supermassa...!:)

**Spartaco88** · 25-04-2009, 15:05:35

Vista cosi a me pare ottima. Aumenta le pro a pranzo, almeno 30gr. Poi vedi tu come reagisci, almeno per iniziare mi sembra vada benone!

Domenica tutto libero che vuol dire? Non ammazzarti di dolcetti e merendine..!

***max_power*** · 25-04-2009, 15:07:42

Originariamente Scritto da luigiceccaroni Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...
Volvo iniziare un ciclo di massa che mi permetta di mettere su un bel pò di chili "buoni" visto il mio penoso stato attuale(18anni, 1.80x59kg

)...Leggendo vari post ho abbozzato una dieta che vi mostro e che gradisce molto correzioni e suggerimenti.....Grazie a tutti fin da ora.....

Colazione 7.30: 100gr albumi+200gr latte intero+50gr specialk

Il latte meglio parzialmente scremato. Aumenta la quantità di cereali a 100 g.

Spuntino 10: panino integrale(100gr...troppo?)+50gr bresaola/80gr fesa tacchino+15gr mandorle

Va bene.

Pranzo 14: pasta circa 100gr+sugo(semplice)+20gr di proteine da fonti magre(tonno,pollo,tacchino,manzo,carne in scatola...)+verdure a foglia verde a volontà+20gr evo(circa 4 cucchiaini da colazione,non i grandi da minestra ne i piccoli da caffè,quelli formato medio diciamo

)

E' perfetto.

Spuntino 17: se mi alleno:200gr succo 100%arancia+100gr albume+caffe amaro. Se non mi alleno come spuntino metà mattina(pane calo a 60gr)

Il succo toglilo quando ti alleni. Io mangerei comunque del pane integrale.

Cena 20: se postwo: 80gr gallette riso+30gr proteine da fonti magre(vedi pranzo). Se non mi alleno: verdura a volontà+20gr evo+ 150gr carne/200gr pesce

Anche quando non ti alleni metti del pane.

Pre-nanna 23: sempre 200gr fiocchi latte

Va bene.

Come la vedete???....Mi alleno 3 volte a settimana lunedì-mercoledì-venerdì salvo complicazioni.....Il sabato sera cena libera con pizza e Domenica tutto libero tranne la cena e il pre-nanna che non faccio...

La dieta nel complesso è buona.

In neretto ci sono le correzioni.

**luigiceccaroni** · 25-04-2009, 15:23:34

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Vista cosi a me pare ottima. Aumenta le pro a pranzo, almeno 30gr. Poi vedi tu come reagisci, almeno per iniziare mi sembra vada benone!

Domenica tutto libero che vuol dire? Non ammazzarti di dolcetti e merendine..!

Pensavo che le pro fossero già abbastanza altine.......Comunque domenica libera intendo sempre denza esagerare(magari nello spuntino di pomeriggio mi mangio un gelato poi però mi regolo con gli altri macro)...Può andare???

**luigiceccaroni** · 25-04-2009, 15:25:10

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

La dieta nel complesso è buona.

In neretto ci sono le correzioni.

Grazie.....Max ma il pane sento che però mi rimane un pò lì visto mi mi alleno sulle 18,00...Qiundii avevo optato per un frutto a basso IG...Cosa potrei usare come frutta???

***max_power*** · 25-04-2009, 15:35:12

Originariamente Scritto da luigiceccaroni Visualizza Messaggio

Grazie.....Max ma il pane sento che però mi rimane un pò lì visto mi mi alleno sulle 18,00...Qiundii avevo optato per un frutto a basso IG...Cosa potrei usare come frutta???

Lo avevo immaginato, allora meglio un frutto a basso IG. Vanno benissimo le pere, le mele, le arance ecc, insomma hai l'imbarazzo della scelta. Escluderei invece la banana e l'ananas, ma sono finezze.

**luigiceccaroni** · 25-04-2009, 15:37:26

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Lo avevo immaginato, allora meglio un frutto a basso IG. Vanno benissimo le pere, le mele, le arance ecc, insomma hai l'imbarazzo della scelta. Escluderei invece la banana e l'ananas, ma sono finezze.

Ok razie mille....Ti farò sapere come mi tovo poi....

Grazie Max..

**Spartaco88** · 25-04-2009, 16:16:28

Originariamente Scritto da luigiceccaroni Visualizza Messaggio

Pensavo che le pro fossero già abbastanza altine.......Comunque domenica libera intendo sempre denza esagerare(magari nello spuntino di pomeriggio mi mangio un gelato poi però mi regolo con gli altri macro)...Può andare???

Si si certo, può andare

**blacker27** · 25-04-2009, 18:14:37

E' un'ottima dieta per iniziare ma come già ti hanno scritto prima di me:
-Usa latte p.s o scremato;
-Come carbo nel prewo meglio un pò di frutta a medio/basso ig.;
-Inserisci anche quando non ti alleni un pò di pane (integrale o di segale meglio) a cena;
Per il resto è validissima

**luigiceccaroni** · 26-04-2009, 15:09:13

Originariamente Scritto da blacker27 Visualizza Messaggio

E' un'ottima dieta per iniziare ma come già ti hanno scritto prima di me:
-Usa latte p.s o scremato;
-Come carbo nel prewo meglio un pò di frutta a medio/basso ig.;
-Inserisci anche quando non ti alleni un pò di pane (integrale o di segale meglio) a cena;
Per il resto è validissima

Io usavo latte intero per aggiungere un pò
di grassi ed arrivare alla quota necessaria..Se uso lo scremato la colazione ha praticamente 0grassi..Come potrei fare?.....E poi un'altra sciocchezza: quanto pane la cena quando non mi alleno?...Grazie ancora...