ripulire..

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  • Ego.15
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    ripulire..

    Salve a tutti.. mi trovo in una situazione problematica. Dato che si avvicina l'estate e mi trovo con una Bf un pò altina, vorrei prima ripulire e poi riniziare con la massa?. Che ne dite?.

    ecco la mia condizione: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...bracciolo.html

    Anzianetà di allenamento: 2 anni
    Età: 17 a giugno
    Altezza: 1.76
    Peso: 77 kg
    Obbiettivo: MASSA.

    TEAM MARCUS Ruhl

  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
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    • Parma
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    #2
    Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti.. mi trovo in una situazione problematica. Dato che si avvicina l'estate e mi trovo con una Bf un pò altina, vorrei prima ripulire e poi riniziare con la massa?. Che ne dite?.

    ecco la mia condizione: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...bracciolo.html

    Anzianetà di allenamento: 2 anni
    Età: 17 a giugno
    Altezza: 1.76
    Peso: 77 kg
    se vuoi fare def..posta la dieta ke segui o quella ke hai pensato x la def e vediamo cm è

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    • Ego.15
      Bodyweb Member
      • Dec 2006
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      #3
      Colazione: 8.00

      1 multivitaminico.
      70 gr special k.
      200 ml latte.
      30 gr whey.
      1 banana.



      Spuntino: 11.00

      80 gr pane.
      80 gr bresaola.
      15 gr mandorle.

      Aumenta la bresaola ad 80 g.

      Pranzo: 14.00

      100 gr pasta.
      mezzo cucchiaio olio extravergine di oliva.
      + poco parmiggiano.
      150 carne ai ferri. Petto di pollo/pesce[merluzzo,platessa,nasello]
      verdura + mezzo cucchiao olio evo.



      Spuntino: 17.00

      80 gr pane integrale+
      50 gr crudo senza grassi
      +frutta secca 15 gr.noci o mandorle


      21:00:

      150 gr pollo/pesce
      insalata+ evo


      23: 30 gr di whey + 20 gr mandorle.


      Questa è la dieta che sto seguendo
      Obbiettivo: MASSA.

      TEAM MARCUS Ruhl

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
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        #4
        Questa dieta è per massa. Attualmente vorresti fare definizione no ?
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • Ego.15
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          #5
          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
          Questa dieta è per massa. Attualmente vorresti fare definizione no ?
          Vorrei ripulirmi dato che ho una bf alta. Lo noto dalle foto ho l'addome appannatissimo e la pancetta sotto e anche addosso mi vedo molto appannato. Voi che mi consigliate?..
          Obbiettivo: MASSA.

          TEAM MARCUS Ruhl

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          • Ego.15
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            #6
            Qualcuno che mi aiuta?.
            Obbiettivo: MASSA.

            TEAM MARCUS Ruhl

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            • nebrik
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza Messaggio
              Colazione: 8.00

              1 multivitaminico.
              40 gr special k.
              200 ml latte.
              30 gr whey.
              1 banana. via



              Spuntino: 11.00

              80 gr pane. 1 mela
              80 gr bresaola.
              15 gr mandorle.


              Pranzo: 14.00

              100 gr pasta. 250g legumi
              un cucchiaio olio extravergine di oliva.
              + poco parmiggiano.
              150 carne ai ferri. Petto di pollo/pesce[merluzzo,platessa,nasello]
              verdura + mezzo cucchiao olio evo.



              Spuntino: 17.00

              80 gr pane integrale 1 mela
              80 gr crudo senza grassi
              +frutta secca 15 gr.noci o mandorle


              21:00:

              150 gr pollo/pesce
              insalata+ 10g evo


              23: 30 gr di whey + 20 gr mandorle.


              Questa è la dieta che sto seguendo
              Mangiavi poco per essere in massa...Qual è il post-wo?

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              • max_power
                Low-Carb Moderator
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                #8
                Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza Messaggio
                Colazione: 8.00

                1 multivitaminico.
                70 gr special k.
                200 ml latte.
                30 gr whey.
                1 banana.

                Togli la banana. Gli special k sostituiscili con degli All-bran (60 g).

                Spuntino: 11.00

                80 gr pane.
                80 gr bresaola.
                15 gr mandorle.

                Abbassa il pane a 50 g. Utilizza quello di segale.

                Aumenta la bresaola ad 80 g.

                Pranzo: 14.00

                100 gr pasta.
                mezzo cucchiaio olio extravergine di oliva.
                + poco parmiggiano.
                150 carne ai ferri. Petto di pollo/pesce[merluzzo,platessa,nasello]
                verdura + mezzo cucchiao olio evo.

                Togli la pasta. Al suo posto metti 200 g di legumi freschi. La carne abbassala a 100 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.


                Spuntino: 17.00

                80 gr pane integrale+
                50 gr crudo senza grassi
                +frutta secca 15 gr.noci o mandorle

                Togli il pane. Aumenta la quantità di fonte proteica a 100 g e aumenta la frutta secca a 30 g.

                21:00:

                150 gr pollo/pesce
                insalata+ evo

                L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio extravergine.


                23: 30 gr di whey + 20 gr mandorle.


                Questa è la dieta che sto seguendo
                Io la vedrei anche così.
                Max_power, The Sicilian Rock

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