[lupin9]

avevo bisogno di un parere, come cibi le fonti di carboidrati migliori (diciamo meno grasse e con alimenti che possono ''sporcare'')
ad esempio ho letto il latte è sconsiglaito(inteso sotto una persona che fa gare)gli alimenti migliri quali sarebbero?se devo evitare latte è meglio evitare anche yogurt?