Alimentazione rivista che dite?

[sbucc82]

Allora sono sempre io 1,80 per 71kg che và in palestra da quasi 2 mesi circa 3\4 volte alla settimana e che si allena dalle 10 alle 12. Giorni fà mi avete dato una idea di "dieta" oggi l'ho presentata all'istruttore e ha apportato delle modifiche, ditemi cosa ve ne pare:

COLAZIONE:
yogurt 80g\200ml latte + 70g corn flakes + 30g proteine polvere

PRANZO:
150g riso\pasta + 150g tonno al naturale\200g carne\ 300g pesce + 1 evo

SPUNTINO:
150g pane + 80g tonno e se nn mi alleno: 70g pane + 80g bresaola +20g frutta secca

CENA:
100g riso\pasta\300g patate(lesse oforno) + 200g carne\ 100 tacchino\ 130 salmone + 1 evo + verdure

PRENANNA:
se ho famne fiocchi di latte oppure niente


Che ne dite? GRAZIE

[sbucc82]

Quasi arabo, cmq se intendi lo spuntino dei giorni chemi alleno è sempre dopo l'allenamento, praticamente tra il pranzo e la cena, che poi è lo stesso periodo anche di quando nn mi alleno.

Poi da lunedì mi ha detto di iniziare con aminoacidi: 3g un ora prima dell'allenamento e 4 subito dopo allenamento

[sbucc82]

100g di gallette con 80 di tonno quindi? e di affettati per non mangiare sempre tonno che mi consigli?

[sbucc82]

100g di gallette con 80g di queste cose che mi hai elencato? considera lo spuntino è verso le 17

[sbucc82]

dopo l'allenamento non conviene mangiare perchè pranzo alle 13, l'unico spuntino del giorno è alle 17 del pomeriggio...

[sbucc82]

esatto dalle 10 alle 12, l'ho scritto prima! :-)

[sbucc82]

oltre questa dieta in palestra mi hanno consigliato di prendere i ramificati, dato il mio peso, 3g mezzora prima dell'allenamento e 4g subito dopo, in più la glutamina 5g la mattina e 5g la sera, che ne dite? tutti i giorni anche quando non mi alleno la glutamina tranne la domenica. Pareri? ma queste cose e in questa quantità possono darmi qualche problema? Grazie

[Pedro17]

oltre questa dieta in palestra mi hanno consigliato di prendere i ramificati, dato il mio peso, 3g mezzora prima dell'allenamento e 4g subito dopo, in più la glutamina 5g la mattina e 5g la sera, che ne dite? tutti i giorni anche quando non mi alleno la glutamina tranne la domenica. Pareri? ma queste cose e in questa quantità possono darmi qualche problema? Grazie

x l'integraziuone fai 1 salto nella sezione apposita ti si potrà dare 1 mano...x i ramificati penso vadano bn cmq anke se di solito si fa 5g pre e 5 post (anke guardando il tuo peso)