ripulire..

[Ego.15]

Salve a tutti.. mi trovo in una situazione problematica. Dato che si avvicina l'estate e mi trovo con una Bf un pò altina, vorrei prima ripulire e poi riniziare con la massa?. Che ne dite?.

ecco la mia condizione: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...bracciolo.html

Anzianetà di allenamento: 2 anni
Età: 17 a giugno
Altezza: 1.76
Peso: 77 kg

[Pedro17]

Salve a tutti.. mi trovo in una situazione problematica. Dato che si avvicina l'estate e mi trovo con una Bf un pò altina, vorrei prima ripulire e poi riniziare con la massa?. Che ne dite?.

ecco la mia condizione: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...bracciolo.html

Anzianetà di allenamento: 2 anni
Età: 17 a giugno
Altezza: 1.76
Peso: 77 kg

se vuoi fare def..posta la dieta ke segui o quella ke hai pensato x la def e vediamo cm è

[Ego.15]

Colazione: 8.00

1 multivitaminico.
70 gr special k.
200 ml latte.
30 gr whey.
1 banana.



Spuntino: 11.00

80 gr pane.
80 gr bresaola.
15 gr mandorle.

Aumenta la bresaola ad 80 g.

Pranzo: 14.00

100 gr pasta.
mezzo cucchiaio olio extravergine di oliva.
+ poco parmiggiano.
150 carne ai ferri. Petto di pollo/pesce[merluzzo,platessa,nasello]
verdura + mezzo cucchiao olio evo.



Spuntino: 17.00

80 gr pane integrale+
50 gr crudo senza grassi
+frutta secca 15 gr.noci o mandorle


21:00:

150 gr pollo/pesce
insalata+ evo


23: 30 gr di whey + 20 gr mandorle.


Questa è la dieta che sto seguendo

[max_power]

Questa dieta è per massa. Attualmente vorresti fare definizione no ?

[Ego.15]

Questa dieta è per massa. Attualmente vorresti fare definizione no ?

Vorrei ripulirmi dato che ho una bf alta. Lo noto dalle foto ho l'addome appannatissimo e la pancetta sotto e anche addosso mi vedo molto appannato. Voi che mi consigliate?..

[Ego.15]

Qualcuno che mi aiuta?.

[nebrik]

Colazione: 8.00

1 multivitaminico.
40 gr special k.
200 ml latte.
30 gr whey.
1 banana. via



Spuntino: 11.00

80 gr pane. 1 mela
80 gr bresaola.
15 gr mandorle.


Pranzo: 14.00

100 gr pasta. 250g legumi
un cucchiaio olio extravergine di oliva.
+ poco parmiggiano.
150 carne ai ferri. Petto di pollo/pesce[merluzzo,platessa,nasello]
verdura + mezzo cucchiao olio evo.



Spuntino: 17.00

80 gr pane integrale 1 mela
80 gr crudo senza grassi
+frutta secca 15 gr.noci o mandorle


21:00:

150 gr pollo/pesce
insalata+ 10g evo


23: 30 gr di whey + 20 gr mandorle.


Questa è la dieta che sto seguendo

Mangiavi poco per essere in massa...Qual è il post-wo?

[max_power]

Colazione: 8.00

1 multivitaminico.
70 gr special k.
200 ml latte.
30 gr whey.
1 banana.

Togli la banana. Gli special k sostituiscili con degli All-bran (60 g).

Spuntino: 11.00

80 gr pane.
80 gr bresaola.
15 gr mandorle.

Abbassa il pane a 50 g. Utilizza quello di segale.

Aumenta la bresaola ad 80 g.

Pranzo: 14.00

100 gr pasta.
mezzo cucchiaio olio extravergine di oliva.
+ poco parmiggiano.
150 carne ai ferri. Petto di pollo/pesce[merluzzo,platessa,nasello]
verdura + mezzo cucchiao olio evo.

Togli la pasta. Al suo posto metti 200 g di legumi freschi. La carne abbassala a 100 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.


Spuntino: 17.00

80 gr pane integrale+
50 gr crudo senza grassi
+frutta secca 15 gr.noci o mandorle

Togli il pane. Aumenta la quantità di fonte proteica a 100 g e aumenta la frutta secca a 30 g.

21:00:

150 gr pollo/pesce
insalata+ evo

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio extravergine.


23: 30 gr di whey + 20 gr mandorle.


Questa è la dieta che sto seguendo

Io la vedrei anche così.